腰椎間盤突出原因：
腰椎間盤的退行性改變是基本因素:髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低,并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。
2.損傷:長期反復(fù)的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。
3.腰骶先天異常:包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變,從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
預(yù)防腰突注意事項：
1.改善工作環(huán)境，注意勞動姿勢。某些需要長期彎腰的，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發(fā)病率較高。如何注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當(dāng)活動，做工間操，對腰椎間盤突出的預(yù)防有所幫助。
2.日常生活中應(yīng)避免過度彎腰的活動，尤其有腰部勞損者更應(yīng)注意。需要彎腰取重物時，最好先將膝關(guān)節(jié)屈曲，蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤突出的可能。
3.堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,久坐久站都會導(dǎo)致腰腹肌長期用力,腰椎壓力增大,引起疼痛,應(yīng)避免久坐久站。
4.腰椎間盤突出的患者在睡覺時,可用枕頭之類的軟物放在腰部下方,或采用俯臥位平躺,頭部和腿部用枕頭等物墊高,也能緩解疼痛。長期堅持,對于腰椎間盤突出癥狀的緩解,能起到積極作用。
頸、腰椎運動療法：
1. 坐在一個牢固的椅子上，臀部緊貼椅背，向前彎腰放松。
2. 張開上臂向后伸展脊柱，頭頸后伸。
3. 當(dāng)肩背部貼靠椅子背時，頭頸部的肌肉繼續(xù)收縮后伸，同時用力擴胸2次。
上述動作主要鍛煉、治療肩背痛。
4. 上述動作完成后，腹部向上挺起，臀部微微抬起，略離開椅子。此動作鍛煉腰背肌，治療下腰痛。
注意，不能站著練，以免傷及椎間盤！頭頸后伸時要輕柔，緩慢伸展，1分鐘做7～8次，再慢慢彎腰。每天練2～3次，每次20～分鐘即可。白領(lǐng)工作1小時練一次，每次5分鐘。嚴(yán)重者可將京九佰骨通用于疼痛部位，它有效成分可透皮入骨，通絡(luò)止痛，有效緩解九成以上患者疼痛，傳承百年，被譽為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，此外每天堅持鍛煉次數(shù)，視身體狀況而定，要注意不可過度勞累，否則會適得其反。
腰椎間盤突出自我療法：
1.反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓 10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2.飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持 30分鐘鍛煉。
食療法：芡實粥
原料:芡實30-50克,粳米100-200克。
做法:將二者同放入鍋中,加水煮開后,改用小火熬。
效果:芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中老年人食用。
