【心理學(xué)科】
假期綜合征，該怎樣自救？
國慶長假剛剛結(jié)束，不論是學(xué)生還是工作黨，總會有一些人患上“假期綜合征”，一到開學(xué)/上班的那幾天（尤其是第一天），就渾身難受、不得勁兒、焦慮、沒胃口、學(xué)不進(jìn)去、工作也沒狀態(tài)（喝幾瓶脈動/紅牛也不管用）；明明是在學(xué)習(xí)/工作，可是腦子里卻全是與眼前的學(xué)習(xí)/工作無關(guān)的想法，根本無心于學(xué)習(xí)/工作。這就是“假期綜合征”。
面對這種假期綜合征，我們該怎么辦？有沒有什么可以自救的辦法？當(dāng)然有！下面四招幫你找回屬于你的學(xué)習(xí)/工作狀態(tài)！
1.飲食清淡，清理腸胃
國慶長假，各種肉類想必吃了不少，零食不離手也是常態(tài)。節(jié)后出現(xiàn)厭食、腹脹、不消化、臉上爆痘等，是假期綜合征的典型癥狀。
應(yīng)對這種癥狀，飲食清淡是真理：定時飲食，多吃水果蔬菜；多喝水，及時補(bǔ)充水分；多吃稀飯、面條湯等“清火”食物。
但需注意的是，吃得過于清淡也會造成微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，需注意營養(yǎng)均衡。
2.調(diào)整作息，充足睡眠
相對于日常較規(guī)律的生活，假期中很多人都放飛了自我。如晚睡晚起、熬通宵等導(dǎo)致生物鐘亂得一塌糊涂，又或者是因?yàn)榧倨跈n期太滿，走親訪友，長途奔波身心俱疲。
在這種情況下，要想盡快恢復(fù)到日常規(guī)律作息，可以按以下小貼士應(yīng)對：
①每天保證6～8小時睡眠，較日常作息可早睡1小時，按日常作息起床；
②每晚可用熱水泡腳，利于睡眠；
③睡前聽輕音樂等，不讓大腦高度興奮；
④有條件的，中午可午睡20分鐘。
3.提前調(diào)節(jié)，逐步加壓
在學(xué)習(xí)/工作狀態(tài)的調(diào)節(jié)上，還未入學(xué)/上班的你可適當(dāng)提前進(jìn)入學(xué)習(xí)/工作狀態(tài)，如每天抽出固定時間讀書，這樣在假期結(jié)束后，能較快進(jìn)入學(xué)習(xí)/工作狀態(tài)。
若已經(jīng)開工或回歸工作和學(xué)習(xí)，則需要給自己留出適應(yīng)時間，然后逐步加壓。
開始的前三天不要安排高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)，給身心緩沖的時間；
工作或?qū)W習(xí)步調(diào)不宜過快，每隔1小時可以放松、散步；
深呼吸，讓緊張感隨著呼吸得到釋放；
聽輕音樂等放松身心。
4.走出家門，動靜相輔
假期結(jié)束回來，冬天的腳步已經(jīng)慢慢走近了，這時候可以適當(dāng)走出家門，進(jìn)行戶外運(yùn)動。運(yùn)動是緩解緊張、放松身心的良好方式，在運(yùn)動中恢復(fù)工作、學(xué)習(xí)步調(diào)不失為一個好辦法。
此外，假期結(jié)束之后，入學(xué)/上班頭幾天的早餐搭配非常重要。例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1。
早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黃金早餐”。
當(dāng)然了，如果通過自我調(diào)節(jié)無效時，就應(yīng)該及時尋求外界的幫助，來恢復(fù)自己的身心狀態(tài)。比如，進(jìn)行心理咨詢和疏導(dǎo)，或是進(jìn)行催眠療愈等。
最后，心態(tài)調(diào)整也很重要，比如，告訴自己——假期還會有的。
