本講解全部來自于艾楊格高級老師Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，這是一本關(guān)于椅子在艾楊格瑜伽練習(xí)中運用的全面指導(dǎo)書。以后會陸續(xù)把本書內(nèi)容介紹給大家，當(dāng)然受個人英語水平和平時用語習(xí)慣，可能翻譯出來的內(nèi)容會和原文有點出入，還請各位愛好者批評指正。Namaste!
由于內(nèi)容較多，翻譯中使用了兩種顏色來提高大家的閱讀效果。紅色→標(biāo)題， 藍色→細節(jié)或效果。
Virabhadrasana Ⅲ 戰(zhàn)士第三式
這個體式可能是最有挑戰(zhàn)性的站立體式，它要求同時具有力量和穩(wěn)定性。大部分的初學(xué)者，在手沒有支撐的情況下，要正確掌握這個體式是非常困難的。
方法一：Outer wrist on backrest 外手腕放靠背上
練習(xí)右側(cè)。
→ 椅子靠背朝你，保持合適距離。彎曲進入一半的脊柱前曲伸展式（Ardha Uttanasana），手腕外側(cè)放靠背上。如果臀高于靠背，可在靠背上放毛毯或在椅子下放磚，來增加高度。
→ 在這個階段，雙腿垂直于地面，軀干和手臂創(chuàng)造了一條直的水平線。
→ 提左腿直到它與地面水平，并伸展向后。保持重力中心在前方站立腿腳跟正上端。（你可以讓左腳掌抵墻，來提高伸展和獲得更多支撐）
→ 手腕壓靠背，將肩胛骨收入身體，同時提手臂內(nèi)側(cè)和手肘。
方法二： Standing on the chair and holding the backrest 手握靠背站椅子上
在另一個有趣的練習(xí)當(dāng)中，椅子靠背也可以支撐手。用右腿練習(xí)這個體式。
→ 面朝椅子靠背，站在座位上。
→ 彎曲進入一半的脊柱前曲伸展式（half Uttanasana),手握靠背。你可以轉(zhuǎn)手向內(nèi)，來增加肩膀外旋。①
→ 移大腿前側(cè)向后，伸展軀干向前，目視前方。
→ 提左腿，直到它平行于地面。伸展腿向后，同時保持軀干向前伸展。②
如果你喜歡，或者覺得這些內(nèi)容對你練習(xí)和教學(xué)有幫助，可以關(guān)注我喲！
