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步行是法寶

步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大，有利于預(yù)防或減輕肥胖。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

天天按摩腳

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來(lái)回搓100次，然后再換右腳搓之。

常做下肢操

身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是：

旋腳運(yùn)動(dòng)  右腳向前抬起，腳尖順時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，然后再換腳做同樣動(dòng)作。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)  上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

踢蹬運(yùn)動(dòng)  兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。

踢腿運(yùn)動(dòng)  兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運(yùn)動(dòng)  兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。

跳躍運(yùn)動(dòng)  原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。