提要：經(jīng)常久坐不動(dòng)的女孩子腹部容易發(fā)福，怎樣減掉肚子上的贅肉呢？下面推薦的減腹健美操可以幫你解除肚腩煩惱哦！
以下介紹的減腹健美操簡(jiǎn)單易學(xué)，可以加速燃燒脂肪，讓你擁有平坦腹部。
減腹入門(mén)階段
首先平躺，放平髖部，屈膝，兩腳平放在地面，兩手腦后抱頭，將左腿腓部放在右膝上，提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地，然后，抱頭盡量向右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要用腹肌力量，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，軀干恢復(fù)原位，然后平躺，重復(fù)以上動(dòng)作，做完換另一邊。
功效：可以鍛煉腹部三塊主要肌肉。
減腹升級(jí)階段
1、屈膝而坐，雙腳輕輕平放在墊上，雙臂放在身后，指尖觸地支撐身體，上身挺直，微微后傾，軀干與大腿成V字形。
2、收腹，雙臂劃半圓，從身后伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡，同時(shí)，抬腳使小腿與地面平行，稍稍向后傾，軀干與大腿保持V字形，然后收回雙臂和雙腳，恢復(fù)回起始姿勢(shì)，保持腹肌和背肌原有狀態(tài)。
功效：可同時(shí)練習(xí)腹肌和背肌。
減腹精通階段
1、曲肘，小臂平行放在地面，與肩同寬，面朝下，成腹臥撐姿勢(shì)，身體重心放在前臂和腳趾上，保持背部與腳后跟在一條水平線上，沒(méi)有彎曲，同時(shí)收腹。
2、保持原來(lái)背部姿勢(shì)，以腳趾為軸，身體向右轉(zhuǎn)，使腹部向左，右臀向下，然后轉(zhuǎn)回起始位置，腹部向下，然后，向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個(gè)身體，繼續(xù)做，改變轉(zhuǎn)動(dòng)方向，如果肩部或背部感到疲勞，可稍作休息。
功效：這種全方位轉(zhuǎn)身可以鍛煉腹肌，還可以練習(xí)臂部，腿部和背部的肌肉，幫助發(fā)展肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)1：側(cè)向彎身
站姿，抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂，上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側(cè)邊，左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回復(fù)到立姿時(shí)要用腹斜肌的力量，做完后換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)2：彎腰出拳
手臂伸直，兩腳打開(kāi)，雙手握拳，上半身往下彎，背要挺直，使脊椎呈一直線，左手向右腳出拳然后換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那只手，注意換邊時(shí)不可站起來(lái)。
動(dòng)作要點(diǎn)3：側(cè)體
左側(cè)身平躺，伸直腿部，身體呈一直線，同時(shí)用左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側(cè)或腹部上方，腹部緊繃且臀部高舉，只有左前臂和左腳側(cè)邊接觸地面，保持此姿勢(shì)十秒鐘，然后稍稍放松，但不能完全將身體放下，接著再次舉起，重復(fù)動(dòng)作然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)4：站立拳擊
站好，抬頭挺胸，兩腳打開(kāi)與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直，拳擊姿勢(shì)，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方，緊繃腹肌，上半身分別向左及向右轉(zhuǎn)體各十五次，當(dāng)向右轉(zhuǎn)身時(shí)左拳跟在下巴下方移動(dòng)，而向左轉(zhuǎn)體時(shí)則出右拳，但不要觸碰到下巴，臉部朝向前方，讓腰部用力。
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