前天剛剛講過訓練三角肌推力的折刀俯臥撐。
那么推波助瀾，我講一講如何應用這個動作與其他訓練動作配合，從而激發(fā)三角肌推力的極致增長。
為了方便各個訓練階段的讀者，我將訓練計劃分為初中高三個等級，并且會分為三個文章對大家進行演示，請大家按照自己的能力選擇相應計劃。
今天的文章主要講的是，三角肌推力訓練的初級訓練計劃。
折刀俯臥撐的訓練動作需要一定的力量基礎。
如果你不能夠完成30個俯臥撐，那么則不需要專門針對三角肌進行專項訓練，踏踏實實的進行基礎訓練即可。
當你達到了這個力量基礎時可以按照我在視頻教學當中的動作進行訓練。如果不能完成標準動作，就按照退階方法里的訓練動作開始練習。
計劃安排：
熱身動作，以活動肩膀為主
第一組:折刀俯臥撐5-12個
休息一到三分鐘
第二組:折刀俯臥撐，5-12個
休息一到三分鐘
第三組:折刀俯臥撐5-12個
休息三到五分鐘
第四組：標準俯臥撐，20-30個。
休息一到三分鐘
第五組標準俯臥撐，不計次數(shù)，練至力竭。
冷卻訓練，訓練動作的拉伸為主。
好啦，這就是初級訓練者的三角肌推力專項訓練計劃安排。
我在每組的次數(shù)里的安排是一個范圍之內，它并不是一個硬性要求，需要你做到每組達到力竭或接近力竭的程度即可。
