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高考即將來臨，緊張的學(xué)習(xí)占據(jù)了生活的全部?！耙磺袨榱烁呖?，為了高考的一切”大概是所有備考家庭的共同口號(hào)。學(xué)習(xí)上已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，那么身體的準(zhǔn)備呢？筆者在這里給準(zhǔn)備參加高考的莘莘學(xué)子們一些建議，希望能有幫助。
對(duì)付神經(jīng)系統(tǒng)疲勞
如果在緊張學(xué)習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)這些情況就可能是神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了疲勞：無原因的倦怠，消化不良，隨之而來的是注意力渙散，記憶力和思考力減退，思維紊亂、缺乏判斷力，行動(dòng)遲緩，沒有耐力，無法持續(xù)做一件事情，心情一直處于浮躁不安等。如果不加以控制，可能隨之而來的就是神經(jīng)衰弱。
神經(jīng)疲勞發(fā)生在腦力勞動(dòng)過度或者長期精神壓力過大的情況下，是大腦過度使用后的反應(yīng)。出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，減輕壓力、增加休息時(shí)間是必不可少的手段。除此之外，身體鍛煉也是緩解疲勞的一個(gè)有效方法。
身體鍛煉不僅可以使身體更加強(qiáng)健，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化。在運(yùn)動(dòng)后大腦能夠分泌一種叫β-內(nèi)啡肽的物質(zhì)。這種物質(zhì)被稱為“快樂荷爾蒙”，在它的作用下，人的身心會(huì)感到輕松愉悅，幫助人排遣壓力與不快。其次運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)換大腦皮層的興奮區(qū)域，緩解大量腦力勞動(dòng)帶來的大腦皮層抑制。
但是并非所有的身體鍛煉都能對(duì)神經(jīng)疲勞有很好的防治作用，科學(xué)研究證明，30分鐘以上中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)才能增加內(nèi)啡肽的分泌，從而達(dá)到防治目的。
每周3至5次鍛煉最適宜
鍛煉方法：
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇根據(jù)個(gè)人喜好因人而異，可選擇跑步、游泳、騎自行車和登山、球類（籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等）、街舞、輪滑等適合青少年的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用運(yùn)動(dòng)后的心率來評(píng)定，對(duì)高三的學(xué)生而言運(yùn)動(dòng)后的心率控制在130次/分至150次/分的范圍內(nèi)較為合適。這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等以上強(qiáng)度，直觀的感覺是運(yùn)動(dòng)中心率和呼吸明顯加快，有較多出汗量，但是要根據(jù)自己的情況掌握。開始鍛煉時(shí)的心率可以控制在下限（130次/分）左右，以后可以逐漸提高接近上限（150次/分）。
無論是什么鍛煉項(xiàng)目，持續(xù)或累積的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要在30分鐘以上。這樣才能使體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，從而舒緩緊張的壓力，改善大腦的功能。
一般說，每周鍛煉3～5次比較合適，這樣鍛煉效果可累積，也不易產(chǎn)生疲勞，可以更好的改善神經(jīng)疲勞的癥狀。每天鍛煉的時(shí)間可以選在下午四五點(diǎn)鐘左右，這時(shí)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力較好，適宜進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)，大腦也會(huì)出現(xiàn)疲勞和抑制，正是進(jìn)行轉(zhuǎn)換和調(diào)節(jié)的理想時(shí)機(jī)。
對(duì)付痛經(jīng) 瑜伽是首選
進(jìn)入青春期的女孩子受到痛經(jīng)困擾的不在少數(shù)。疼痛明顯，持續(xù)時(shí)間長的應(yīng)該去醫(yī)院檢查，排除了器官病變異常后，可以確認(rèn)為原發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)主要是由于子宮缺血、缺氧造成的疼痛。雖然痛經(jīng)可以自然緩解，但是在疼痛發(fā)作時(shí)會(huì)影響學(xué)習(xí)，如果剛好遇上高考，影響就更大了。
可以這樣
減輕和緩解痛經(jīng)的方法有很多，運(yùn)動(dòng)療法也是非常實(shí)用的方法。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善全身的血液循環(huán)。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的女生發(fā)生痛經(jīng)的會(huì)比較少，疼痛程度也比較輕。但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都合適的。以下是比較好的幾種方法：
1、對(duì)付痛經(jīng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部肌群的鍛煉頻率較多，動(dòng)作更為柔和，能夠有效促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。瑜伽運(yùn)動(dòng)柔和的動(dòng)作還能夠?qū)ψ訉m起到舒緩的按摩作用，減少經(jīng)期子宮的充血，促進(jìn)經(jīng)血的排出，自然也能減輕疼痛。
2、每周三次，每次30分鐘的活動(dòng)，如慢跑、有氧操、羽毛球、乒乓球等等，活動(dòng)不要太激烈，感覺身上微微出汗即可。這樣的運(yùn)動(dòng)有利于全身血液循環(huán)，可以提高體質(zhì)水平。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以緩解思想的壓力，對(duì)減輕痛經(jīng)的癥狀也很有好處。
3、在經(jīng)期還可以做以下的醫(yī)療體操緩解疼痛：
動(dòng)作一：身體平躺，將兩膝蓋交替拉向前額方向，同時(shí)做深呼吸，直到疼痛減輕；
動(dòng)作二：身體處于俯臥位，將臀部抬至高于肩的位置，保持1分鐘，恢復(fù)至平躺位，重復(fù)10-15次。
對(duì)付青春期 高血壓
高血壓通常發(fā)生在成年以后，但是緊張的學(xué)習(xí)和較大的精神壓力會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育還未完善的學(xué)生出現(xiàn)青春期高血壓。與成年后的高血壓不同，青春期高血壓經(jīng)常表現(xiàn)為收縮壓異常，而舒張壓基本正常。而且一般情況下的癥狀不明顯，在疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈和胸悶的癥狀。青春期高血壓雖然會(huì)隨著年齡的增長、壓力的減少而自愈，但是如果在關(guān)鍵的時(shí)候出現(xiàn)不適，會(huì)造成意想不到的影響。
運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法是緩解癥狀一個(gè)非常好的選擇：
1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇：對(duì)高血壓治療效果最好的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳等，運(yùn)動(dòng)中心率控制在120-150次/分范圍內(nèi)。太過激烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如籃球、足球等，不僅沒有降壓作用，反而有可能造成血壓升高。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，可以連續(xù)運(yùn)動(dòng)，也可以分幾個(gè)段落完成，每個(gè)段落不少于10分鐘，每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)就可以產(chǎn)生降壓效果。
3、注意事項(xiàng)：沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，在做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)后再開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要逐漸增加。
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