不少健身達人都紛紛推薦健身人士進行深蹲，認為這是健身塑形的法寶，但事實果真如此嗎？
錯誤的深蹲姿勢傷腰椎、傷膝蓋
深蹲要求訓練者腰背保持直線，臀部盡可能向后坐，髖關(guān)節(jié)盡可能地低于膝關(guān)節(jié)，而且膝關(guān)節(jié)不要超過雙腳尖。
這一系列的操作則要求訓練者的髖膝踝關(guān)節(jié)都要具備一定的柔韌性，否則不僅膝關(guān)節(jié)，甚至包括腰部都有可能損傷。
對于以健美為訓練目標的運動員，或有特殊功能需求的運動員，如重磅運動運動員，蹲式訓練完全可以進行，但必須有專業(yè)、科學的指導。但對于下肢柔韌性不足、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、脊柱穩(wěn)定性不足等問題，不能直接進行蹲式訓練。
如果你的深蹲動作做得不夠標準，比如腰背彎曲，就會在一定程度上減少了伸髖肌群的負重，從而導致壓力會轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)。
與此同時，彎腰前傾的姿勢對腰椎的壓力也會增大。另外，很多人在初次嘗試連深蹲時，膝關(guān)節(jié)很容易就超過腳尖很多，就是因為沒掌握動作要領(lǐng)，這種練習是無效的。
其實，膝關(guān)節(jié)過腳趾嚴格意義上并不是錯誤的姿勢。一般情況下，只有膝關(guān)節(jié)損傷恢復后，醫(yī)生才會要求患者深蹲時膝關(guān)節(jié)不要超過腳趾，以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。有些教練也會告訴未受傷的學生這一點，目的其實并不是讓你的膝蓋永遠不會超過腳趾，而是主要是讓你學會彎曲臀部，也就是說，有坐立的感覺。
但是當進行負重深蹲時，過度強調(diào)膝蓋不過腳尖是不對的，這樣容易導致身體過度前傾，增加損傷風險。一味強調(diào)深蹲的好處，而忽視了潛在的運動損傷是不可取的，運動損傷總是在不經(jīng)意間出現(xiàn)，與其等到損傷后補救，不如先了解一下自己是否一定要進行這項運動，畢竟，針對下肢肌肉訓練的方法還有很多。
“靠墻靜蹲”操作起來可比深蹲要簡單得多，風險也更小，用它來給膝蓋做點保養(yǎng)再合適不過了，如果能堅持做，就可以增強韌帶和肌肉力量，從而讓膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定、更強健。
當然，靠墻蹲著不僅僅是靠墻的問題。蹲太淺不能達到鍛煉的效果；蹲得太深，壓力太大，不利于膝關(guān)節(jié)的康復。除靠墻外，手術(shù)要點還包括：雙腳張開與臀部同寬，膝蓋和腳趾指向正前方，膝蓋向前但不超過腳趾；角度上，膝關(guān)節(jié)的方向應始終與腳趾的方向一致，不得有夾角，重心應在腳跟上，小腿垂直于地面，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈曲都是 90 度。如果是針對膝關(guān)節(jié)康復，則要保持膝關(guān)節(jié)同向，大腿與腿部的夾角不應小于 90 度。
另外，上半身也要挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，頭、肩、背都要緊貼墻面。由于每個人身體情況不同，所以適合的動作和運動強度也不同，對于膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，推薦大家以“只用力，不疼痛”為準，比如有些人還沒達到90度就感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛了，這時就別強求標準動作了，先將腿伸直，肩部斜靠在墻上，然后上身沿墻面慢慢下滑，同時屈髖屈膝，直至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，此時就找到了“疼痛臨界點”，記得以后膝關(guān)節(jié)彎曲的時候一定不能再往下蹲低低于這個臨界點的角度就好。
