人上了年紀(jì)之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能衰退，各種老年病也會接踵而來，其中最令人頭疼的，除了三高，估計(jì)就是骨質(zhì)疏松了。
在我國，骨質(zhì)疏松癥患者超過8000萬人，大多是60歲以上的老年人。
骨質(zhì)疏松有個(gè)特點(diǎn)，它被稱為“寂靜的疾病”，就是說從它出現(xiàn)，到疾病發(fā)展，你可能都不知道。直到最后不小心那么一摔，才意識到骨密度早就支撐不住了。
老年人摔一跤，結(jié)果有多嚴(yán)重？
先跟大家分享一個(gè)案例。
孫大爺今年66歲，退休之后的生活比較清閑，平時(shí)就喜歡在家看電視，聽收音機(jī)，養(yǎng)養(yǎng)魚什么的，日子過得平靜如水。
不過，孫大爺?shù)睦习橐恢焙芟訔墸骸疤焯炀筒怀鲩T動動，你看看你，一把老骨頭都生銹了！”
終于在月初，孫大爺被老伴拽出家門，陪她去跳廣場舞，但誰知，竟然發(fā)生了意外。
孫大爺本來就是隨便跳跳的，誰知?jiǎng)偺?，在下臺階的時(shí)候，膝蓋一軟，整個(gè)人直接就栽倒了，把所有人嚇一跳。他老伴趕緊來攙扶，孫大爺卻站不起來，直到120過來，才把他送去醫(yī)院。
醫(yī)院檢查結(jié)果出來之后，結(jié)果想必大家也猜到了，腿部骨折，原因正是骨質(zhì)疏松，醫(yī)生還說，現(xiàn)在這個(gè)情況算好的了，能養(yǎng)好，要是傷到了髖骨，那更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松是怎么引起骨折的？
骨質(zhì)疏松其實(shí)和三高一樣，屬于代謝性疾病，而且是慢性的。
第一是年齡增長，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，骨量減少，這就導(dǎo)致骨頭內(nèi)層組織變得稀疏，支撐性下降，下降到一定程度就可能引起骨質(zhì)疏松性骨折。
第二，年齡增長會引起肌肉萎縮，肌肉減少之后，骨頭的支撐力量就會進(jìn)一步下降。
第三，人老了以后，大腦衰退，五感下降，平衡感和協(xié)調(diào)性大不如前，所以很容易摔跤，已經(jīng)不再堅(jiān)硬的骨頭猛然之間受到外力沖擊，就會骨折。
60歲以后，3種食物要舍得吃
骨質(zhì)疏松不是正常的生理現(xiàn)象，對于老年人來說，這是可防可控的。我們可以從飲食角度入手，吃一些能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物。
一）肉，尤其是瘦肉，要適當(dāng)補(bǔ)充。老年人清淡飲食，不是不是肉，是要少吃油鹽糖，但是肉還是要吃的。
不管是白肉還是紅肉，這里面都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們塑造肌肉，維持免疫力的必要原料，所以需要攝入。而且動物蛋白是不能用植物蛋白代替的，所以那些所謂的“植物肉”，大家不要被忽悠了，動物肉才是我們真正需要的。
二）蛋，包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，蛋類里面的微量元素非常豐富，能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，而且蛋白質(zhì)含量也很高，是非常營養(yǎng)健康的食材。
有的人會擔(dān)心，吃雞蛋會不會導(dǎo)致膽固醇升高，其實(shí)只要在心腦血管疾病高發(fā)期，一天吃一個(gè)，其實(shí)影響不大，如果擔(dān)心的話，也可以選擇小一點(diǎn)的鵪鶉蛋。
三）牛奶富含鈣質(zhì)，是我們補(bǔ)鈣的最好方式之一，想要補(bǔ)鈣的老年人每天喝一杯，營養(yǎng)又健康。糖尿病人群建議喝脫脂牛奶，對血糖更友好，而乳糖不耐受的人，更推薦酸奶。
最后還有一些補(bǔ)鈣誤區(qū)需要跟大家講清楚。
骨質(zhì)疏松不是老年人專屬，中年人群，尤其是更年期人群也比較高發(fā)；
喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，骨頭里的鈣質(zhì)難溶于水，我們吸收不到，喝進(jìn)去的只有脂肪；
鈣片雖然可以短期補(bǔ)鈣，但是不建議長期服用，還是應(yīng)該通過飲食調(diào)理；
重視早期篩查，雙能X線檢測儀是診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，無論男女性，到了一定年紀(jì)，都要做一次骨密度檢查，如果發(fā)現(xiàn)了發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時(shí)接受治療。
總的來說，骨質(zhì)疏松是老年人常見病，但中年人身上也會出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松容易誘發(fā)摔跤骨折，后果不堪設(shè)想。不過，骨質(zhì)疏松可防可控，所以大家一定要重視日常調(diào)理，并且定期做骨密度檢查，防患于未然。
參考文章：
[1] 《10月20日世界骨質(zhì)疏松日骨松檢查有個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)》.健康時(shí)報(bào).2021-10-22
[2] 《防治骨質(zhì)疏松常見誤區(qū)》.健康界.2020-11-27
