鐵膝功為硬功外壯，屬陽剛之勁。專練兩膝之法，在拳法中為膝風，因此部人每多不注意也。學(xué)武之人，技能不患其多，愈多愈妙。以全身各部言之，多練到一處，即少一受攻擊之處，且有時亦正可利用平素不注意之處而制人也。鐵膝功之練法，先盤膝而坐，固握兩拳，向膝蓋上擊之，并擊七十二度之后，則撒開雙拳，用掌心緊按膝頭，由外向內(nèi)摩三十六度，更由內(nèi)向外摩三十六度，摩畢再擊，其數(shù)同上，如此摩擊各九次而功畢。每日在起臥之前，行功各一次，一年之后，膝骨已漸堅實，可以改用木棰矣。棰共兩個，其大如拳，或作鼓形，或作球形，均無不可，裝以粗藤之柄。其柄所以必須用藤之故，取其硬中帶軟也。兩棰同時并擊，亦七十二下，然后依上法揉摩之九次。功畢，如此更練一年，膝蓋已更堅實，可以改用金屬錘矣。錘之大小，與木棰等，每個約重一斤至斤半，更以前法練習一年之后，則鐵膝蓋之功成矣。功成之后，一對膝蓋，與鐵鑄者無異，攻擊或抵御時，即可利用膝蓋，如拳法中之合膝、分膝等法，即用膝蓋，以作攻御者。此功練習二年以上，即可成就。
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