什么是扁平足？
正常情況下，人的足底是拱形的，并不是平整的。因為各種原因?qū)е伦愎推交蛳?，在站立或行走時足弓塌陷，腳底變平。足部異常會引起很多其它疾病，影響大家日常生活。
自測扁平足的方法？
一、觀察法
站立時，觀察足跟是否有外翻癥狀，鞋后跟內(nèi)側(cè)磨損是否嚴(yán)重。
站立時，觀察自己足部內(nèi)側(cè)足弓與地面距離。
站立時，從后面往前看，是否能看到多個腳指頭，因為扁平足患者腳是處于外展?fàn)顟B(tài)。
走路：步態(tài)發(fā)生異常，比如出現(xiàn)外八字
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扁平足的原因有哪些？
足弓是我們?nèi)梭w的緩沖器，在人體運動中起著重要的保護作用。它也像一個壓力分布指揮官，使足部受力均勻、身體平衡穩(wěn)定。可當(dāng)足弓出現(xiàn)塌陷或過低時， 那么就有可能出現(xiàn)我們所說的“扁平足”了，足底的神經(jīng)、血管容易失去保護而被壓迫，身體抗疲勞能力下降，運動損傷的風(fēng)險也會高一些。
如何進一步自我診斷呢？首先，你可以先赤腳著地，輕輕的把一根手指放進足底，如果連一根手指的“指甲”都無法放在足底，那么可以斷定足弓過低，扁平足可以說是實錘了。
有的朋友也許會問：扁平足不都是天生的嗎？我還能通過鍛煉改善它嗎？其實扁平足可以分為兩種，一種的肌肉功能失衡導(dǎo)致的功能性扁平足，通過科學(xué)鍛煉可有效矯正，一種是骨骼畸形導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)性扁平足，通過科學(xué)鍛煉也可降低并發(fā)癥。那我們可以先分析一下自己屬于哪一種：
請繼續(xù)赤腳踩在地面上，慢慢的勾起你的腳趾，如果此時你的足弓出現(xiàn)了一定弧度的凸起：
那么恭喜你，你只是肌肉功能失衡型的扁平足，科學(xué)的鍛煉可以在很大程度上矯正，請注意看下面的康復(fù)訓(xùn)練方法！注意看下面的康復(fù)訓(xùn)練方法！注意看下面的康復(fù)訓(xùn)練方法！
如果慢慢的勾起你的腳趾，足底依然平平的貼在底面，那么你就是足弓畸形導(dǎo)致的扁平足；
扁平足引發(fā)的危害
1、改變?nèi)说男凶咦藨B(tài)，使得前足外展， 后足內(nèi)翻， 鞋跟外側(cè)與鞋底內(nèi)側(cè)容易磨損，足跟也易受傷 ；從而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、雞眼等足部疾病。
2、長期站立、行走或跑跳時，消失的足弓也起不到緩沖的作用，內(nèi)臟器官及腦部無法免于震蕩，足、腿、腰、膝、頸等十分容易疲勞和疼痛；
3、扁平足患者足弓支撐力弱，舟狀骨向下塌陷，引起腳底韌帶被拉長，腳跟、小腿后側(cè)和膝蓋都會受影響，關(guān)節(jié)左右兩側(cè)韌帶張力失衡，可以引起膝關(guān)節(jié)外翻，造成功能性腿短。
繼續(xù)發(fā)展下去，會危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引發(fā)大腿、骨盆旋轉(zhuǎn)傾斜，最終形成脊柱側(cè)彎、斜肩的體態(tài)。
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扁平足危害有哪些？怎樣康復(fù)？
扁平足矯正|干預(yù)方法
根據(jù)扁平足嚴(yán)重程度可以選擇
保守治療和手術(shù)治療
常規(guī)保守治療主要包括力量訓(xùn)練、
矯正鞋墊、選擇寬松且穩(wěn)定性好的鞋子等。
問題一
由于足弓塌陷，足底的血管、神經(jīng)受壓迫，所以平時站著站著、走著走著就覺得疲勞，膝蓋酸痛，足底內(nèi)側(cè)特別容易產(chǎn)生壓痛，部分人還可能出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外翻和下肢關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
怎樣采用運動的方式康復(fù)呢？無論你是哪一種類型，都要堅持做喲！
康復(fù)動作一：滾動按壓：身體坐正，在足弓處放置按摩球或網(wǎng)球，用適度壓力踩住球，并做回旋或自由滾動！每天堅持2-3分鐘，可以有效緩解足弓塌陷導(dǎo)致的足底緊張和酸痛。
康復(fù)動作二：小腿外側(cè)、后側(cè)的拉伸放松，每次拉伸10-12秒。每天4-5次。由于踝關(guān)節(jié)的外翻，小腿外側(cè)、后側(cè)的肌肉容易出現(xiàn)肌肉緊張，影響踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，相應(yīng)的拉伸可有效改善。
問題二
扁平足容易造成下肢運動損傷，不僅僅是腳部的問題，它甚至?xí)恢庇绊懙窖?。由于踝關(guān)節(jié)外翻，為了維持身體的平衡，小腿骨、大腿骨都會一直往里轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)常出現(xiàn)內(nèi)扣，這種錯位的狀態(tài)會一直連接到腰部，有時候也會造成盆骨前傾，影響到脊柱。
下肢骨位置不對，你的動作姿態(tài)就不對，動作姿態(tài)不對，肌肉發(fā)力不對。小腿緊張、背疼都可能跟扁平足有關(guān)系。
康復(fù)動作三：提高拇長屈肌力量 （動一動你的大腳趾，控制大腳趾屈伸的肌肉即為拇長屈?。?，圖中練的是左側(cè)。在臺階邊上走路，將其他4個腳趾留在臺階外面，讓大腳趾和足跟維持單側(cè)平衡，然后向前走，動作要慢，保持穩(wěn)定，行走約20米。
康復(fù)動作四：提踵運動：前腳掌著地，手扶欄桿維持身體平衡，嘗試提起腳后跟，放下腳后跟要盡力的慢，可以鍛煉足弓的韌性。
康復(fù)動作五：“石頭，剪刀，布”的形狀，可以和扁平足的朋友一起“猜腳”，鍛煉足弓的屈肌，從而提拉塌陷的足弓。
康復(fù)動作六：今天你抓毛巾了嗎？抓毛巾是改善扁平足和足外翻的經(jīng)典訓(xùn)練，剛開始的時候可以用腳趾把毛巾抓起來到空中，然后再放下，每天堅持2-4組，每組4-8次。
