在SCIENTIFIC AMERICAN.com上看到一篇文章，是關(guān)于不自信這類心理難題的，分享一下文中主要的觀點(diǎn)和看法。
作者認(rèn)為，大部分的人對自我感到不自信、沒有安全感，都很可能源于一種思維習(xí)慣，這種思維習(xí)慣被稱為“認(rèn)知扭曲”。
也就是，你錯誤的評估了自己，并且是向不好的方面評估，最可恨的是，你還以為這是真相。
（1）將感覺當(dāng)做事實(shí)
你以為你感覺到什么，事實(shí)就是什么。
比如，當(dāng)你感到惴惴不安的時候，那一定有什么不好的事情會發(fā)生；你感到?jīng)]有希望的時候，那一定是不存在解決問題的辦法；當(dāng)你感到自責(zé)的時候，一定就是你犯了錯。
將感覺當(dāng)做事實(shí)，對親密關(guān)系的傷害最大。
“我總感覺他有不妥，他可能并不愛我，只是在欺騙我”。
“我感覺很不好，我們應(yīng)該分手?！?/span>
其實(shí)，對方會很受傷，因?yàn)闆]有緣由的被質(zhì)疑了。而對于這種沒有緣由的質(zhì)疑，解釋往往沒有用。最后，斷送了一段愛情。
（2）過度解讀對方想法
你總認(rèn)為你知道對方的想法，并且，你總認(rèn)為對方對你的看法都是不好的。
這里會有一個惡性循環(huán)：因?yàn)槟悴蛔孕牛谑菚诤鹾筒孪雽Ψ皆趺纯茨?，而猜想的結(jié)果，往往是負(fù)面的，于是又固化了你的不自信。
“我給他發(fā)信息，他一直沒有回，一定是討厭我、不想理我?！?/span>
“老板突然叫我到他的辦公室，我一定又要挨批了。”
“剛剛唱這首歌，唱這么不好聽，他們一定在取笑我。”
過度的解讀對方想法，會讓你認(rèn)為別人都在討厭你、針對你、看低你。
其實(shí)，是你一個人，自己演了一臺戲，討厭、針對、看低自己。
（3）將所有問題都?xì)w咎于自己
出現(xiàn)了問題，一定是自己的錯。
比如，你的男朋友看幾眼其他女孩，你會覺得是自己不夠吸引他；你的女朋友總是悶悶不樂，你會認(rèn)為是自己沒能哄她開心。
反正，在問題面前，你不是先弄清事實(shí)，不是先解決，而是先責(zé)備自己。
如果總在這樣的思維模式中，你會因不斷的自責(zé)而痛苦得難以自拔。
2.如何擺脫“認(rèn)知扭曲”的魔咒？
（1）審視你的想法
當(dāng)出現(xiàn)上面的想法時，要及時意識到，這些想法出現(xiàn)了，我要停下來。
然后，你要為這些想法尋找證據(jù)，要問自己：我這樣想有根據(jù)嗎？根據(jù)是什么？
感覺、直覺、第六感這些都僅僅是感覺，不能和事實(shí)混淆在一起。你覺得如此和事實(shí)上是否如此是沒有關(guān)系的。
（2）讓自己像自信的人一樣去行動
當(dāng)你無法抑制負(fù)面的想法時，先停下來，然后，想象一下，一個自信的人，一個不懷疑自己的人，在這種情況下，會怎么做呢？
比如，你男朋友跟你在一起的時候總是在玩手機(jī)，你開始覺得不妥了，他不喜歡我了？他劈腿了？
當(dāng)他起身去洗手間的時候，手機(jī)放在桌上，這時，你很可能想去打開他的手機(jī)，查他的聊天記錄，既恐懼、又痛苦、又憤怒。
這個時候，你應(yīng)該停下來，想一下，假如我足夠自信，我相信他愛我，我會怎么做？
當(dāng)然不會看他手機(jī)，或者等一下可以問他，他在手機(jī)上玩什么，跟他說我希望和他多說話。
于是，你就這樣做了。其實(shí)，你會發(fā)現(xiàn)，這樣做之后，不好的感覺都會消除許多。
（3）為自己消除不安全感
很多自我懷疑、不安全感，是因?yàn)閷ψ约旱哪芰Αr值的不自信。
這種不自信是因?yàn)樘^想要別人對你的肯定，或者，太害怕別人對你的否定。你總是用別人的、外界的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，當(dāng)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時，就會懷疑自己，妄自菲薄。
消除不安全感的方法是，坦然接受自我、接受各種否定。
你要這樣想：
“我不可能讓所有人都滿意?！?/span>
“總有人會跟我的想法不一樣?！?/span>
“沒有必要討好所有人?！?/span>
“總有人比我優(yōu)秀，我不應(yīng)該自卑，應(yīng)該找到自己的方式去努力?！?/span>
其實(shí)，那些對自己的懷疑、否定，往往都只是一個錯誤的想象。這時候，唯一應(yīng)該做的，是勇敢的跳出來，勇敢的相信自己，不要讓自己的生命，虛耗在錯誤的想象里。
