書
寫
奧普拉曾經(jīng)說過，
書寫日記絕對會對你的人生產(chǎn)生你從未想到的改變。
煮字為藥，所有的書寫都通向療愈。
此刻，我們以自由書寫來守護(hù)。
零基礎(chǔ)的你，只需準(zhǔn)備好一支筆，一些你喜歡的紙。
為期21天的自由書寫，
不僅讓你每天的生活變得自律而有儀式感，更是通過自由寫作的方式擺脫孤獨(dú)與迷茫，走向舒適自在的生活。
你準(zhǔn)備好了嗎？
ARE YOU READY？
自由書寫是一種自我療愈
用文字梳理人生，用文字療愈傷感，用文字溫暖心靈。
十幾年前在精神分析的引領(lǐng)下，外加面對課業(yè)練習(xí)的需要，我每天都要寫一些關(guān)于自己的夢和內(nèi)心深處的對話，用紅藍(lán)兩種筆色做自我對話，定期再用綠色或其它彩色筆批寫我的潛意識要表達(dá)什么。日復(fù)一日，慢慢通過書寫日記的方式也達(dá)到了解自己的內(nèi)在深層世界的效果，書寫日記的自我探索方式與和體驗(yàn)師在一起的探索感覺并不一樣，讓我更能確認(rèn)我的缺失和自我肯定。
自我執(zhí)業(yè)以來嘗試過許多方式進(jìn)行自我探索與成長，也越發(fā)認(rèn)為：自由書寫是最簡單、最強(qiáng)大的成長工具。
——劉芷伊
只有閉上眼睛，人的心靈才能真正醒來。
榮格講：'向外張望的人在做夢，向內(nèi)審視的人才是清醒的。'
只有閉上眼睛，人的心靈才能真正醒來。
當(dāng)我更多的進(jìn)入表達(dá)藝術(shù)療愈的工作領(lǐng)域后，在工作中，我運(yùn)用了自由書寫這個工具來幫助更多人探索自我，發(fā)現(xiàn)未來的自己。你知道的，具有魅力的人都是不斷成長的。
自由書寫在心理學(xué)里也叫寫作治療，可以通過書寫來消除焦慮、抑郁或者悲觀情緒。
做為成長工具的自由書寫可以幫助人定期做自我整理，通過書寫的方式走進(jìn)更自律、更積極、更幸福的工作與生活。
讓我們既可以跟隨生活的安排，也可以主動地掌握內(nèi)心的方向，并全身心的投入其中練習(xí)專注力。用筆傾聽自己的心聲，通過書寫，去發(fā)現(xiàn)屬于你的世界。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你寫作時，大腦額葉會被激活，這一區(qū)域控制著高級的心智功能，比如：動機(jī)，問題解決，自發(fā)性、語言、啟動、判斷，計(jì)劃，社會行為和記憶。當(dāng)然，猿人變成人很重要的一步——計(jì)劃未來，就是額葉起到了重要作用。俗話說“腦門大，人聰明”，說的也就是額葉咯。
通過核磁共振掃描，當(dāng)我們開始書寫時，大腦額葉活動顯著增強(qiáng)，大腦額葉是我們有意識地處理信息和記憶信息的區(qū)域。這一發(fā)現(xiàn)可以解釋為什么寫作是一種強(qiáng)而有力的治療工具，甚至能幫助具有多種腦損傷的患者恢復(fù)健康。如果你看過《了不起的蓋茨比》，就知道當(dāng)人很難進(jìn)行表達(dá)時，可以用寫的，以此來治療身心健康。
不僅如此，寫作除了能幫助我們更容易學(xué)習(xí)和記住事情，還能成為更適合自己的時間管理工具。研究表明可以提升20%-30%的工作效率和生產(chǎn)力。
21天刻意自由書寫營開始報(bào)名啦！
只有不斷整理人生，不斷成長的心靈，才是覺醒的、完整的、豐盛且幸福的。煮字為藥，所有的書寫都將通向自我療愈。
報(bào)名須知
1、如何參加本次活動？
添加我們的活動客服“小壹”，完成報(bào)名流程即可參與。
2、活動收費(fèi)嗎？
本次活動是收費(fèi)活動，費(fèi)用為299（疫情期間公益價(jià)）。
PS：轉(zhuǎn)發(fā)本活動宣傳至朋友圈，保存至活動開始前，并截圖給“客服-小壹”，即可立減100,。
3、活動在哪里進(jìn)行？
為方便大家的參與，本次活動為線上活動，我們將在活動開始前建立微信群，屆時“客服-小壹”將邀請您入群參加活動。
4、活動持續(xù)多長時間？什么時間開始？
本次書寫為期21天，3月9日正式開始。
5、活動是誰帶領(lǐng)的？
團(tuán)體帶領(lǐng)者：陜西抗疫心理援助隊(duì)--劉芷伊
懂生活接地氣的心理學(xué)家一枚，長年帶領(lǐng)刻意自由書寫營，親密關(guān)系咨詢師，表達(dá)性藝術(shù)團(tuán)體咨詢師，因?yàn)槎嗄甑呐R床經(jīng)驗(yàn)和對人與人之間的關(guān)系探尋，開創(chuàng)了以戲劇改變生活方式的理念，創(chuàng)建了壹劇場即興戲劇體驗(yàn)館與自由書寫體驗(yàn)營，一起來進(jìn)行關(guān)系當(dāng)中的安全冒險(xiǎn)。
6、參加活動我需要準(zhǔn)備什么？
因?yàn)槭菚鴮懟顒?，所以我們更建議您使用傳統(tǒng)的書寫工具：一支筆，一個本子/一些紙。
當(dāng)然，如果您更傾向于使用電子產(chǎn)品，一些電子類的書寫工具也是可以的，如美篇、手機(jī)自帶便簽等。
因?yàn)閷懽魇切枰獣r間和空間的，所以你還需要為自己找一個舒適的書寫時間以及書寫場所。
書寫究竟有什么好處？
用純粹的心理學(xué)術(shù)語來說，
自由書寫日記可以通過多個過程
來改變或者引發(fā)改變：
心理學(xué)家普遍認(rèn)為憤怒、怨恨、厭惡、羞恥和恐懼等負(fù)面情緒會導(dǎo)致免疫力低下，心血管系統(tǒng)受損以及壽命縮短，因此想盡辦法幫助人宣泄情緒。
佛洛伊德和布洛伊爾采用催眠來幫助遭受嚴(yán)重情緒困擾的患者。發(fā)現(xiàn)在催眠的狀態(tài)下，患者得以舒展多年壓抑的創(chuàng)傷，幾次以后，有的患者就好了。
有大量的研究證明，當(dāng)人們向心理治療師或者是密友，宣泄焦慮情緒時，他們的身心健康都得到了大幅度的改善，語言表達(dá)就是精神分析的工具，你通過用語言表達(dá)時，一切就會慢慢變好。
自由書寫的作用與宣泄療法非常相似，將情緒感受寫下來，本身是一種有效的宣泄過程，用書寫日記來釋放情緒，發(fā)泄憤怒和沮喪，可以防止負(fù)面情緒駐扎在我們身體里，防止負(fù)面情緒掌握我們的人生。
自由書寫，讓我們能夠直面和反思那些鎖藏在潛意識里的壓抑，和內(nèi)心深處的想法和感受，但那些受壓抑的感受和情緒會不停的冒出來，并且不斷影響我們的判斷和選擇，甚至讓我們停下來并放棄應(yīng)有的幸福美滿。即使我們試圖忽略這些情緒，這些力量仍然影響我們的所說，所思和所做的一切。
我們需要不斷的消耗大量的精神能量，才能防止這些情緒不斷的入侵我們的意識。科學(xué)家將這種整天騷擾并入我們大腦的現(xiàn)象，稱之為'侵入性思維'。
這些內(nèi)在的沖突如果得不到解決，就會影響我們對于日常事務(wù)的專注能力，將會破壞我們在任何活動中的表現(xiàn)，并削弱我們此時此刻的學(xué)習(xí)、記憶和反思生活的能力。
與此同時，身體健康將會受到影響:血壓升高，生理緊張導(dǎo)致胃酸過多，血液受限，應(yīng)激激素遍布全身。這些反應(yīng)可能引發(fā)慢性疾病，退行性疾病或危及生命的疾病。
凈化負(fù)面情緒
02
見證生命歷程
孔子曰:吾日三省吾身。即在成長過程中不斷反思，分析，理解我們的人生歷程，我們的生命意義，而往往成長的過程卻是痛苦的。
'不，我沒有感覺'，心理咨詢師都面臨過這樣的答案，如果不是設(shè)置健全的治療，咨詢師會說:'沒有感覺也是一種感覺。'就像有一種堅(jiān)強(qiáng)，是曾經(jīng)滄海難為水后的盾牌，是那種'我什么都可以，沒有愛我也可以活下去。'的堅(jiān)強(qiáng)，這，都是痛的，是需要安撫，是需要療愈，甚至是需要冶療的。
要想減輕這種感受，從心理上處理好我們的感受和經(jīng)歷，我們可以將這些經(jīng)歷、想法和情緒轉(zhuǎn)移到紙上，這是最容易掌握的簡單而有效的方法。
詹姆斯教授曾說:'表達(dá)性寫作是一種自然的人類行為，可以幫助人們理解自己的經(jīng)歷和真正的自己。書寫我們的經(jīng)歷會帶來一種解決問題的感覺，可以減少思維反芻。'
換而言之，當(dāng)我們對自己的經(jīng)歷有某種程度的理解時，就不會花費(fèi)更多的時間和精力反復(fù)回想。因?yàn)樵谧杂蓵鴮懙倪^程中我們就已經(jīng)開始了'認(rèn)知加工'，開始重新構(gòu)建那些事件對你的影響，找到其存在的意義。
反復(fù)記錄痛苦、難忘的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，可以減少這些經(jīng)歷所帶來的強(qiáng)烈痛苦，心理學(xué)行為主義學(xué)派把這種方法叫做'暴露療法'，用來幫助人們治療各種害怕、恐懼的事物，比如，杯弓蛇影和農(nóng)夫與蛇的'蛇'，還有張藝興怕雞，葛優(yōu)怕坐飛機(jī)，不能去人多的地方也不能在幽閉的環(huán)境里待著等等，各種恐懼癥都可以在安全的環(huán)境里做脫敏治療。
李安的電影《比利林恩的中場戰(zhàn)事》就是講林恩在戰(zhàn)爭中的應(yīng)激創(chuàng)傷對他在生活中的影響。焦慮研究和治療中心主任艾德娜愛博士研究的延遲暴露療法(PET)，證明在過去的20年間，PET對80%的慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者有顯著的臨床效果。
自由書寫的作用原理與此大致相同，反復(fù)暴露恐懼源消弱恐懼癥對我們的控制，反復(fù)寫下恐懼和焦慮可以降低脅迫感，直到恐懼和焦慮完全消失。
同時，自由書寫的心理過程中，有充分的證據(jù)證明，書寫日記可以讓我們接觸到生命更深的層面，有些人稱之為'靈性'的層面。
03
反復(fù)暴露，不斷脫敏
04
聆聽內(nèi)心的聲音，越活越明白
'難得糊涂'講的其實(shí)是明明白白了才好糊涂哦，可是如何才能先活得明白呢？
——傾聽內(nèi)在聲音，看看你的內(nèi)在小孩在說什么。
當(dāng)你開始自由書寫時，就會注意到內(nèi)在聲，并展開與自己內(nèi)心的對話。
長期的忙碌和快節(jié)奏使你的內(nèi)在聲音被掩蓋、被壓制。慢慢地寫作中，會發(fā)現(xiàn)你的身體有著各種各樣樣的聲音：社會的，文化的，父母兄弟長輩同仁，本我超我自我的等等，但自己的卻好久都沒發(fā)聲了。
自由書寫可以把我們內(nèi)在的聲音連接起來，不受外界干擾，哪怕只書寫幾分鐘，都能讓我們的心靈平靜下來，專注于自己內(nèi)心深處，體驗(yàn)到一種全新的寧靜感，一種思想和自我意識的覺醒感。
自我肯定是自由書寫的另一個簡單而又強(qiáng)大的功能，一種來自生命深處的力量，我相信我的一切并為之贊賞的力量。
核心理論是來自自我，為了自我，屬于自我的積極聲明，會轉(zhuǎn)變我們看待自己和我們在世界上所處的位置方式。
自我肯定也作為一種心理防御機(jī)制，形成了一種保護(hù)屏障，幫助我們應(yīng)對創(chuàng)傷和壓力。如果你不想被貼上標(biāo)簽，自我肯定就可以起到自我保護(hù)和心理緩沖的作用。
在《改變心理學(xué):自我肯定和社會干預(yù)》中，自我肯定作為一種治療工具，揭示了自我肯定給身體和心理帶來的種種好處，并證明了自我肯定可以緩解壓力，改善學(xué)業(yè)表現(xiàn)，提升自尊，甚至增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)我們寫下自我肯定的字句時，比如說，我渴望成為什么樣的人，或者如何重視家人和朋友，或者多么真實(shí)幽默慈悲和同理心。其實(shí)就是在頭腦中強(qiáng)化我們?nèi)松凶顚氋F的事物。
'人們并不渴望或羨慕，我們尋求的是自己值得表揚(yáng)和羨慕的感覺。'讓自己感受到存在感才是是重要的，自我肯定可以幫助我們找到那種感覺。
自我肯定還可以改善工作表現(xiàn)，因?yàn)楫?dāng)人們開始自我肯定時，通常就會更專注于每一天的工作任務(wù)。因此，工作起來效率更高。
科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們自我肯定時，他們的批判性思維和創(chuàng)造力都會得到顯著改善，自信心也得到提升，思維更加靈活，抗壓能力更強(qiáng)；
從社會層面來說，自我肯定可以幫助人們更加合群，從而改善人際關(guān)系。
05
自我肯定
06
書寫可將創(chuàng)造性變化可視化的過程
可視化，是一種【想象】自己要的狀態(tài)和結(jié)果的技巧。
1984年，以奧林匹克運(yùn)動員為對象做了一個關(guān)于可視化的研究，其中一組在訓(xùn)練分配時花了75%的時間做可視化練習(xí)，而這一組雖然在體能上訓(xùn)練較少，但是效果是最好的。
2004年，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，專注的可視化具有強(qiáng)大的作用，實(shí)驗(yàn)參與者要求鍛煉某組肌肉，結(jié)果這部分肌肉的強(qiáng)度提升了35%。
可示化過程被用到了很多領(lǐng)域，比如演講，想象自己在舞臺上講演成功的樣子，不斷在腦海里練習(xí)這個視覺畫面，真正上臺講演時效果就會很好。很多頂級銷售人員會想象自己已經(jīng)簽單成功，與動員已經(jīng)獲得國家一等獎，減肥成功的廋子，擁有自由工作的時間，財(cái)富自由等等。
可視化并不是新發(fā)明，它可以追溯到幾千年前，在很多古代靈修中都用到了可視化。比如金剛佛教的信徒使用復(fù)雜的可視化手段來修煉成佛。
在當(dāng)代研究還發(fā)現(xiàn)，可視化可以建立自信和自尊。戰(zhàn)勝恐懼，緩解壓力和焦慮，降低血壓，減輕疼痛。并且還有令人信服的證明，可視化可以幫助到大學(xué)生取得更好的成績。
書寫的過程本身就是一個專注當(dāng)下的可視化過程，我們在文字的指引下，看到那些我們內(nèi)心最深的情緒、想法、夢想和渴望的畫面，并實(shí)現(xiàn)它。
詹姆斯·艾倫曾經(jīng)說過，你的思想塑造了今天的你，還將塑造未來的你。你是如何看待這個世界的這個世界？將會如何回饋你。而這些看法來自于我們的想法，也就是思想，一個真實(shí)存在的物理實(shí)體，是大腦中的電脈沖所引發(fā)的能量微爆炸。
這些電脈沖就像小型磁鐵一般影響我們的所想，所說和所做的一切。不管我們的想法是好的還是壞的，都會對我們的身體產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。
比如我們對一件事情非常的憤怒。朋友說謊，借錢不還，說你投資他，婚姻外遇破碎等等，我們都會非常的憤怒。
但是，一項(xiàng)研究表明，短短五分鐘的憤怒爆發(fā)。就可能破壞人體免疫系統(tǒng)達(dá)到六個小時之久。如果五分鐘的憤怒，能對身體造成這么大的損害，不難想象，如果你長期處于憤怒、怨恨和痛苦的情緒數(shù)天，數(shù)月甚至數(shù)年之久，會對身體產(chǎn)生多大的影響？
憤怒與怨恨，嫉妒與羨慕，恐懼和悲傷等等的情感在大腦身體和靈魂中積累。都會影響我們的身體。當(dāng)我們沉浸在壓力或者焦慮等負(fù)性負(fù)面的思想中的時候。我們更受到酸度和炎癥的影響，比如胃潰瘍腸，腸道綜合癥，痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎，偏頭疼和濕疹牛皮癬等皮膚。
但是當(dāng)我們改變認(rèn)知觀的時候，比如，當(dāng)外遇來臨時，可能是夫妻關(guān)系本身已經(jīng)出現(xiàn)了問題，反思我們?yōu)楹味霈F(xiàn)了這種狀況，快速調(diào)節(jié)，擁有好的情緒，如愛，平和，喜悅這種想法會讓身體更加健康。
自由書寫可以帶給我們反思生活，反思關(guān)系的力量，探索自己對人生重大事件的想法和情緒，專注于積極向上的想法，活的更用心，也更開心。
07
重新改變認(rèn)識圖式，獲得思想力量
08
改變?nèi)松鷦”荆鲎约旱膶?dǎo)演
精神分析的理論認(rèn)為，我們童年時期的經(jīng)歷，將會影響自己一生的規(guī)劃。而當(dāng)我們開始言說我們所經(jīng)歷的故事時，命運(yùn)就開始改變了。
你稍加留意，就會發(fā)現(xiàn)小時候的人際關(guān)系如何，現(xiàn)在的也如此；你會發(fā)現(xiàn)你在這個團(tuán)體的境遇和在其他團(tuán)體也是一樣的；周圍的人群只是人變了，感覺類型沒有變；甚至在身邊的愛人和青春期喜歡的人差不多；還有同樣的事情也會同樣出現(xiàn)等等。
'輪回'，在心理學(xué)的概念，叫做強(qiáng)迫性重復(fù)，并且，這個'輪回'，其實(shí)就是我們自己追求的結(jié)果。強(qiáng)迫性重復(fù)的意思是，人會主動的追求重復(fù)一些場景，不斷去體驗(yàn)其中的一些感受，特別是會強(qiáng)迫性【重復(fù)】一些創(chuàng)傷的體驗(yàn)，當(dāng)然，好的體驗(yàn)我們也在重復(fù)。我們這里講的是不愉快的重復(fù)，甚至這個重復(fù)來自幾代人擺脫不了的所謂厄運(yùn)。根據(jù)蘇童小說改編的《茉莉花開》就講的是命運(yùn)劇本是如何重復(fù)又如何改變的。
當(dāng)我們開始書寫時，通過書寫的歷程，我們也獲得新的可能性和和新的觀念去看待過去發(fā)生的事，改變認(rèn)知才能更好的改變行為，甚至改變命運(yùn)。
通過一段時間的書寫，你可以在書寫的過程中讀懂自己生命的隱喻，并解開自己的精神枷鎖，改寫命運(yùn)劇本。
