印度偉大的瑜伽大師們不僅根據(jù)自然，而且還根據(jù)宗教故事中描述的人物建立了體式。一種這樣的體式也是 Virabhadrasana-1。在英語中，它被稱為Warrior Pose 1。它也被稱為戰(zhàn)士的體式。
戰(zhàn)式 1（Virabhadrasana 1）的練習推薦給那些想要身體力量和興高采烈的人。在印度教的宗教傳說中，描述了 Virabhadra 是濕婆的 Ganesha 和 Kailash 的守門人，他們從地球上出現(xiàn)在這個手印中。做這個體式是為了加強身體，并為健身打下基礎(chǔ)。
所以在這篇文章中，我將介紹什么是戰(zhàn)式 1（Virabhadrasana 1）、做 Virabhadrasana 1 的好處、正確的方法、方法和注意事項。
Virabhadrasana 是三個基本詞Vira + Bhadra + asana的組合。在這里，“ Veera ”指的是“戰(zhàn)士/英雄”，“ Bhadra ”指“朋友”，“ asana ”指“手印”。
Virabhadrasana，也稱為戰(zhàn)士姿勢。這個體式以濕婆神的化身 Virabhadra 命名。與奧義書中的其他故事一樣，維拉巴德拉戰(zhàn)士的歷史為生活提供了靈感。這個體式可以加強手部、肩膀、大腿和腰部的肌肉。
瑜伽科學的圣人在 Virabhadra 上總共構(gòu)建了三個體式。
戰(zhàn)式 1（Virabhadrasana 1）（體式，從地球出現(xiàn)）
戰(zhàn)式 2 (Virabhadrasana 2)（體式，他在其中看到了 Daksha）
戰(zhàn)式 3 (Virabhadrasana 3)（在其中他切斷了 Daksha 的頭）
戰(zhàn)式被認為是初學者水平或簡單的姿勢。這是以配置樣式完成的。建議單腿做 20 秒。它只重復(fù)一次。
來自戰(zhàn)式 1 (Virabhadrasana 1) 的練習
腳跟
大腿
肩手
背部
等都變得很強。
瑜伽是在清晨練習的，但如果你不打算早起，那么練習瑜伽的下一個最佳時間是晚上。
在您執(zhí)行 Virabhadrasana 之前，您的胃和腸道必須是空的。確保您的進餐和鍛煉之間有 4 到 6 小時的間隔，以便食物被充分消化，并且您在鍛煉時精力充沛。
在做這個體式之前你應(yīng)該知道：
級別：初學者
風格：流瑜伽
持續(xù)時間：每條腿 20 秒
重復(fù)次數(shù)：1
緊實度：腳踝、大腿、肩部、小腿、手臂、背部
伸展：腳踝、肚臍、腹股溝、喉嚨、肩部、肺、小腿、胸部、頸部。
戰(zhàn)式1（Virabhadrasana 1）很容易做，讓我們詳細了解一下這個體式的執(zhí)行方法-
要做這個戰(zhàn)式-1，首先把瑜伽墊鋪在干凈的地方，直接站在上面。
為此，您也可以以 Tadasana 瑜伽姿勢站立。
現(xiàn)在將雙腿張開 3 到 3.5 英尺。
保持雙手向上，即保持它們與地面平行。
現(xiàn)在將雙手的手掌放在頭頂并將它們連接在一起。
然后將右腳爪旋轉(zhuǎn) 90 度，左腳爪旋轉(zhuǎn) 45 度。
現(xiàn)在保持雙腳不動，只需將上半身向右腳趾的方向旋轉(zhuǎn)即可。
在這種情況下，你的嘴也會向右腳趾的方向旋轉(zhuǎn) 90 度。
在此之后，從膝蓋這里彎曲你的右腿并在其上形成 90 度角。
在這個位置，你的右腿將與地板平行，左腿將完全伸直。
現(xiàn)在向后傾斜你的頭，看看天空。
在這個位置，你停留 30 到 50 秒，然后回到你的起始位置。
再次用另一條腿重復(fù)整個過程。
在 Virabhadrasana-1 或戰(zhàn)式 1 中，雙手伸直，頭部抬起。而從頭部伸展到胸部和橫膈膜。在這種姿勢下，橫膈膜必須固定。
由于手的伸展和胸部的深度拉伸，橫膈膜的肌肉開始收縮。隨著這種收縮，所有與呼吸有關(guān)的器官都開始活躍起來。由于氣體通過肺部，身體的意識開始加深和減慢。
在 Virabhadrasana-1 或戰(zhàn)式 1 中，新鮮空氣進入身體的運動更好。由于空氣清新，氣管的通道也保持暢通。它還可以防止任何類型的過敏。
在做 Virabhadrasana-1 或 Warrior 1 姿勢時，通過鼻道的空氣量更大。這種空氣還通過喉部對隔膜施加深層壓力。隨著呼吸，新鮮的氧氣進入體內(nèi)，從而增加了血液的流動。
在做 Virabhadrasana-1 或 Warrior 1 姿勢時，通過鼻道的空氣量更大。這種空氣還通過喉部對隔膜施加深層壓力。隨著呼吸，新鮮的氧氣進入體內(nèi)，從而增加了血液的流動。
隨著新鮮空氣在脊髓或脊髓中的深入傳播，心臟開始快速跳動。一個活躍的交流系統(tǒng)對于良好的新陳代謝非常重要。這會產(chǎn)生荷爾蒙，以平衡的方式發(fā)展整個身體。
如今，世界上每個人在生活中的某個時候都會遇到精神壓力問題。為了減輕這種緊張并保持頭腦冷靜，Virabhadrasana 有非常好的姿勢，Virabhadrasana-1 姿勢傳播了勇氣、優(yōu)雅和好運的精神。
通過做戰(zhàn)式 1 式，你的整個身體都有很好的伸展，因此你的身體鍛煉了。這種體式可以最大限度地減少胸肺、肩部、頸部、背部疼痛等問題。
除此之外，武士1式還加強了大腿、小腿和腳踝。它有助于幾乎立即釋放肩部的緊張并治愈肩部的痙攣。
Virabhadrasana-1 被比作戰(zhàn)士。因此，這種體式的練習有助于提高身體的意識、穩(wěn)定性和耐力。此外，它有助于提高信心。
身體的整體柔韌性提高
通過練習戰(zhàn)式 1 式，整個身體得到深度拉伸。這以緩慢但正確的速度提高了身體的靈活性。這種靈活性可以幫助您做許多其他困難和高級的瑜伽。
Virabhadrasana-1 可作為治療哮喘、坐骨神經(jīng)痛和失眠等許多疾病的療法。在進行體式時，必須擴張橫膈膜，這有助于呼吸系統(tǒng)更好地工作，對哮喘患者有很大幫助。
除此之外，整條腿通過彎曲臀部從脊柱底部開始工作。這也有助于更好地運動精神病神經(jīng)。耐力和穩(wěn)定性伴隨著身體的意識而來，新的能量傳遞到全身。這有助于克服失眠等疾病。
戰(zhàn)式1式是一個很好的鍛煉身體的姿勢，通過這個瑜伽姿勢，我們的身體變得像戰(zhàn)士一樣強壯。眾所周知，這種體式可以增強和調(diào)整我們的下背部、手臂和腿部。它有助于穩(wěn)定和平衡身體，因為它建立了耐力。
隨著戰(zhàn)式1式的練習，小腹的肌肉，以及消化系統(tǒng)和生殖器的肌肉，也開始很好地發(fā)揮作用。這消除了消化系統(tǒng)的問題，隨之而來的是生殖器的肌肉也開始正常工作。
Supta Virasana（躺著的英雄姿勢，）
Upavistha Konasana（廣角坐姿前彎）
Adho Mukha Svanasana（下犬式）
Utthita Parsvakonasana（擴展側(cè)角姿勢）
Supta Padangusthasana（將手斜倚到大腳趾姿勢）
Parivrtta Parsvakonasana（旋轉(zhuǎn)側(cè)角姿勢）
Virabhadrasana II（戰(zhàn)式 2 ）
Vrikshasana（樹式）
Gomukhasana（牛臉姿勢）
Virasana（英雄姿勢）
如果脊椎疼痛，盡量不要做這個體式。
即使有真正的疾病，也不應(yīng)該做這個體式。
當有不可否認的刺激時，不應(yīng)該做 Virabhadrasana-1。
當出現(xiàn)肩痛問題時，盡量不要抬起手。
在膝蓋疼痛或關(guān)節(jié)炎的情況下，在分隔器的幫助下練習。
心臟病和高血壓患者不應(yīng)該這樣做。
起初，在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下做 Veerabhadrasan-1。
你也可以一個人做這個體式。
在開始 Virabhadrasana-1 的練習之前，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
Virabhadrasana-1 是瑜伽科學的絕佳姿勢。堅實的大腦只存在于健全的身體中。Virabhadrasana-1 啟動消化并幫助保持大腦穩(wěn)定。更重要的是，在這個時代，保持平衡是最重要的。Virabhadrasana-1 有助于建立與身體平衡相關(guān)的類似品質(zhì)。
練習時，Veerabhadrasana-1、你的腿和 qua 滴水必須足夠強壯以舉起整個身體的重量。但首先，你必須克服內(nèi)心對排練時不應(yīng)該跌倒的恐懼
不管你是否跌倒，深吸一口氣，并表揚自己再次思考和練習。要在基礎(chǔ)階段執(zhí)行此體式，請向經(jīng)過認證的瑜伽教練尋求指導(dǎo)。
-Namaste-
YOGACARE
