馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )，美國心理學家，曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽獎?wù)?，終身成就獎。 “積極心理學之父”，認知療法的主要倡導者之一。從“習得性無助”的研究中走出來，不再只關(guān)注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。發(fā)出了“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。對人格與動機的研究成果，包括20余本書以及200余篇文章，被譯成多種語言，暢銷全球。其中，最著名的有《真實的幸?！贰痘畛鲎顦酚^的自己》《認識自己，接納自己》《教出樂觀的孩子》等。
塞利格曼曾在《真實的快樂》一書中指出，快樂是由三項要素構(gòu)成:享樂(興高采烈的笑臉)、參與(對家庭、工作、愛情與嗜好的投入程度)、意義(發(fā)揮個人長處，達到比我們個人更大的目標)。三項要素之中，享樂帶來的快樂最為短暫。塞利格曼說:"這一點值得大家注意，因為有太多人以追求享樂為生活的目的，但是參與和意義卻遠比享樂重要。"
2011年《持續(xù)的幸?！烦霭妗Ｈ衤辉訇P(guān)注傳統(tǒng)心理學注重的“如何減輕人們的痛苦”，專注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續(xù)下去。在書中，塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的具體方法。他提出，實現(xiàn)幸福人生應具有5個元素（PERMA）, 即，
積極的情緒(positive emotion)、
投入（engagement）、
良好的人際關(guān)系（relationships）、
做的事要有意義和目的（meaning and purpose）、
成就感（accomplishment）。
1、積極情緒（positive emotion）。它是幸福理論的基石，關(guān)于幸福感和生活滿意度。
2、投入（engagement）。就像積極情緒一樣，它也只能靠主觀的評估。（“有沒有感覺到時間停止？”“你完全沉浸在任務(wù)中了嗎？”“你忘了自我嗎？”）積極情緒和投入是幸福理論里兩個靠主觀來評估的元素。積極情緒是快樂（或愉悅）的元素，包含了主觀幸福感的所有常見因素：高興、狂喜、舒適、溫暖等。不過要記住，處于心流狀態(tài)時，通常沒有思想和感情，我們只會在回顧時說“那真好玩”或者“那真棒”，因此，對快樂的主觀感受是在現(xiàn)在，而對投入的主觀感受只能靠回顧。
3、意義（meaning）。意義指歸屬于和致力于某樣你認為超越自我的東西，意義有主觀成分（“昨夜宿舍里的通宵暢談難道不是最有意義的嗎？”），因此它有可能被納入積極情緒。如前所述，主觀成分是積極情緒的決定性因素。人們對自己的快樂、狂喜或舒適不會感覺錯。你覺得是什么，就是什么。不過，意義則不是這樣的：你可能會認為這個通宵臥談會非常有意義，但是當多年以后，你在沒吸大麻時重新想起它來，就會認識到它很顯然只是青春的囈語。
意義不是單純的主觀感受。從歷史、邏輯和一致性的角度出發(fā)的冷靜客觀的評判，很可能會與主觀的判斷不同。林肯非常憂郁，也許在絕望的時候，他會認為自己的人生毫無意義，但我們認為他的人生充滿意義。
4、成就（accomplishment）。前面提到的那些暫時的狀態(tài)（積極情緒和意義，或者進一步說，愉悅的人生、有意義的生活），不能包括人們所有的終極追求。成就往往是一項終極追求，哪怕它不能帶來任何積極情緒、意義、關(guān)系。最終改變我想法的是，我經(jīng)常打復式橋牌，和許多最偉大的牌手一起打過。有些人打橋牌是為了提高、學習、解決問題、享受心流。他們勝固可喜，敗亦欣然，打牌的目的是感受投入，獲得積極情緒，甚至是直接的快樂。不過，另一些人打牌則就是為了贏。對于他們來說，如果輸了，無論他們發(fā)揮如何，都是一場災難；相反，如果贏了，哪怕是“卑劣的勝利”，也是好的。有些人甚至會為了贏而作弊。勝利似乎并不能為他們帶來積極情緒（許多冷靜的高手說他們獲勝時什么感覺都沒有，只是迅速沖向下一把牌，或者下下棋以等待牌局再開）。勝利也不會帶來投入，因為他們太在乎勝負。這當然也和意義無關(guān)，因為橋牌不可能是什么可以超越自我的東西。
為了贏而贏，也常見于對財富的追求。有些富豪積累財富，然后舉辦驚人的慈善活動，把它散去，比如從最開始的約翰·洛克菲勒和安德魯·卡內(nèi)基，到現(xiàn)代楷模如查爾斯·菲尼、比爾·蓋茨和沃倫·巴菲特。洛克菲勒和卡內(nèi)基的后半生都在忙著把他們前半生賺來的錢捐給科學、醫(yī)藥、文化和教育事業(yè)。他們?yōu)樽约旱暮蟀肷鷦?chuàng)造了意義，但在前半生，他們是為了贏而贏。
5、人際關(guān)系（relationships）。有人曾經(jīng)要求積極心理學的創(chuàng)始人之一——克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson），用兩個字來描述積極心理學是講什么的，他回答說：“他人。”積極很少見于孤獨的時候。你上一次開懷大笑是什么時候？上一次喜不自禁是什么時候？上一次感覺到深刻的意義和目的呢？上一次為成就而極端自豪呢？即使我不知道你在生活中何時經(jīng)歷過這些閃光點，我也能知道它們的特點——它們都與他人有關(guān)。
他人是人生低潮最好和最可靠的解藥，所以我才會在前面對薩特的“他人即地獄”的觀點給予如此劣評。我的朋友史蒂芬·普斯特（Stephen Post）講過一個有關(guān)他母親的故事。他小時候，當他母親看到他心情不好時就會說：“史蒂芬，你看上去好像心情不好，你出去幫助別人吧。”他母親的智慧已經(jīng)得到了嚴格的實證研究的證實?？茖W家發(fā)現(xiàn)，在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。
美國加州大學心理學家桑雅· 呂波密斯基(Sonja Lyubomirsky)根據(jù)研究結(jié)果，提出八項具體可行的做法:
每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事(你的牡丹花盛開了)，也可以是更具意義的事(小孩開始學走路了)。保持鮮活，內(nèi)容愈常更換愈好。
可以是隨機的(排隊時，讓趕時間的人排你前面)，或有系統(tǒng)的(每周日固定送晚餐給老年鄰居)。對朋友或陌生人行善，會讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
多注意美好的事物，例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般"印存腦海中"，在痛苦時回味。
如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
對傷害與誤解你的人，就放下怒氣與怨恨寫封信給對方表示寬恕。無法寬恕他人會讓自己停在積怨與心懷報復上，寬恕則能讓你繼續(xù)前行。
對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關(guān)系不大。最重要的因素是堅固的人際關(guān)系。多花點時間與精力在朋友與親人身上。
睡眠充足、運動、伸展四肢、笑口常開都可暫時改善心情。經(jīng)常如此會讓你對生活感到滿意。
人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些非宗教的日常信條也行。例如"事情總會過去。"、"任何擊不倒我的事，會讓我變得更強壯。"關(guān)鍵在于，你必須相信它們。
