中醫(yī)認(rèn)為，生命物質(zhì)源于精，生命能量賴于氣，生命活力在于神。古人注重固精養(yǎng)氣守神， “上藥三品神氣精。”因為精氣神影響健康。精氣神相互滋生相互助長，而精（腎精，下同）是三寶之基礎(chǔ)。
關(guān)于精氣神之護(hù)養(yǎng)，梅園馨雨將逐漸分享。不為別的，只想在有生之年能為大家做點有用的事。惟愿人們活在當(dāng)下，歲月靜好。生命有質(zhì)量，生活有幸福，人生有樂趣兒。
男人養(yǎng)精，女人養(yǎng)血。本文分享養(yǎng)生健康長壽之道——古人養(yǎng)精之法。
先認(rèn)識一下，腎精到底是什么。
腎精是構(gòu)成人體生命之精華，有先天之精與后天之精之分。先天與后天之精均藏于腎，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》中說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也?！?/strong>
先天之精稟受于父母，是構(gòu)成胚胎發(fā)育的原始物質(zhì)，所以稱為元精。元精具有生殖繁衍之功能，并決定人體健康及壽命。
后天之精是人出生后攝取并依靠脾胃所化生的水谷之精微。后天之精是維持人體生命活動必需物質(zhì)，分布到五臟六腑皮毛筋骨發(fā)揮滋養(yǎng)作用，維持人體的生命活動。
先天之精與后天之精相互依存。后天之精的化生必須依賴于先天之精的幫助，先天之精必須依賴于后天之精的補養(yǎng)才不致耗盡。先天之精與后天之精相互依存相互補充、相互促進(jìn)相輔相成，從而保證腎精的豐盛及平衡。
“腎藏精”。腎功能強弱與先天與后天之精直接關(guān)聯(lián)。先天之精已經(jīng)固定，而后天之精卻可改變。
古今中外補腎精方法眾多百家爭鳴，仁者見仁智者見智。大道至簡，只要適合的就是最好的。為最高性價比，筆者將分別分享。
人生在世都要生老病死。而生命質(zhì)量與身體健康直接關(guān)聯(lián)。就男性來說，身體健康的根本是取決于腎精。換句話說，男人長壽的秘訣是補養(yǎng)腎精。
腎精是人體不滅的圣火。人從出生，生命之火便開始燃燒。腎精豐盈生命力越強，反之生命力越弱。要想健康長壽，就要不斷為腎臟'添油續(xù)命’，這樣才能延長生命長度及寬度。
腎精是生命的根本，“氣根于腎，腎根于精”，腎陰腎陽都由腎精轉(zhuǎn)化而來，腎精充足則精神飽滿氣力充沛，腎陰腎陽不虧。精少則氣衰，神疲倦怠。所有腎虛癥狀均因腎精缺乏所致。所以補腎精是男人長壽最有效、最根本的方法。
***古法養(yǎng)腎精之一：站立，深呼吸三次，安靜片刻；中等速度緩緩吸氣，放松身心，氣吸滿略停2秒，隨后緩慢呼氣。
呼氣提肛縮腎如忍大小便，小腹與命門一同用力內(nèi)縮，與呼氣同時完成。稍停2秒再重復(fù)操作。此法養(yǎng)腎固精貴在堅持，提肛收腎，切記緩緩而行，與呼吸配合效果最佳。
***古法養(yǎng)腎精之二：端坐，全身放松。兩腿分開與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指向上與兩耳平行。吸氣，雙手上舉，以兩肋部感覺有牽動為度，呼氣復(fù)原。
連續(xù)五次為一遍，每日三五遍。力度切記不宜過大過猛。常練此功法補腎固精、益氣壯腰膝通經(jīng)絡(luò)。
節(jié)欲養(yǎng)精蓄氣，是古人養(yǎng)精的第一大法，真正的長壽妙法乃是“節(jié)欲養(yǎng)精之道”。
一是節(jié)制性欲。不過度縱欲，過度耗腎精泄腎氣。古今大成者均善于節(jié)制性欲，所以才精力旺盛充沛，頭腦清晰高效條理。但也不要長期禁欲，不提倡激烈跑步或過度運動，以防止降低精子活力。
二是節(jié)制物欲。欲望勞心神，成敗皆傷人?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“積精全神，此蓋益其壽命而強者也?！别B(yǎng)精，欲望節(jié)制，精氣不外泄。
《道德經(jīng)》說：“不見可欲使心不亂”。位列“八仙”的呂洞賓說：“精氣神，不老藥。”節(jié)欲養(yǎng)精，靜心養(yǎng)氣，少思養(yǎng)神，正是永葆青春的真正秘訣。
三是節(jié)制口欲。俗話說“口不能隨心，欲不能隨性”。人生在世，需要節(jié)制。
少言少食：多言傷肺氣，多言傷人氣?！肮蜒怨?jié)欲，乃延壽之最妙法”。野花不種年年有，煩惱無根日日生?！拔ㄓ泄蜒圆攀律佟薄Ｉ偈仇B(yǎng)脾胃，腎精得滋養(yǎng)。
***古法養(yǎng)腎精之三— 好好睡覺，“以默養(yǎng)氣，以瞑養(yǎng)血，以睡養(yǎng)精，以靜養(yǎng)神”。
每天之時當(dāng)睡覺，午時小憩方為安。每天17——19時腎經(jīng)當(dāng)令，也是一天工作結(jié)束。建議好好放松或閉目養(yǎng)神一會兒。不建議下班后直接健身或鍛煉，這個時段不宜疲累。
***古法養(yǎng)腎精之四——經(jīng)常按摩下丹田，養(yǎng)腎固精最關(guān)鍵。
下丹田是腎精所藏之處。下丹田位于肚臍下面1.5寸的位置，也就是關(guān)元穴和肚臍連線的中點。在下丹田把手掌勞宮穴對準(zhǔn)下丹田，整個手掌覆蓋肚臍和臍下3寸關(guān)元穴之間，先順時再逆時，分別按摩50-80次。穴位處溫暖發(fā)熱。
某三甲醫(yī)院針對180例不育男性(96例吸煙者、84例非吸煙者)和112例正常生育男性的精子質(zhì)量進(jìn)行分析。
經(jīng)對比發(fā)現(xiàn)吸煙不育組的精子總數(shù)、精子密度、a級/a+b級精子百分率(精子活力)、精子活率等參數(shù)均低于正常及非吸煙組。由此可見吸煙能降低男性生殖力。
研究表明，尼古丁能導(dǎo)致精子發(fā)生突變，影響生殖細(xì)胞成熟及增殖。煙霧凝結(jié)液可誘發(fā)細(xì)菌突變，是使淋巴細(xì)胞姊妹染色單體交換的強效誘變劑。
資料顯示，吸煙可改變?nèi)梭w生精激素水平，其直接或間接抑制血中睪酮的生成。經(jīng)檢測，吸煙者血漿中睪酮濃度下降明顯低于不吸煙者。
過量飲酒大多出現(xiàn)無精子癥或精液異常，精子形態(tài)不完及活躍度低，酗酒能降低生殖腺功能。
酒精是引起睪丸內(nèi)睪酮降低而造成生精障礙。正常男子飲酒后睪酮濃度隨著血液中酒精濃度上升而下降。引起陽痿并使睪丸萎縮變小，使50%～70%的人發(fā)生不育。
***古法養(yǎng)腎精之五——菟絲子養(yǎng)精方
將菟絲子1兩洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮20-30分鐘，去渣取汁。另取面500克，藥液和面，再加入少許白糖（或不放）做成小餅。鐵鍋放豬油，小餅煎熟，兩面煎黃即可。久服補腎益精、養(yǎng)肝明目，輕身延年。
***古法養(yǎng)腎精之六——強腎固精操。
兩腳平行與同肩寬，目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫手指自然張開。將腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。然后吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。
手接近地面時，稍用力握拳吸氣、憋氣。身體逐漸起，兩手下垂握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸。用于治療腎氣不足之癥。
小便咬后槽牙，腎氣不外泄。小便專注不說話，但不能死咬不放，應(yīng)該“腎齒兩枚如咬”微微咬。不僅有利于排泄通暢，還能固護(hù)腎臟健身延年。
少鹽補腎多咸傷精。俗話說：“開門七件事，柴米油鹽醬醋茶?！比粘Ｉ铍x不開鹽，“鹽為百病之主，百病無不用之。故服補腎藥用鹽湯者，咸歸腎，乃藥氣入本臟也。”但過量傷腎精。
曬背暖腎養(yǎng)精。最佳時間為早上10時前和下午4時后，每天曬太陽，每次20～30分鐘。
太極補腎固精。晨起打太極拳，八段錦等，補腎壯陽，修身養(yǎng)性。
熱水泡腳補腎。每晚泡腳20分鐘，同時按摩涌泉手心搓腳心，補腎養(yǎng)精事半功倍。
少用藥物護(hù)腎。是藥三分毒，藥物通過肝臟分解腎臟代謝，少吃藥物補腎養(yǎng)精最關(guān)鍵。
吞咽唾液養(yǎng)腎精，清晨洗漱后，用舌尖微頂上腭，讓津液從下顎慢慢涌出，待充滿口腔后用舌攪拌，分幾次緩緩咽下養(yǎng)腎精補肺氣。
時間是最忠實的記錄者，鐫刻著歲月的智慧。而生存于大自然的人們，永遠(yuǎn)都是智慧的締造者。
我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您身體健康，益壽延年。
參考資料：
1、《易經(jīng)養(yǎng)生全書》，曾子孟，重慶出版社；2、《男人養(yǎng)精 女人養(yǎng)血》，孟斐，天津科學(xué)技術(shù)出版社；3、《中里巴人和年輕人談健康養(yǎng)生》，中里巴人，天津出版?zhèn)髅郊瘓F(tuán)
