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2個方案6個動作避免翹臀先粗腿，放心訓練臀部，翹圓臀同時瘦大腿

居家健身動作：啞鈴臀橋訓練臀大肌，在家運動打造飽滿臀部肌肉

臀肌不穩(wěn)定，可能容易受傷！

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6個臀部訓練動作，全方位無死角刺激整個臀肌，打造飽滿完美翹臀

事實證明：12個臀部強化練習，每天堅持20分鐘，臀圍可增加12厘米

5個動作打造翹臀

2個動作，幫你練好臀部的同時不傷膝蓋，練出性感翹臀

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哪些動作是孤立的訓練臀部？

屁股一邊大一邊小，這種不良體態(tài)居然影響那么大！

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