神經(jīng)衰弱的自我調(diào)理

由于神經(jīng)衰弱主要是心理因素引起的，所以自我調(diào)理非常重要的，也是治療神經(jīng)衰弱康復(fù)過(guò)程所需要的。因此，認(rèn)識(shí)神經(jīng)衰弱和做好自我調(diào)理不可忽視。我們認(rèn)識(shí)和了解了神經(jīng)衰弱，如何做好自我調(diào)理和保健呢?南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科的彭康大夫建議可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)始。

一、自我心理保健

1.保持愉快的情緒。樂(lè)觀的情緒，舒暢的心情，能排除憂慮和緩和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，減輕思想負(fù)擔(dān)，驅(qū)除疲勞，使人精神振奮，信心充足，對(duì)治療神經(jīng)衰弱益處非淺。俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少”，歡笑時(shí)兩眼有神，兩頰紅潤(rùn)，胸腹部肌肉亦隨之運(yùn)動(dòng)，肺部充分?jǐn)U張，胃壁張力加大，蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，從而提高了消化系統(tǒng)和呼吸各器官的功能。發(fā)笑時(shí)血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，抗病能力也加強(qiáng)。

2.克服不良情緒。大千世界充滿著各種矛盾是很正常的，要正確面對(duì)和善于化解，保持良好的心態(tài)。實(shí)踐證明，可以通過(guò)自我心理保健方法來(lái)克服不良情緒。可以通過(guò)以下六種方法來(lái)保?。?/p>

①合理化。就是尋找理由，自我安慰。

②發(fā)泄法。通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)氣憤，以求得內(nèi)心愉快的一種方式。

③轉(zhuǎn)移法。即通過(guò)某一措施轉(zhuǎn)移注意力而達(dá)到改變或減弱不良情緒的作用。比如可通過(guò)看影視、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等來(lái)松弛緊張情緒，緩解不良情緒。

④幽默法。幽默是不良情緒的調(diào)節(jié)劑。一個(gè)得體的幽默往往可以使一個(gè)本來(lái)緊張的局面變得松弛，使一個(gè)窘迫尷尬的場(chǎng)面在笑聲中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。

⑤忍耐法。當(dāng)遇到挫折、不幸、令人不愉快和氣憤的事情時(shí)，自覺(jué)地克制自己，忍受內(nèi)心的痛苦和不愉快。忍耐雖然不能解決問(wèn)題，但可以防止過(guò)激的行為。另外，辨證地看問(wèn)題，從另一角度或發(fā)展的角度去理解某些事情也能消除或減輕心理緊張，使情緒趨于平復(fù)。

⑥升發(fā)法。將不為社會(huì)認(rèn)可的動(dòng)機(jī)和欲望，向崇高的方向引導(dǎo)，使其具有創(chuàng)造性和建設(shè)性。這是對(duì)不良情緒反應(yīng)的一種較高水平的宣泄，將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。

二、音樂(lè)療法

音樂(lè)對(duì)人的生理、感情以及舉止行為等可產(chǎn)生多方面的影響?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)表明，音樂(lè)能調(diào)整精神神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，陶冶個(gè)性，啟迪智慧，提高注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒，解除肌肉緊張，消除疲勞，激發(fā)精神和體力，提高勞動(dòng)效率。音樂(lè)就是通過(guò)人體的共振、共鳴、協(xié)調(diào)、感動(dòng)、感化等直接或間接地作用于人的健康。

音樂(lè)療法須注意樂(lè)曲的選擇，重視節(jié)奏、曲調(diào)、合音、旋律配合等因素。因人而異，因心情而異，適合自己，達(dá)到舒緩情緒，緩解緊張，保持良好心情的目的。

三、飲食療法

神經(jīng)衰弱患者的飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主。避免多吃辛辣有刺激性的溫燥食品。忌食白酒急含酒精的飲料、濃茶、咖啡等興奮性食物。晚餐的食量要適當(dāng)，吃得過(guò)少，常因胃中空虛，胃體強(qiáng)烈收縮，因饑餓而驚醒，減少了睡眠時(shí)間;若吃的過(guò)多太飽，飽脹的胃腸壓迫周圍內(nèi)臟，對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生刺激，也可影響睡眠。也不宜在睡前過(guò)多飲水，致使夜尿增多而影響睡眠。中醫(yī)“胃不和則臥不安”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

有些食物對(duì)神經(jīng)衰弱的治療和康復(fù)有幫助。一類是能調(diào)節(jié)神經(jīng)，有鎮(zhèn)靜催眠作用的食物，如小米、小麥、核桃、蓮子、桂圓、百合、桑葚、萵筍、牛奶、蛋累、面包、紅棗、蘋果、香蕉、白扁豆、黑木耳、紫菜、海帶、豬心、甲魚(yú)等。特別是小米，中醫(yī)認(rèn)為，其味甘性微寒，能健脾和胃，養(yǎng)心安神?，F(xiàn)代研究，小米中含色氨酸高，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素而具有鎮(zhèn)靜催眠作用。

另一類是鋅、銅含量豐富的食物。研究發(fā)現(xiàn)，缺鋅可影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切，人體缺銅會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)。

因此，神經(jīng)衰弱者在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃一些富含鋅銅的食物。含鋅豐富的食物有牡蠣、鯡魚(yú)、瘦肉、黃魚(yú)、動(dòng)物肝腎、乳制品、核桃、蘋果、花生、栗子、蛋黃、芝麻等;含銅豐富的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蟶子、蚶子、淡菜、河蚌、田螺、泥鰍、羊肉、蘑菇、豌豆、蠶豆、玉米、硬果等。

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