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今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)糖友最易踩的7個(gè)坑，附上實(shí)用解決方法，幫你穩(wěn)住血糖！

久坐會(huì)降低胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖堆積。研究發(fā)現(xiàn)，每多坐1小時(shí)，餐后血糖峰值會(huì)升高0.3-0.5 mmol/L。

根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南》，久坐是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要危險(xiǎn)因素。

解決方法：  

- 每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘（接水、拉伸、散步）。  

- 每天至少走8000步，看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動(dòng)或深蹲。  

壓力會(huì)刺激腎上腺素分泌，直接升高血糖。長(zhǎng)期焦慮還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，形成惡性循環(huán)。

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖友壓力大時(shí)，血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

解決方法：  

- 每天花10分鐘做深呼吸或冥想。  

- 把煩惱寫(xiě)下來(lái)或找親友傾訴，別憋在心里。

熬夜打亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常，影響胰島素功能。凌晨3-5點(diǎn)更易出現(xiàn)高血糖或低血糖。

《Diabetes Care》研究顯示，睡眠不足6小時(shí)的糖友，糖化血紅蛋白平均升高0.5%。

解決方法：  

- 睡前1小時(shí)關(guān)掉手機(jī)，用溫水泡腳助眠。  

- 實(shí)在睡不著也別焦慮，閉眼躺著也是休息。  

不規(guī)律飲食會(huì)導(dǎo)致血糖驟升驟降。餓久了再暴吃，餐后血糖可能飆升到15 mmol/L以上！

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)指出，規(guī)律進(jìn)食可使血糖波動(dòng)減少30%。

解決方法：  

- 定好三餐鬧鐘，包里常備無(wú)糖餅干應(yīng)急。  

- 聚餐時(shí)先吃半碗青菜墊底，再吃肉類(lèi)和主食。

很多并發(fā)癥早期無(wú)癥狀！等到手腳麻木、視力模糊時(shí)，往往已錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)期。

《中國(guó)糖尿病雜志》統(tǒng)計(jì)，定期監(jiān)測(cè)血糖的糖友，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

解決方法：  

- 每周至少測(cè)2次空腹+2次餐后血糖。  

- 把血糖儀數(shù)據(jù)自動(dòng)同步手機(jī)方便查看趨勢(shì)。  

1支煙讓血管收縮40分鐘，1杯白酒可能引發(fā)夜間低血糖。二者疊加會(huì)加速血管硬化。

世界衛(wèi)生組織證實(shí)，吸煙的糖友截肢風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

解決方法：  

- 把煙酒錢(qián)換成無(wú)糖堅(jiān)果，每天吃一小把。  

- 想喝酒時(shí)改喝氣泡水+檸檬片，儀式感不減。  

自行停藥可能引發(fā)酮癥酸中毒！隨意加量則可能導(dǎo)致嚴(yán)重低血糖。

 JAMA研究顯示，擅自調(diào)藥的糖友住院風(fēng)險(xiǎn)增加2.3倍。

解決方法：  

- 定好手機(jī)用藥提醒，用分藥盒提前分裝一周藥量。  

- 血糖波動(dòng)時(shí)記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，帶著記錄找醫(yī)生調(diào)藥。  

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