說(shuō)起睡眠，很多人都會(huì)認(rèn)同“8小時(shí)睡眠”和“11點(diǎn)前睡覺”的理論，但其實(shí)這不完全對(duì)。
睡多久和幾點(diǎn)睡都不是能一刀切的問題，最重要的是因人而異。
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“8小時(shí)睡眠論”從何而來(lái)？
關(guān)于“8小時(shí)睡眠理論”的起源，一個(gè)流傳最廣的說(shuō)法是它誕生于“8小時(shí)工作制”。
19世紀(jì)，工業(yè)革命席卷西方，生產(chǎn)力大幅度提高的背后是工人們地獄般的工作時(shí)長(zhǎng)。
高時(shí)長(zhǎng)工作讓人身心疲憊，飽受摧殘的工人開始集體罷工抗議，喊出了“8小時(shí)勞動(dòng)，8小時(shí)休息”的口號(hào)，從此8小時(shí)睡眠的概念深入人心。
至于這個(gè)8小時(shí)睡眠的結(jié)論，是怎么推算出來(lái)的，我們無(wú)從得知。但有一點(diǎn)可以肯定的是，比起盲目強(qiáng)調(diào)睡夠8小時(shí)，更重要的是睡夠睡眠周期。
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“8小時(shí)睡眠論”不一定是最準(zhǔn)確的
不必去刻意追求8小時(shí)睡眠，睡眠是個(gè)由淺到深的過程?？梢苑譃榉强焖賱?dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期。這兩個(gè)階段會(huì)相互交替，構(gòu)成1個(gè)完整的睡眠周期。
而非快速動(dòng)眼睡眠期又包括了N1、N2、N3三個(gè)階段。
N1入睡期：易醒，占睡眠周期2%-5%。
N2淺睡期：睡著后易喚醒，占睡眠周期45%-55%。
N3深睡期：睡著后難喚醒，占睡眠周期15%-25%。
快速動(dòng)眼期：產(chǎn)生夢(mèng)境，占睡眠周期25%。
不同的人會(huì)有不同的睡眠周期，成年人的睡眠周期相對(duì)固定，但仍會(huì)有上下浮動(dòng)的時(shí)間差。8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)答案。
成年人每晚有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期有90~110分鐘。如果你每天睡7小時(shí)，滿足了完整的4-5個(gè)睡眠周期，而且起床后感覺精神抖擻，也是可以的。
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不同年齡段，睡眠時(shí)間有了新標(biāo)準(zhǔn)
以下是不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)表，僅供大家參考，具體情況因人而異。
針對(duì)不同年齡段的群體，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長(zhǎng)：
無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”根據(jù)專家研究成果，日前對(duì)各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議。
研究細(xì)分了每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間：
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熬夜傷身的本質(zhì)不是晚睡
至于關(guān)于熬夜：很多人認(rèn)為超過11點(diǎn)睡就是晚睡熬夜，容易傷身，這種想法不太準(zhǔn)確。
受遺傳基因和后天環(huán)境的影響，每個(gè)人都有不同的睡眠偏好，“晨型人”習(xí)慣早起早睡，而“夜型人”喜歡熬夜。
夜型人通常會(huì)因?yàn)橥硭恢肛?zé)不健康。但晚睡并不是熬夜傷身的元兇，睡不夠和睡不規(guī)律才是。
睡不夠
讓很多熬夜黨傷不起的不是“晚睡晚起”，而是“晚睡早起”。
晚起晚睡能保證完整的睡眠周期和充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，而如果長(zhǎng)期晚睡又早起，睡不夠，將會(huì)引發(fā)一些身體問題。
如：頭痛、頭暈、心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂、皮膚衰老等。
睡不規(guī)律
而睡不規(guī)律帶來(lái)的殺傷力同樣很致命。
比如你今天11點(diǎn)睡，隔天又通宵熬夜，每天作息混亂就容易引起體內(nèi)的晝夜節(jié)律紊亂，而晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)對(duì)免疫能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
Science Advances雜志一項(xiàng)動(dòng)物研究指出：晝夜節(jié)律紊亂讓免疫系統(tǒng)失衡，從而加劇腫瘤的生長(zhǎng)速度。
所以如果要熬夜，至少要保證睡得夠，畢竟“晚起”不是誰(shuí)都有條件做到的。
總的來(lái)說(shuō)，睡眠是件因人而異的事情，刻意遵守標(biāo)準(zhǔn)化的答案反而容易引起焦慮，每天睡得飽，睡的規(guī)律才是最重要的。
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