心之助
情感復(fù)合和情緒管理專家，
幫你提高情商，駕馭婚戀幸福。
文丨趙悅辰
現(xiàn)在有個慣性的思維，如果一方有了外遇，另一方很容易覺得是自己不好，比如自己年紀(jì)大沒有魅力了、脾氣不好、性格不好、情商低、經(jīng)營感情能力差等等。這些想法對于受傷的人往往是雪上加霜。遇到問題尋找內(nèi)因當(dāng)然是必須的，但也不能一味的給自己拍磚。有這樣想法的人在心理學(xué)上屬于習(xí)慣上自責(zé)內(nèi)疚的一類。這類人在內(nèi)心有個模式就是我不好，你好。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人群中有這樣四類心理傾向：
你好，我不好
你不好，我好
你不好，我也不好
你好，我也好
最健康的心理模式是你好我也好。最差的是你不好，我也不好。
大部分人在“你好，我不好”，和“你不好，我好”的狀態(tài)里糾結(jié)。這兩種想法都挺害人的。
認(rèn)為“你好，我不好”的人往往小時候生活在經(jīng)常被否定和指責(zé)的環(huán)境里，父母是挑剔的，一貫正確的，孩子有很多缺點，怎么做都不能讓父母滿意，再努力都不夠，怎么跳高都不能得到父母的一句贊揚(yáng)，聽到的永遠(yuǎn)是：“天外有天，山外有山，比你強(qiáng)的人很多，你還要繼續(xù)努力！”“這一點你雖然做的挺好，但那兒那兒那兒你還做的不夠……”等等讓人泄氣的話。久而久之，這個孩子內(nèi)心就永遠(yuǎn)的覺得自己不夠好，遇到什么事情都先自責(zé)，尤其是遇到失敗的時候更是自我鞭撻再踩上幾腳。
這些人大部分時間是自責(zé)，但也會穿插一些時候指責(zé)別人，因為自責(zé)太多了人內(nèi)心會承受不了，就不得不把自責(zé)扔出去一部分，指責(zé)別人。所以這類人在成年后有時扮演我不好的角色，有時扮演你不好的角色。我給這種狀態(tài)起名叫雙重角色兩極擺蕩。
這樣的人遇到對方有外遇的時候，往往先自我責(zé)備、批判、檢討。比如很多女人遇到對方有外遇的時候馬上會想：是不是我哪里沒做好？我不夠關(guān)心體貼他？我不夠理解他？我沒有依著他的意思做？我性格不好？我不夠漂亮？我身材不好？胸不夠大？我沒有滿足他的性需要？等等各種自挑毛病。還會不斷地拿自己跟外遇女人進(jìn)行比較，羅列出很多對方比自己好的地方，越想越自卑，越想越絕望。
進(jìn)入這條思想通道，其實就開始偏離了客觀理性的正軌。在關(guān)系里人會扮演三個角色，家長、孩子和成年人。一個人如果遇到感情關(guān)系有問題就通過外遇的方式解決，這個行為的實質(zhì)是孩子式的逃避做法，如果是成年人，就會要么面對問題去解決，要么深刻地思索分析后，認(rèn)為解決無望而客觀理性的分手換人。所以，很顯然，靠外遇逃避感情問題的做法是幼稚的，在成人的世界里這是不成熟的做法。這樣的人既沒有勇敢面對問題解決問題的能力和智慧，又害怕面對分離的痛苦和無力，其實是個感情殘疾。
面對這樣的情況，你如果是因為對方的無能和幼稚而過度否定自責(zé)自己，你的做法實質(zhì)也是一個小孩的應(yīng)對模式。你們倆的關(guān)系實際上是兩個小孩的關(guān)系。這樣做就偏離客觀認(rèn)識問題的正軌，而把自己帶到了一個抑郁的深淵。更可怕的是，在抑郁的深淵里，你不斷自我否定而無法正常的生活，也失去了正確分析問題解決問題的能力，因為你會感覺更加弱小無力。
所以我想說，當(dāng)你遇到對方有外遇的時候，先不要一味的盲目自責(zé)內(nèi)疚，而是需要樹立一個正確客觀的認(rèn)知：就是對方這個做法是孩子式的逃避問題的做法，是對三個人都不負(fù)責(zé)的做法，這個做法本身不是在解決問題而是制造更多的問題和痛苦。
然后你才能以一個成年人的思維角度對感情問題進(jìn)行內(nèi)因和外因兩方面的分析，當(dāng)然分析要客觀，這里我想說，每個人其實都是不知不覺活在自己的主觀世界里，感情中的很多東西都是公說公有理，婆說婆有理，所以建議找個專業(yè)的家庭咨詢師站在中立的角度幫忙進(jìn)行客觀分析，這通常比自己分析要更全面、客觀。經(jīng)過這樣的面對、分析才有希望找到合適有效的解決之道。
這時還需要小心一個心魔的控制，就是內(nèi)心害怕分離而盲目的拼命想改變自己留住對方，這可能是在做無用功，因為你的判斷是主觀的，你的想法不一定是對方的想法，而且對方表面說的理由也未必是他內(nèi)心深處真實的理由，所以不要有病亂投醫(yī)。
我們在面對困難和挫折的時候，需要審視自己的行為，如果自己在一味的批評指責(zé)就是在扮演家長，如果一味逃避或自責(zé)就是在扮演孩子，如果能客觀冷靜的面對和分析解決問題就是在扮演成年人。指責(zé)的家長和自責(zé)的孩子都是缺乏內(nèi)在力量的。
祝大家都能成長自我，以成年人的方式成熟有力量的活著。
TIPS：如何停止自責(zé)
自責(zé)有時會帶給人一種虛幻的控制感，因為當(dāng)你相信是因為自己做了或沒做什么，事情才會發(fā)生，你就會覺得事情是可以改變的。有時這也是一種對外遇方的“保護(hù)”，如果你對TA非常依戀，甚至有一種依附關(guān)系，那么自我責(zé)備就會幫助你在內(nèi)心里維持這種關(guān)系。
另外，這種心理也受文化影響產(chǎn)生，“誰叫你沒本事看住老公！”這話是不是經(jīng)常聽到？
調(diào)整自責(zé)的心態(tài)并不容易，尤其是如果你已經(jīng)在很長一段時間內(nèi)缺乏自信，自責(zé)可能已經(jīng)變成了你很難意識到的習(xí)慣——你已習(xí)慣的自我看法的一部分。因此克服自責(zé)想法的第一步是要學(xué)會注意你常在什么時候責(zé)備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。
當(dāng)你責(zé)備自己時，你所感受到的情緒可能不同于你所預(yù)感的會出現(xiàn)焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負(fù)罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂郁、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下所思所想。為什么非要白紙黑字記下來？心理學(xué)家認(rèn)為：“如果你不把它記下來，就意味著它沒有發(fā)生過?！?/p>
書面實錄可以促使你注意到在自我感覺很差時，你腦子里面究竟在想些什么，從而更加清楚地了解這些想法是怎樣影響了你的生活，怎樣形成了自責(zé)的惡性循環(huán)。
不久你就會發(fā)現(xiàn)，同樣的或相似的自責(zé)的想法一遍又一遍地重復(fù)出現(xiàn)。幾天之后，你將會對情緒的變化以及產(chǎn)生這種變化的自責(zé)想法更加敏感。
你一定要有這樣一個觀念：這些想法只不過是一種看法或一個舊的習(xí)慣，而不是你為人的真實反映。
再告訴大家一個遠(yuǎn)離自責(zé)的小技巧，根據(jù)斯坦福大學(xué) (Stanford University) 的格雷格力·布拉特曼 (Gregory Bratman) 和同事開展的研究的結(jié)果，在野外簡單地散散步，欣賞大自然和天空的風(fēng)景，可明顯減少自責(zé)現(xiàn)象，膝下前額葉皮層的神經(jīng)活動將有所降低，膝下前額葉皮層是大腦的一部分，和負(fù)面的自我想法和自我感覺有關(guān)。
所以，第一步就是：找個好天氣，去公園走走吧！
當(dāng)你責(zé)備自己時，你能意識到自己正在做什么嗎？
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