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1、戰(zhàn)士三式，英文名：Warrior 3 Pose，梵文名：Virabhadrasana Ⅲ，Virabhadr意思是：戰(zhàn)士、勇士，asana意思是：體式。

2、戰(zhàn)士三式的肌肉解剖圖：

3、戰(zhàn)士三式的練習(xí)方法：

（1）山式站立，先做戰(zhàn)士一式。

（2）將身體重心移至右腳，雙臂隨軀干緩緩前移，緩慢抬起左腿。

（3）伸直右膝，保持左腿、上身軀干、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。

4、戰(zhàn)士三式的練習(xí)細(xì)節(jié)：

在戰(zhàn)士三式的練習(xí)中，腿部、軀干與手臂保持在一條水平線上是非常重要的，在練習(xí)過程中，支撐腿切勿突然屈膝，否則很容易帶來傷害。建議在熟練掌握戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式（點(diǎn)擊體式名稱即可獲得體式精講）后再嘗試練習(xí)戰(zhàn)士三式。

5、戰(zhàn)士三式的輔助練習(xí)方法：

借助桌子的輔助練習(xí)

借助墻面的輔助練習(xí)

借助墻面與椅子的輔助練習(xí)

借助椅子的輔助練習(xí)

借助椅子與瑜伽磚的輔助練習(xí)

6、戰(zhàn)士三式的練習(xí)功效：

消除腹部多余脂肪，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統(tǒng)能力。加強(qiáng)肺部功能。增強(qiáng)雙腿柔韌性，預(yù)防和治療腿部痙攣。

7、戰(zhàn)士三式的練習(xí)禁忌：

高血壓患者，不建議練習(xí)；體質(zhì)較弱或有心臟病史不建議長時(shí)間練習(xí)；背部疼痛與膝關(guān)節(jié)病痛患者建議小幅度練習(xí)。

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