很多時(shí)候，明明自己什么也沒干，卻總覺得很累，做什么都提不起精神，即使美美地睡一覺也無(wú)法緩解這種很累的狀態(tài)。

這到底是怎么回事呢？其實(shí)，也有可能是你體內(nèi)缺乏維生素了。

一、總是覺得累，可能是缺乏維生素B12

維生素B12也稱為鈷胺素，作為B族維生素的成員之一，它是唯一一種含金屬元素的維生素，對(duì)人體具有多種重要的生理功能。

由于維生素B12能夠影響紅細(xì)胞的生成、能量的產(chǎn)生過程以及氧氣的輸送，所以人體缺乏維生素B12，身體就容易感到疲勞。

此外，缺乏維生素B12還會(huì)帶來(lái)其他一些危害，在臨床上主要以巨幼細(xì)胞性貧血、舌炎、皮膚廣泛對(duì)稱性色素沉著以及神經(jīng)障礙為特征。

具體表現(xiàn)為，巨幼細(xì)胞性貧血的患者會(huì)出現(xiàn)乏力、貧血面容、肝脾腫大等現(xiàn)象，或者影響消化功能，出現(xiàn)舌炎、食欲不振、腹瀉、消化不良、惡心嘔吐等癥狀；

在神經(jīng)系統(tǒng)損害這方面，兒童可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、智力倒退，老年人可能出現(xiàn)頭痛、記憶力下降等。還可能使皮膚發(fā)生改變，在手掌、身體彎曲部位、指甲、足底以及口腔等部位出現(xiàn)對(duì)稱性的色素沉著。

二、每天吃一片b12，會(huì)怎么樣？

對(duì)于人體來(lái)說，獲得充足的維生素B12，主要能夠發(fā)揮這幾個(gè)作用：

• 維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康；
• 能促進(jìn)甲基的轉(zhuǎn)移，促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和發(fā)育，維持正常的人體造血功能，從而預(yù)防惡性貧血的發(fā)生；
• 維生素B12以輔酶的形式存在，能夠加強(qiáng)人體對(duì)葉酸的利用，促進(jìn)脂肪、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的代謝。

但是，對(duì)于正常人來(lái)說，要不要額外補(bǔ)充維生素B12呢？其實(shí)，只要不挑食、不偏食、飲食均衡，就不會(huì)缺乏維生素B12。

一般來(lái)說，動(dòng)物食品，如肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、貝殼類及乳制品中會(huì)含有維生素B12，植物性飲食基本沒有。下表中的食物都含有豐富的維生素B12，所以，在飲食中吸收的量就能夠滿足人體對(duì)維生素B12的需求，并不需要額外補(bǔ)充。

圖源：醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道

三、不過這6類人，容易缺乏

通常來(lái)說，隨著年齡的增加，老年人的對(duì)維生素B12的吸收會(huì)減少，所以老年人屬于容易缺乏維生素B12的人群。

營(yíng)養(yǎng)師顧中一建議，50歲以上的老年人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12補(bǔ)充劑，來(lái)滿足每天2.4μg的推薦攝入量。

除了老年人外，還有這幾類人群也容易缺乏維生素B12：

• 攝入不足的人群：比如長(zhǎng)期素食的人；
• 先天性維生素B12代謝障礙：比如先天性缺乏內(nèi)因子等；
• 出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能障礙的人群：比如患有胃源性、胰源性、腸源性或肝源性疾病等；
• 對(duì)維生素B12需求量增加的人群：比如產(chǎn)后、妊娠、絳蟲病等；
• 長(zhǎng)期服用某些藥物的人群：比如口服二甲雙胍會(huì)降低血清中的維生素B12水平；

如果想要知道自己是否缺乏維生素B12，可以通過抽血化驗(yàn)來(lái)檢查它的含量。如果血清中的維生素B12低于73.8pmol/ml，表示缺乏維生素B12。

如果確診為維生素B12缺乏癥，那么早期治療很關(guān)鍵，以免出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的精神系統(tǒng)癥狀。

目前應(yīng)對(duì)維生素B12缺乏的藥物主要有四種，分別是維生素B12、羥鈷胺、甲鈷胺、腺苷鈷胺，但要注意維生素B12是處方藥，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。而且有時(shí)候維生素的缺乏，可能是體內(nèi)的疾病的引起的，這時(shí)候應(yīng)該找出病因，對(duì)癥治療。

四、安全服用維生素B12，注意2點(diǎn)

在補(bǔ)充維生素B12的時(shí)候要注意避免過量，否則可能會(huì)出現(xiàn)濕疹、蕁麻疹、哮喘、臉部浮腫、藥疹等癥狀，也可能出現(xiàn)心慌、心前區(qū)疼痛等，加重心絞痛患者的病情。

在攝入量方面，可以參考下圖的中國(guó)居民膳食維生素B12參考攝入量：

此外，在一般情況下，不建議痛風(fēng)患者大量補(bǔ)充維生素B12，以免誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。

總之，正常來(lái)說，只要做到膳食平衡、飲食結(jié)構(gòu)合理，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并不需要額外補(bǔ)充維生素12，如果確實(shí)存在缺乏維生素12需要補(bǔ)充時(shí)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要注意避免過量補(bǔ)充。