想維持健康的生活嗎，攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)就能辦得到。
十大營(yíng)養(yǎng)食品
1綠茶 (GREEN TEA)
-防治各類癌癥，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。
-預(yù)防心臟病
-用來漱口可防治蛀牙
2三文魚 (SALMON)
-含有OMEGA-3S脂肪酸
-可防治血管阻塞
-預(yù)防腦部老化例如老人癡呆癥
-降低膽固醇
3菠菜(SPINACH)
-含大量鐵質(zhì)及葉酸
-可防治血管疾病及心臟病
-保護(hù)視力
-熱量低
4西蘭花 (BROCCOLI)
-含豐富胡蘿卜及維他命C
-減少罹患各類癌癥的機(jī)會(huì)，如乳癌、直腸癌及胃癌等。
5蒜頭 (GARLIC)
-防治心臟病
-降低膽固醇
-殺菌
6紅酒 (RED WINE)
-含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇
-減少血管硬化
-喝小量對(duì)心臟有益
7西紅柿 (TOMATOES)
-含有具抗氧化功能的紅西紅柿素
-防治前列腺癌
-防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥
-有豐富維他命C
8果仁 (NUTS)
-含豐富維他命E
-降低膽固醇
-預(yù)防癌癥
-含甘油三酸酯，預(yù)防心臟病
9燕麥 (OATS)
-降低血壓
-降低膽固醇
-防治大腸癌
-防治心臟疾病
10藍(lán)莓 (BLUEBERRIES)
-抗氧化
-預(yù)防心臟病
-防治癌癥
-增進(jìn)腦力
十大長(zhǎng)壽食品
蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
胡蘿卜：胡蘿卜富含β胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助。為了燃燒人體多余的脂肪，每人每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
牛奶：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。
十大健康食品
想維持健康的生活嗎，攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)就能辦得到。蕃茄、菠菜等十項(xiàng)食物被現(xiàn)代人認(rèn)為是最佳的營(yíng)養(yǎng)食品。
蕃茄
蕃茄內(nèi)含的西紅柿紅素，能夠大幅減少罹患攝護(hù)腺癌等癌癥的機(jī)率。蕃茄也是最佳的維他命C來源。
菠菜
菠菜含豐實(shí)的鐵及維他命B，能夠有效防治罹患血管方面疾病，并能預(yù)防盲眼癥。
堅(jiān)果
堅(jiān)果不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方。
花椰菜
花椰菜富含胡蘿卜素及維他命C，長(zhǎng)期食用花椰菜可以減少罹鎮(zhèn)患乳癌、直腸癌及胃癌的機(jī)率。
燕麥
每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓。
鮭魚
經(jīng)常食用鮭魚可防止血管阻塞，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，鮭魚含的Omega－3s成份可以保護(hù)腦部老化，罹患老人癡呆等疾病。
大蒜
大蒜有防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，并有殺菌、清血的功能
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