1、戰(zhàn)士一式，英文名：Warrior 1 Pose，梵文名：Virabhadrasana I，Virabhadr意思是：戰(zhàn)士、勇士，asana意思是：體式。
2、戰(zhàn)士一式的肌肉解剖圖：
3、戰(zhàn)士一式的練習(xí)方法：
（1）在墊子前端以山式站立，左腿向后撤比一條腿略寬的距離；慢慢屈右膝，直到右膝在右 腳踝的正上方。
（2）將后腳腳趾稍微向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在臀部和軀干伸展時(shí)，后腳外側(cè)邊緣要踩實(shí)在墊子上。
（3）激活你的呼吸：想象在你髖部、腰部和胸腔的位置都裹著一層束身衣，吸氣時(shí)沿著骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撐開束身衣；呼氣時(shí)，收緊束身衣，努力把空氣排出體外。
4、戰(zhàn)士一式的練習(xí)細(xì)節(jié)：
檢查全身，看看是否有不必要的緊張，盡量放松。肩膀放松遠(yuǎn)離耳朵，前面腳趾不用抓地。如果肩膀太緊張，可以松開雙手，打開與肩同寬。如果大腿平行地面會(huì)很酸痛，可以稍微抬高。
5、戰(zhàn)士一式的輔助練習(xí)：
大腿不能平行于地面，或者非常疼痛，可以上抬或借助椅子練習(xí)。
6、戰(zhàn)士一式的練習(xí)功效：
戰(zhàn)士一式有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)。
7、戰(zhàn)士一式的練習(xí)禁忌：
高血壓患者，不建議練習(xí)；體質(zhì)較弱或有心臟病史不建議長時(shí)間練習(xí)；背部疼痛與膝關(guān)節(jié)病痛患者建議小幅度練習(xí)。
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