“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽”。
這里的「主」，就是指心臟。
可見，心臟的健康，對于生命來說，多么重要。
然而，近年來，心血管疾病高發(fā)，高血壓，心悸、冠心病、胸悶氣短......
生活中，由于不良的生活、飲食習慣，導致很多人的心臟會“早衰”。
越來越越多的人，心臟開始走下坡路，危害健康。
身體發(fā)出這幾種“信號”，警惕是心臟“早衰”了
1、連續(xù)上3層樓，就會出現(xiàn)心慌氣短，心跳加快，休息十多分鐘才能緩解。
2、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。
3、夜晚睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起，才得以緩解。
4、沒做劇烈運動，但脖子、手掌、后背、腳心等，突然大量出汗。
5、血管內壁鈣沉積多，形成一種“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年齡就越老。
心臟不好，少碰3物
1、過咸的食物
代表：咸菜、醬菜、熏醬肉類、咸鴨蛋等。
研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
過多的鹽分，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。
因此，心臟不好的人，一定要注意，遠離過咸的食物。
2、過甜的食物
代表：蛋糕、糖果、甜飲料、點心、冰激凌等。
過甜的食物，尤其是添加糖，蔗糖或果葡糖漿，較多的食物，盡量少吃。
糖類，雖然能給人提供能量，但是，一旦攝入過多，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
因此，心臟不好的人，要注意少糖，不可貪嘴！
3、含酒精的飲品
代表：白酒、啤酒、紅酒、黃酒等。
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。
國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
因此，心臟不好的人，要遠離酒精，做到滴酒不沾，才是最好。
心臟不好，多食4紅
五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。
紅色食物，可活血化瘀、減輕疲勞、抗衰老、補血、補心，對心臟非常有益處。
1、紅豆
著名醫(yī)學家李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調了，紅豆的養(yǎng)心之功效。
紅豆中，含有豐富的鐵質，可補氣血，促進心血健康。
臨床上認為，紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。
2、西紅柿
西紅柿，常見的蔬菜，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，保護血管。
冠心病、中風的人，每天適量吃些西紅柿，或榨成汁，有利于保護血管。
3、櫻桃
大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關系，可保護心肌健康。
因此，心臟不好的人，多吃點櫻桃，也是不錯的選擇。
4、紅棗
紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環(huán)運作。
所以，多吃點紅棗，喝點紅棗水，紅棗湯，養(yǎng)護心臟，十分不錯。
做好6個字，心會越來越強大
第一字：笑
多歡笑，少悲傷。
生活中，要注意，情緒對于心臟健康，尤為重要。
心臟，最怕悲傷、悲觀的情緒。
經常笑一笑，保持良好樂觀的情緒，有益心血管健康。
樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。
所以，生活中，經常笑一笑吧！
第二字：戒
戒香煙，多喝茶。
吸煙，傷肺更傷心。
研究表明，男性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙男性的兩倍多。
女性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙女性的3倍以。
因此，越早戒煙越好，養(yǎng)成喝茶“代替”吸煙的習慣，不但有利于心臟健康，還可延年益壽。
第三字：交
多交友，多交談。
人體的心臟，是一個喜歡湊熱鬧，不喜歡孤獨的器官。
也就是說，多交友，多談心，有益心臟健康。
研究表明，孤獨人的血壓，比社交活躍的人，高出30 mmHg，患心臟病和中風的風險高3倍，死于心臟病和中風的概率，是正常人的2倍。
還有研究表明，孤獨感的危害，等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。
所以，保護心臟，不妨多于親朋好友交流，減少孤獨，有益心臟健康。
第四字：吸
深呼吸，強心肺。
心肺功能強大，是健康長壽的一個指標。
生活中，經常練習深呼吸，可吐故納新，增強心肺功能。
清晨，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，十分不錯。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。
第五字：睡
好睡眠，養(yǎng)心臟。
現(xiàn)代人，睡眠嚴重不足，這也會加速心臟的早衰。
一旦，經常熬夜，睡眠不足，就會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節(jié)律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
所以，保持良好的睡眠，對于心臟來說，至關重要。
第六字：動
多運動，少久坐。
久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。
一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
因此，保護心臟，要注意，減少久坐，增加運動。
美國新澤西州立大學研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。
每周堅持運動5天，每天至少30分鐘，即：每周運動時間達到150分鐘。
運動的標準：
運動時，心跳加快，但不胸悶；
運動中，不喘，還能吹口哨；
運動后，半小時微微出汗，但不累；
運動次日，不感到疲勞。
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