Peaceful by Fahmi Bhs
引言
“壞”情緒從來不是為了傷害我們而出現(xiàn)的。它們用自己的存在、暴發(fā)和吶喊，在提示、保護(hù)、喚醒著我們，他們用富有特定含義（各種情緒體驗(yàn)）的方式在向我們通風(fēng)報信、傳遞信息。每一個情緒背后都是一條通往真實(shí)自我的通道。它引導(dǎo)我們?nèi)サ诌_(dá)真實(shí)的自我，讓我們有機(jī)會成熟和成長。
日常生活中，人們也會經(jīng)常用“鬧情緒”、“有情緒”、“情緒化”，來形容正處于糟糕情緒狀態(tài)中的人，語氣中還會或多或少的帶著貶義。
“壞”情緒，包括焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲傷、嫉妒、委屈等等，它們使人意志消沉、心煩意亂、難以完成目標(biāo)、嚴(yán)重影響人際關(guān)系，還會使自己的身體受到波及，它們使人的身體和心理陷入痛苦。
人們這時候通常都會想——
都是我的壞情緒惹的禍！
你們太壞了、太糟了！
如果沒有你們，我將恢復(fù)一切的美好。
快點(diǎn)離開我吧！快滾吧！
如此，“壞”情緒成了我們勢不兩立的敵人。于是，我們對敵人展開了各種各樣的手段來打壓，以圖能消滅它們。
可是，我們的“壞”情緒真的就變少了、消失了嗎？令人沮喪的是：沒有，從來沒有，甚至在有些時候它們卷土重來的機(jī)率反而增多了。
Christ in the Storm on the Sea Of Galilee by Rembrandt Van Rijn
“壞”情緒是怎樣出現(xiàn)的
造成如此局面的原因，也許就是我們把“壞”情緒當(dāng)成了敵人。當(dāng)我們想消滅敵人時，它們?yōu)榱俗约旱纳鎶^力反抗，發(fā)起了一次又一次的反攻。打壓越猛烈，反攻越強(qiáng)烈，大有不是你死就是我亡的勢頭。在戰(zhàn)爭中，沒有贏家。
想扭轉(zhuǎn)如此糟糕的局面，我們必須變換想法和做法，化敵為友。
首先，我們要先明白，“壞”情緒從來不是為了傷害我們而出現(xiàn)的。它們用自己的存在、暴發(fā)和吶喊，在提示、保護(hù)、喚醒著我們，他們用富有特定含義（各種情緒體驗(yàn)）的方式在向我們通風(fēng)報信、傳遞信息。
所以，情緒不是敵人，它們是盟友，而且是最忠實(shí)的盟友。
之所以說是最忠實(shí)的，是因?yàn)?strong>情緒從不會說謊。他們會把我們最真實(shí)、最底層、甚至被我們壓抑的自己都不知道的情感表達(dá)出來。
所以，每一個情緒背后都是一條通往真實(shí)自我的通道。它引導(dǎo)我們?nèi)サ诌_(dá)真實(shí)的自我，讓我們有機(jī)會成熟和成長。
Summer Storm by Linda Woods
“壞”情緒在傳遞什么信息
我們又該如何解讀這些信息呢？我列舉一些供大家參考：
1、你的情感需要未被滿足，你渴望被關(guān)注、被尊重、被理解。
情緒是以人的需要（或者說是欲望）為中介的。當(dāng)內(nèi)在或外在的刺激符合我們的需要時，就會引起積極的情緒，反之便會引起消極的情緒。
請你仔細(xì)觀察自己，當(dāng)你在人際關(guān)系中感到很憤怒，但隨后又出現(xiàn)委屈或悲傷的時候，可能就中了這一條。
此時，你最好放下指責(zé)、抱怨和攻擊，覺察自己的內(nèi)在需要。當(dāng)這些需要被自己看到時，你的情緒和后續(xù)的行為就會發(fā)生變化了。
2、你曾經(jīng)的創(chuàng)傷仍未療愈，你的傷口需要被溫柔處理。
如果在人際關(guān)系中，你感到特別沒有安全感、很難建立深入的親密關(guān)系；非常自卑、敏感；或是對一些特定的情境極度回避。你會經(jīng)常感到憤怒、恐懼、抑郁、很容易有被傷害感或被拋棄感、甚至有時候會焦慮發(fā)作，體驗(yàn)到瀕死感。
那么，或許是來自曾經(jīng)的創(chuàng)傷在通過情緒向你呼喊：你的傷口還在化膿發(fā)痛，你需要仔細(xì)的關(guān)照自己。
3、你感到被侵犯、被控制，你需要人格上的獨(dú)立。
無論是夫妻、親子、朋友，還是上下級，當(dāng)你感到很憤怒時，有可能是對方侵犯了你的邊界，你的地盤被對方占領(lǐng)或是擾亂。有時被侵犯和被控制是非常隱性的，甚至你都沒有識別和覺察出來。
但是，你就是感到憤怒。此刻，如果你能夠細(xì)細(xì)的聆聽這個的憤怒，你也許會聽到一個強(qiáng)烈的聲音：我不想做出犧牲，我想做我自己。
Waiting by Joana Kruse
4、你對自己太過嚴(yán)苛，朝向別人的指責(zé)、憤怒可能指向的是自己。
經(jīng)常對周圍的人或事感到不滿，無法接受不完美的結(jié)果，能振振有詞的說出很多大道理，甚至有時表現(xiàn)的憤世嫉俗，有時還會遷怒于人。每逢此時，你攻擊著外在的人或事，但或許你在通過這樣的表現(xiàn)宣泄著對自己的不滿。攻擊是要有對象感的，這樣憤怒才能得以釋放。
然而，看到自己的不好而攻擊自己是讓人痛苦的，于是，就抓住了外面的。當(dāng)你覺察到因?yàn)閼嵟陌l(fā)泄而有隱隱的快感時，情緒或許在告訴你：親愛的，你可以對自己寬容些。
5、你與失去的關(guān)系還有未完結(jié)的情感糾葛，解決了內(nèi)在的糾葛，才能真正的放下。
親人離世、失戀后始終難以走出來，被困在持久的悲傷、抑郁、憤怒中，無法面對新的生活。情緒在告訴你，雖然那個人已經(jīng)不在了或是離開你了。但是，你與他的關(guān)系中還有未盡的心愿、未完成的事宜。
不去主動打開內(nèi)在的心結(jié)，情緒就會總來提醒你：與其回避，不如面對，不然，還得麻煩我總來找你。
6、你這段時間的壓力過大，需要放松、減壓。
情緒是生存狀態(tài)的一項(xiàng)檢驗(yàn)指標(biāo)。如果你發(fā)現(xiàn)自己最近很多時候都是焦慮的、緊張的、易怒的，對情緒發(fā)來的信號又對不上以上幾條，那么你就檢查檢查是不是近來的生活或工作壓力過大，你的承受力已經(jīng)超載。不是壞事、急事才會形成壓力，很好喜事、好事，比如升遷、結(jié)婚同樣會形成壓力，或是一些事情比較集中的發(fā)生也會形成壓力的累加。
當(dāng)情緒敲你的門，你需要自檢一下，或是理解自己的情緒來源，或是對生活或工作做些減法，都會很快的讓我們恢復(fù)更加愉悅健康的情緒體驗(yàn)。
7、你可能存在生理上的變化，需要關(guān)注自己的身體健康。
如果你正經(jīng)歷著難以控制和調(diào)節(jié)糟糕情緒，以上的信號又難以說服自己，那么你最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的身體檢查，因?yàn)楹芏嗌眢w疾病是會影響到情緒的。
比如：甲亢、內(nèi)分泌紊亂、腦瘤、腦創(chuàng)傷、癲癇、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、代謝障礙、維生素缺乏障礙、退化性癡呆、腦血管疾病……
早發(fā)現(xiàn)、早治療，如果是此種情況，情緒的信號傳遞功不可沒。
Summer Weather by Franz Schumacher
以上，我列舉了一些“壞”情緒給我們發(fā)出的信號。
這肯定不是全部，但希望可以給你一些提示和啟發(fā)。只要你仔細(xì)聆聽和觀察情緒，一定會發(fā)現(xiàn)對自己有幫助的信息。
不過，有的情緒信號也會象密碼一樣難以破譯。如果你遇到困難，可以尋找心理咨詢師的幫助。他們會用愛心、耐心和專業(yè)心陪你一起解讀情緒、轉(zhuǎn)化情緒、與情緒和諧相處，從而提升生活品質(zhì)。
真心希望你今后不再用對待敵人的方式對待“壞”情緒。它們?nèi)绱苏鎸?shí)與敬業(yè)，值得我們永遠(yuǎn)把他們視為盟友。
最后，我必須澄清一點(diǎn)：
情緒沒有好壞之分，但行為卻有好壞之別。
任何情緒都應(yīng)該被理解和接納，但行為是要被管理的。當(dāng)我們的情緒被理解和接納后，我們往往也就不會再做出有破壞性的行為了。
Untitled by Iacob Anca
