跪膝法：跪坐于地，然后挺起腰來(lái)，運(yùn)用腰部的力量帶動(dòng)膝部在地上走，當(dāng)然，您地上一定要鋪上墊子，防止走傷，走多少呢，108步。當(dāng)然，如果您條件不具備不方便走，那您在那跪坐一會(huì)也可以，跪坐多久，10分鐘即可，需要說(shuō)明的是，欲取得最佳效果，有兩點(diǎn)需要注意 1 最好是跪著走 2 要閉上眼睛走 3 要前走后走結(jié)合起來(lái)走。
揉膝法：腳腕要放到大腿根部，手要扶著腳，一時(shí)放不到大腿根部也沒(méi)有關(guān)系，盡力往那靠就是了，練多了就可以放到了，另一直手搭在膝部，然后開(kāi)始揉膝，揉的時(shí)候手的力量?jī)H僅是一個(gè)引子，關(guān)鍵是膝蓋自己在那用力主動(dòng)揉，揉的時(shí)候可以先外旋，再內(nèi)旋，旋的次數(shù)最少21次，多的話108次，次數(shù)越多當(dāng)然效果越好，揉完了一只膝再繼續(xù)揉另一只膝。
平膝法：為了更好的說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作，我們?nèi)匀挥靡曨l來(lái)參考
http://site.douban.com/widget/videos/4947390/video/86700/ ，從05:20開(kāi)始看，先像視頻那樣撲騰撲騰雙膝三分鐘，注意，還是那句話，雙腳一定盡力拉到會(huì)陰處再撲騰，三分鐘后，不要再撲騰了，把動(dòng)作放慢，開(kāi)始?jí)合ィ忍嵯?，然后開(kāi)始?jí)海褍蓚€(gè)膝蓋往平了壓，把膝蓋都?jí)旱降厣铣梢粭l直線您就OK了，但還不要放松，壓到地上后要保持這么幾秒鐘，然后再放，壓的次數(shù)么，還是前面說(shuō)的 7次 21次 49次。壓完了要收功，怎么收呢，用束身來(lái)收，見(jiàn)視頻
http://site.douban.com/widget/videos/4947390/video/86701/ 中的00:43秒，您仰一下身然后俯身，俯身要像視頻那樣很低很低，然后您觀想所有的信息能量收到小腹里去了，持續(xù)一下，這個(gè)收功就完成了。
摩膝法：雙手搓的很熱了，然后用雙手掌心以左右膝蓋為中心進(jìn)行摩搓，直到把膝蓋這片給摩搓的熱乎了，再持續(xù)熱一會(huì)就可以了。
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