眾所周知，水是生命之源，僅僅從水占健康成人總體重的55-60%，就可以看出水在人體的重要地位，當然如果是嬰幼兒、兒童，他們體內(nèi)的水占比就更高，甚至可以達到90%，更說明水對他們的重要作用，如果是老年人，體內(nèi)的水分占比會明顯減少，對這些特殊人群來說，如果缺水，對生理和代謝的影響就會更加明顯！
說到人體內(nèi)這么多的水分，他們大部分在哪里呢？答案是大部分會在血液中，血液中90%都是水分。除此，可別小視了人體大腦中的水分，可別說腦子進水了，大腦組織中的水分大約占到80%。所以如果大腦真的缺水了，一定會反應遲鈍，真的會“犯傻”了！
水是人體液的主要來源，它是平衡體溫、維持代謝和排泄、調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)活動、參與思維和運動、保證呼吸和消化功能的必需！
明朝李時珍在《本草綱目》中就把水列為各篇之首?！八幯a不如食補，食補不如水補”，“好水是長壽之源”，“好水是百藥之王“等論述。目的是要重視和保證健康水的足量攝入，不但可以維持正常的機體代謝，還可以從根本上增強免疫功能。非常簡單的實例就是如果發(fā)燒，光吃退燒藥，沒有足夠的水分，退熱效果肯定不好，因為水要幫助排出廢物，水要幫助出汗帶走熱量，所以不論是健康人、疾病人都不可缺水。
民以食為天，食以水為先。水對機體如此重要，每天要攝入多少水分呢？中國居民膳食指南推薦成人每天飲水1500-1700毫升，如果天氣熱，出汗多、運動后就要在此基礎上增加水分的攝入。當然要養(yǎng)成主動飲水的習慣，千萬不要等口渴了再去喝水，如果口渴了說明身體已經(jīng)缺水1%了，渴是機體缺水發(fā)出的信號，但不是喝水的標志/提示。
最好的信號提示是你的尿液，如果清澈透明，就說明水分夠了，如果黃和深，就一定是缺水，所以不要忘記每次在洗手間檢查你的尿液哈！不要忘記關(guān)注老人、小兒，他們口渴的意識反應遲鈍，但缺水對他們的危害更大，所以一定要提醒他們主動喝水。
