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步入老年后，身體機(jī)能會(huì)逐漸下滑，

有很多老年人都會(huì)處于亞健康狀態(tài)，

這個(gè)時(shí)候就要注意適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生，否則身體容易生病。

那么,老年人如何養(yǎng)生才健康呢？

一起來(lái)看看。

1

注意健康合理飲食

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),在各種生理功能逐步退化的情況下,科學(xué)合理地改善膳食結(jié)構(gòu)、均衡營(yíng)養(yǎng)顯得格外重要。專(zhuān)家也提出,每個(gè)人都要根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇飲食。中國(guó)人講究陰陽(yáng)平衡,人的體質(zhì)分陰性和陽(yáng)性。為了保持體質(zhì)平衡,陰性體質(zhì)的人應(yīng)該相對(duì)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?比如牛、羊肉等;同理,陽(yáng)性體質(zhì)的人應(yīng)該相對(duì)多吃一些偏涼性的食物,比如豆腐等。

2

注意保證睡眠質(zhì)量

很大一部分老年人的睡眠質(zhì)量是比較差的,總是在白天時(shí)感覺(jué)到犯困,會(huì)睡一覺(jué),到晚上時(shí)毫無(wú)睡意。這樣的作息規(guī)律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅(jiān)實(shí)保障,因此一定要保證睡眠時(shí)間。除此之外,老年人最好養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)至兩小時(shí)的午睡時(shí)間。

3

注重養(yǎng)“心”

中老年人要養(yǎng)心,保持健康的心態(tài)。養(yǎng)心,需要看得開(kāi),事事想得開(kāi),自然心情舒暢,身體自然就好。兒孫自有兒孫福,當(dāng)放手時(shí)須放手。保持向上、樂(lè)觀的心態(tài)。

4

注意起居保養(yǎng)

起居保養(yǎng)也很關(guān)鍵,老年人不像年輕人,適應(yīng)氣候、適應(yīng)溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時(shí)一定不能將就,要及時(shí)地注意更換衣服。一定要做好及時(shí)防寒保暖,防暑的工作。

5

注意科學(xué)地鍛煉身體

老年人在鍛煉身體時(shí)要科學(xué)地選擇鍛煉時(shí)間、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)自身情況開(kāi)展登山、跑步、輪滑,游泳等運(yùn)動(dòng)。既能鍛煉身體又能陶冶情操。