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第一章
1.我們無(wú)法面對(duì)挫折和任何不舒服的感覺。每當(dāng)這樣的情況出現(xiàn)，我們便會(huì)本能地反彈、不安、抱怨、妥協(xié)、放棄，或陷入某種上癮行為，或陷入有人會(huì)拯救我們餓幻象。殊不知在這些行為下面，隱藏的是我們?cè)缒晔艿絼?chuàng)傷的內(nèi)心帶給我們的感受：自卑、不信任、空虛、悲傷和恐懼。
2.我們之所以會(huì)一再反復(fù)這些行為模式，是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在沒有足夠的空間，讓我們看到事實(shí)的真相。當(dāng)我們借由簡(jiǎn)單的觀照，與痛苦、不安和恐懼待在一起，不抗拒也不試圖改善它時(shí)，我們就能發(fā)展出一份覺知，從而擺脫情緒對(duì)我們的控制和驅(qū)策，開始有不同的選擇。
3.走出恐懼，是一條接觸自我內(nèi)在深層敏感脆弱空間，以及學(xué)習(xí)自我接納的道路。
4.當(dāng)我們處于情緒化小孩的狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)不斷幻想生命中的真命天子的出現(xiàn)，帶走我們所有的恐懼與痛苦，使我們內(nèi)在的恐懼和痛苦能夠得到慰藉和舒緩。所以我們每當(dāng)和情人或朋友在一起的時(shí)候，就會(huì)不由自主的試圖改變他們，要他們變成我們所期待的樣子。
5.或者，當(dāng)對(duì)方不如己愿時(shí)，我們會(huì)再去尋尋覓覓，希望下一個(gè)對(duì)象將符合我們的期待，然而無(wú)論是那一種方式，都是用來(lái)讓自己不去感受對(duì)方令我們失望時(shí)那種孤獨(dú)的痛楚。情緒化小孩無(wú)法如實(shí)的接受事物，所以他們會(huì)將情況理想化。
6.他需要感受到身邊的人和生活中的一切都以特定的方式運(yùn)作著，他才感到安全，并且確保內(nèi)在世界的秩序。所以，他總是想象所有的一切都能如他所愿，甚至把其他人當(dāng)成偶像去崇拜，而生活在期望與幻想中。
7.當(dāng)我處于孩童的心智狀態(tài)，受制于內(nèi)在情緒化小孩時(shí)，感覺就是在環(huán)境狀態(tài)。在環(huán)境狀態(tài)中，我們看不到外界世界的真相，而是通過環(huán)境的信念和期待作為過濾器，來(lái)看待外界世界。每當(dāng)我們落入幻境中時(shí)，我們就深深的認(rèn)同了幻境中的小孩。
8.比如說(shuō)，如果我們深陷于羞愧的幻境中：“如果我們相信自己是錯(cuò)誤的，不值得被愛，是一個(gè)失敗者、戴罪之身，我們就會(huì)被認(rèn)為自己真是這個(gè)樣子，好像自己就是羞愧的化身。”如果有人拿鏡子放到我們面前，我們就會(huì)看到鏡子中這幅德行的自己。
9.然而，不需要大鐵錘或者是數(shù)噸炸藥，來(lái)讓我們從這個(gè)痛苦的環(huán)境中蘇醒過來(lái)，它需要的只是覺知與冒險(xiǎn)。我們一起冒險(xiǎn)吧！
10.當(dāng)我們處于幻境中，并強(qiáng)烈的認(rèn)同幻境中的受創(chuàng)小孩時(shí)，我們就會(huì)傳遞出這個(gè)幻境的獨(dú)特信息；然后，我們就在不知覺的情況下，從外界得到可預(yù)期的響應(yīng)。這個(gè)過程就像照鏡子一樣。一旦我們能夠開始看到自己和外界所得到的響應(yīng)，并且理解自己無(wú)意識(shí)當(dāng)中所傳送出來(lái)的信息，我們就能夠開始走出內(nèi)在情緒化小孩的監(jiān)禁。
11.了解了情緒化小孩的心智狀態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他占據(jù)了我們生活中大部分情況。我們將會(huì)對(duì)自己的日常生活具有更多的洞察力。
12.生活里，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，有時(shí)候是外因造成的有時(shí)候時(shí)內(nèi)因造成的。比如，如果有一天你走在大街上忽然又一個(gè)人走過來(lái)揍了你一拳，你覺得生氣或者是憤怒這就是典型的外因造成的情緒問題。
13.但是如果你坐地鐵的時(shí)候旁邊的人看了你一眼，你就覺得對(duì)方不尊重你并且大發(fā)雷霆，這種過激的反應(yīng)就是內(nèi)因造成的。
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第二章 情緒化小孩的外在原因
一.反彈行為與控制
1.在小孩的狀態(tài)中，當(dāng)外界發(fā)生任何對(duì)我們?cè)斐赏{的情況時(shí)，我們就會(huì)自動(dòng)化地迅速做出攻擊或方位行動(dòng)。要留意是什么觸動(dòng)了反彈行為，威脅、傷害、期待、反射、比較、失去某人或某物、感到不屬實(shí)或不舒服。
2.反彈行為的三種表現(xiàn)：
3.控制策略：我們要學(xué)習(xí)從自己意識(shí)層面的另一空間來(lái)響應(yīng)外在的環(huán)境——也就是內(nèi)在清晰的內(nèi)在空間。
二 .期待與任性
1.每個(gè)人都在期待，而且很多時(shí)候我們完全相信我們自己的種種期待是合理的。放棄期待是一份讓人感到十分痛苦的覺醒，因?yàn)橐馕吨鴨拘炎约喝ッ鎸?duì)內(nèi)在情緒化小孩不喜歡的世界。
2.只要我們期待從某人那里看到某些東西，無(wú)論多么的合理，我們?cè)诋?dāng)下就無(wú)法清楚的看到對(duì)方當(dāng)時(shí)的真實(shí)情況，我們不由自主的期待或要求對(duì)方成為我想要的模樣。
3.任性是期待的化身。我們會(huì)真實(shí)的相信某人或者某種情況沒有給與我們應(yīng)得的注意力，或瞞住我們的期待，然后我們就感覺到憤怒并且怒火中燒；或者，我們期待在做一些事情，但是沒察覺到自己正在做著這件事情。
4.期待反應(yīng)了過往的背叛經(jīng)歷。試圖停止沒有意義，我們內(nèi)在小孩總是有所期待，而這就是它本然的樣子，而且將永遠(yuǎn)是這樣子，這就是情緒化小孩的一個(gè)很主要特征。我們可以經(jīng)由多加留意的方式來(lái)超越期待，進(jìn)而深入探索潛伏期待下面的傷痛，然后他們自己會(huì)逐漸消退。漸漸地，我們可以開始看到并且接受人們與生命的真實(shí)面貌，而不是看到我們所期待的模樣。
三.妥協(xié)
1.內(nèi)在的情緒化小孩非常害怕活在自己真實(shí)的情況中，所以常常做出妥協(xié)的舉動(dòng)；當(dāng)意識(shí)狀態(tài)被恐懼和羞愧接管時(shí)，我們就會(huì)不由自主的過著妥協(xié)的生活。
2.因?yàn)榍榫w化小孩認(rèn)為是他人掌控了我們的存在的質(zhì)量，如果一直秉持這樣一個(gè)信念，我們的行動(dòng)就會(huì)一直無(wú)意識(shí)的依循別人的想法或行為，而不是直接來(lái)自自己內(nèi)在光亮的指引。
3.走出妥協(xié)并不意味著他人需要有所改變，因?yàn)槟桥c他人無(wú)關(guān)，而在于找到支持我們可以做真正自己的勇氣。
四.上癮行為
1.上癮行為的驅(qū)動(dòng)力來(lái)自情緒化小孩的狀態(tài)。在情緒化小孩的狀態(tài)中，我們幾乎沒有能力接納挫敗、焦慮，或是控制沖動(dòng)的行為。上癮行為的背后，潛伏著推擠如上的痛苦，恐懼和羞愧感；而且深深覺得，當(dāng)它們浮現(xiàn)時(shí)，我們是沒能力面對(duì)的。
2.首先要察覺自己在什么時(shí)候，如何受內(nèi)在情緒化小孩的掌控，并且，尋覓資源來(lái)支持自己，同時(shí)接納隱藏于上癮行為下面的焦慮，恐懼與羞愧。要帶著愛與沒有批判的態(tài)度，來(lái)觀照與理解上癮行為。
3.接納內(nèi)在的恐懼與痛苦，意味著，相信自己有足夠的內(nèi)在空間來(lái)承受那份不舒服感，接受他的本然狀態(tài)。同時(shí)，內(nèi)心深處知道，我們擁有足夠的力量來(lái)與它相處。
五. 幻想
1.即使已經(jīng)是一個(gè)大人，我們?nèi)匀惶幱诿曰鬆顟B(tài)中，持續(xù)地通過情緒化小孩的眼睛在看這個(gè)世界，而無(wú)法真正地看清或清晰地批判當(dāng)下的真相。
2.原因之一，是我們沒有學(xué)習(xí)過如何有效地主導(dǎo)自己的世界，以建立對(duì)自己獨(dú)特能力的自信，以讓自己能夠分辨什么對(duì)自己是真實(shí)的，而什么不是；另一個(gè)原因，我們不愿意接受自己需要靠自己的雙腳站立，獨(dú)立面對(duì)世界這個(gè)事實(shí)。
第三章 情緒化小孩的內(nèi)在原因
一.黑洞：一個(gè)人小時(shí)候本質(zhì)需求沒得到本質(zhì)的滿足時(shí)，將會(huì)在內(nèi)在形成一個(gè)黑洞（黑洞是一本內(nèi)在的空虛感），它與我們個(gè)體存在的某些層面因缺乏滋養(yǎng)而無(wú)法健全發(fā)展有關(guān)。為了試圖填補(bǔ)這些黑洞，我們無(wú)意識(shí)的在日常生活中消耗了許多時(shí)間和能量；我們大部分人的行為，就是想讓他人來(lái)填補(bǔ)我們的黑洞。
二. 恐懼：恐懼是情緒化小孩另一個(gè)主要特質(zhì)。其一是害怕無(wú)法生存，其二是害怕得不到愛。如果我們無(wú)法友善的接受恐懼，我們也就無(wú)法和自己內(nèi)在的敏感維持良好的關(guān)系。
三.羞愧和罪惡感：羞愧是一種總是感到自己不夠好的內(nèi)在感覺。就是羞愧感切斷我們對(duì)自己的感覺。
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