足弓是人類腳的重要結(jié)構(gòu)。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對(duì)腳的沖擊力量，又可鎖定中足關(guān)節(jié)，使腳變得堅(jiān)硬，更好地推動(dòng)人體活動(dòng)。
扁平足又稱平足癥，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時(shí)候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。
很多平足者特別是兒童平足沒有癥狀，也不需要治療，只有少部分兒童平足可能會(huì)逐漸引起整個(gè)身體體態(tài)的變化，有一部分平足可能合并足部骨結(jié)構(gòu)異常，如垂直距骨、跗骨聯(lián)合等。
在成人平足中，50歲以上的女性較多。成人平足初發(fā)時(shí)，足在非負(fù)重狀態(tài)下足弓存在，負(fù)重后足弓即消失。此時(shí)由于關(guān)節(jié)的活動(dòng)性尚存在，稱為可復(fù)性平足或柔性平足。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變、活動(dòng)受限，畸形不能復(fù)位，就稱為僵硬性平足。
足弓塌陷可引起下述足的結(jié)構(gòu)改變：
①跟腱攣縮：內(nèi)側(cè)縱弓塌陷后，跟腱作用于踝關(guān)節(jié)的力矩減小，跟腱的牽拉力不能有效地通過堅(jiān)硬的足弓傳達(dá)到前足部，為了推動(dòng)身體向前，抬起足跟，跟腱需要變得更短、更緊、更有力；
②中足的松弛。致使中跗關(guān)節(jié)不能鎖定；
③前足移位：內(nèi)側(cè)縱弓塌陷后，跖骨跖屈，跟骨向后半脫位，跟骨前結(jié)節(jié)不再支撐距骨頭。為了適應(yīng)這種位置，前足和中足均圍繞著距骨向背側(cè)和外側(cè)移位。前足外展，足的外側(cè)柱縮短；
④脛后肌腱應(yīng)力加大，易發(fā)生脛后肌腱勞損。嚴(yán)重者可有足內(nèi)側(cè)韌帶的損傷；
⑤距下關(guān)節(jié)旋前，跟骨外翻；
⑥中足的不穩(wěn)定使距下關(guān)節(jié)和距舟關(guān)節(jié)長時(shí)間處于異常位置，久而久之，這些關(guān)節(jié)發(fā)生退變，成為固定性畸形。這樣會(huì)使踝關(guān)節(jié)承受更大的應(yīng)力，最后導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)退變。
扁平足會(huì)有哪些癥狀？
1、疼痛：一般在足底內(nèi)側(cè)出現(xiàn)疼痛，在長期站立跟行走時(shí)，這種疼痛會(huì)加劇。而且是站跟行走的時(shí)間越常，這種疼痛就越明顯。踝關(guān)節(jié)外側(cè)外踝附近有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)疼痛，這是因?yàn)樽愎菰斐珊笞阃夥?，腓骨與跟骨相撞擊引起的原因。
2、腫脹：出現(xiàn)疼痛的關(guān)節(jié)外腫脹，其中，足舟骨結(jié)節(jié)的腫脹最為明顯。
3、步態(tài)異常：嚴(yán)重的扁平足會(huì)影響患者正常的行走跟跑步，因?yàn)榛甲愕慕M功能塌陷，使得患者行走跟跑步的能力下降。容易出現(xiàn)怪異的步態(tài)，例如內(nèi)外或外八等步態(tài)。
4、對(duì)其他關(guān)節(jié)的影響：如果扁平足患者的患足過度外翻及內(nèi)旋，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償性外翻及髖關(guān)節(jié)代償性外旋的情侶。繼而引發(fā)膝、髖、下背等部位的疼痛和關(guān)節(jié)炎。極個(gè)別平足病例，出現(xiàn)的唯一癥狀就是下背疼痛。
一般扁平足患者出現(xiàn)這些情況，多是平足癥的表現(xiàn)，需要引起重視，盡早就醫(yī)治療。而一些扁平足患者，盡管沒有出現(xiàn)癥狀，也建議在日常，多做一些足部的手法鍛煉調(diào)理。
扁平足可以做哪些訓(xùn)練來改善？
1、側(cè)蹲：平時(shí)可以利用碎片化的時(shí)間練習(xí)，練習(xí)時(shí)要注意雙腳始終平行向前。
2、臀橋：要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，利用腹式呼吸，肋骨下壓，收緊核心肌群來維持脊柱的穩(wěn)定和中立。需要注意的是，做動(dòng)作向上推是用臀部而不是腰椎上頂。
3、踩網(wǎng)球：這種作法可以放松足底筋膜。
4、短足運(yùn)動(dòng)：用患足的腳趾去抓取毛巾，每次可以連續(xù)抓1-2分鐘，可以多做幾次。
除了鍛煉，還有一點(diǎn)比較重要的是，要選擇合適的鞋子。尤其是小孩子，家長更高選擇合適的鞋子，減少這種可避免的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在還有柔性正骨的扁平足手法調(diào)理，只要調(diào)理有方，扁平足也是可以做出效果。
現(xiàn)場做平底足一次對(duì)比效果
7月4日晚上八點(diǎn)張建新老師在直播間教我們?nèi)绾握{(diào)理扁平足
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