国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
道家養(yǎng)生“五步呼吸法”
一、“五步呼吸法”程序
(一) 仰頭吸氣在盤坐、端坐、站立,最好是盤坐時,收腹提肛,仰頭吸氣,同時肩胛骨上提后夾、脊柱后彎,將氣吸足。
功效和機理:在仰頭吸氣、拉長擴張氣管的同時拉長擴張了由16級次組成的支氣管直至毛細支氣管,可吸進比平時淺呼吸多數(shù)十倍的空氣,還可鍛煉頸、胸、腰椎和肩關(guān)節(jié),防治該部位之疾,對抗生活、工作中脊柱總是前彎之弊端;起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和擴張了胸腔的作用。
注意事項:應(yīng)用鼻吸氣,量力而行,循序漸進。初練期,仰頭不宜太過,吸氣量不能太多,防止頭暈現(xiàn)象產(chǎn)生。
(二) 屏氣吸氣后暫停動作,此為過渡運氣狀態(tài),空氣不再進出,且尚未進入肺泡,自感胸腹腔空空如也。
注意事項:屏氣時間不宜太長,否則也會產(chǎn)生頭暈。
(三) 頭正沉氣在口鼻不漏氣前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同時松肩塌腰(關(guān)鍵訣竅),吸進大量之氣即自然下沉丹田。功效和機理:幾乎所有的人平時僅使用了一小部分肺的功能,導(dǎo)致廢用性退化、老化,采用這一呼吸法,將肺泡百分之百打開,胸腔內(nèi)壓增大,使橫隔肌下移,擠壓腹腔臟腑下移,腹部自然外凸,可大大提高肺活量、氧氣和二氧化碳的交換,起到凈化血液、改善肺功能的作用。這是一種消耗體能低而收效高的有氧運動。
注意事項:沉氣時一定要身心放松,才能達到良好的松肩塌腰之效,輕松自然地緩慢將氣沉入丹田。
(四) 屏氣氣沉丹田后暫停呼吸狀態(tài)。
(五)吐氣屏氣至功效恰到好處之時,緩慢將吸進之氣從口吐出,也可輕發(fā)“啊”音吐出。
功效和機理(四、五):
一是將肺泡全方位打開充氣至高脹率狀態(tài),大大地改善提髙肺功能,凈化血液;
二是屏氣使循環(huán)系統(tǒng)阻力增大,促使心率加快、心肌縮力增大,經(jīng)常為之,自然就強化了心臟功能;
三是屏氣結(jié)束吐氣過程中,胸腹腔內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)阻力突然減小,血流突然加速,呈現(xiàn)與胸腹腔外血管交替性的收縮、擴張,彈性得到有效鍛煉;
四是使淋巴、膽道系統(tǒng)等所有循環(huán)系統(tǒng)都受到刺激鍛煉,有利于暢通排泄;
五是由于屏氣后吐氣,血循環(huán)等液體流突然加速的反復(fù)為之,可起到藥物不能達到的全方位活血化瘀、氣血通暢、改善微循環(huán)之作用;
六是由于快速血液流動的作用,血液內(nèi)的膽固醇、血脂等就不可能沉積到血管壁,加上其他有益因素,自然就可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,已有心血管病者,也可得到自我改善甚或治愈;
七是在反復(fù)進行沉氣-屏氣-吐氣和脊柱后彎過程中,對胸腹腔臟腑起到非常完美的全方位內(nèi)按摩和刺激活化中樞神經(jīng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效,提高相應(yīng)臟腑機能,全面增強免疫功能,同時使胸、腹肌得到有效鍛煉。
二、練習(xí)“五步呼吸法”應(yīng)注意的事項
(一) 從理論或?qū)嵺`來講,屏氣時間與自身體質(zhì)、心、肺、血管等功能成正比關(guān)系,行功者只有結(jié)合自身體質(zhì),量力而行,才能控制風(fēng)險,恰到好處,功效卓著。初練、老年、體弱、已有較嚴(yán)重心血管疾病者,屏氣時間宜短,循序漸進為妥,預(yù)防頭暈現(xiàn)象發(fā)生,一定要將安全放在首位。吐氣應(yīng)從口中緩慢均勻吐出為佳。
(二) 將“五步呼吸法”作為獨立的功法練習(xí)時,根據(jù)自身實際情況,每次時間可掌握在5-30分鐘;最少做9次“五步呼吸法”,4個循環(huán)更佳,每一循環(huán)間隙做4個9次深呼深吸或平緩呼吸,最后一個循環(huán)做完,平緩呼吸4個9次后,擦掌9次,再雙手同時輕搓左右面部9次、雙耳4個9次、各搓頸椎9次,然后十指由下頜部開始向上向后敲擊頭面部9個來回,最后用雙手掌、背分別各搓左右腎區(qū)4個9次,即功畢。若時間緊,僅做搓手浴面也可。
本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
學(xué)會“呼吸”,就是最好的養(yǎng)生,掌握道家的“五步呼吸法”
氣入中脈的持氣呼吸法
中華昆侖瑜伽入門功“五步呼吸法”
養(yǎng)生是一種生活態(tài)度
道家丹田內(nèi)氣修煉十四法(3)胎息法
回春奇訣(靈悟居士)
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
分享 收藏 導(dǎo)長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服