久坐人士注意啦：坐骨神經(jīng)痛危害大！要學(xué)會這樣預(yù)防！
坐骨神經(jīng)痛(sciatica) 是指由各種原因引起的坐骨神經(jīng)損害，導(dǎo)致沿著坐骨神經(jīng)走行出現(xiàn)疼痛。本病以腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神經(jīng)走行疼痛、麻木和肌力下降為臨床特征。 腰部向一側(cè)臀部、大腿后側(cè)等擴張的放射性疼痛，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時疼痛可加劇，夜間更甚。腰部、臀部、踝部等處按壓可產(chǎn)生疼痛的感覺。 腰痛，腰部酸脹、怕冷。這種腰痛多在活動后出現(xiàn)，休息后消失。以后腰痛逐漸加重，轉(zhuǎn)化為持續(xù)性疼痛，活動后加劇。患肢小腿外側(cè)和足背常有麻木及感覺減退，臀肌張力松弛，伸拇及屈拇肌力減弱，跟腱反射減弱或消失。隨著疼痛癥狀的加重和肢體麻木感增強，臀部以下肌肉逐步萎縮，導(dǎo)致活動能力下降。 懷孕中后期寶寶發(fā)育得很快，使腰椎負擔(dān)加重。如果身體給予坐骨神經(jīng)過多的壓力，就很容易引起坐骨神經(jīng)痛，臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛，也是常見的坐骨神經(jīng)痛的原因或者有些準(zhǔn)媽媽以前有過腰肌的勞損和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤突出，勢必壓迫坐骨神經(jīng)，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛。 外傷其實是引起椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)的常見原因。 商場導(dǎo)購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓迫了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了坐骨神經(jīng)痛。 辦公室一族由于長期坐在電腦前，容易引發(fā)很多疾病，坐骨神經(jīng)痛是在辦公室一族中比較"流行"的一種疾病。 長時間的體力勞動者，沒有得到有效的鍛煉，在輕微的外傷情況下，就會誘發(fā)腰椎間盤突出，而引起坐骨神經(jīng)痛。 老年人身體各項機能逐漸衰退，生活中不小心扭傷挫傷，時間長了以后變形的肌肉組織刺激壓迫坐骨神經(jīng)從而引起疼痛。 坐骨神經(jīng)痛發(fā)作是很痛苦的，無論是站著還是坐著，腰部就像插了一把刀子一樣，有的人甚至還會放射到大腿后側(cè)、小腿的外側(cè)和后側(cè)，簡直就是坐立不安，如坐針氈…… 今天，小編給大家分享7個緩解坐骨神經(jīng)痛的動作，一起來練練叭(··??·? ）!⑤慢慢降低右腿，直到右膝彎曲至胸部，最后將腿平放于地板上①雙腿伸展、雙手位于身體兩側(cè)，平放在地板上①左膝向前屈膝，左腳對準(zhǔn)右髖關(guān)節(jié)②將右腿正面完全貼于地板上，慢慢向后滑動，身體面向正前方 !!!!注意:如果你覺得這個動作太具挑戰(zhàn)性，可以借用一張桌子，單手輕扶桌邊來幫助自己支撐。③左腳置于右髖關(guān)節(jié)外側(cè)的地面上②將左手放在身后，右手摸左腿髖關(guān)節(jié)，完成完全的轉(zhuǎn)體⑤右手放在地板上，左手握右腳。右膝位于身體左側(cè) 如果采取了許多積極措施，坐骨神經(jīng)痛卻依然不見減輕，甚至嚴重影響了正常生活。不可盲目鍛煉，以免加重病情。適量運動，忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰。尤其是中老年人，機體各種機能出現(xiàn)老化，特別是韌帶、纖維環(huán)退化。運動過度，容易造成纖維環(huán)破裂，致使椎間盤突出。運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環(huán)，延緩?fù)嘶?/span>有氧運動:散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等，如果你已經(jīng)患有坐骨神經(jīng)痛，這些活動會增加你的心率，但不會引起更多疼痛。力量訓(xùn)練:使用自由舉重或舉重器械的練習(xí)，或等長練習(xí)，包括收縮肌肉而不進行明顯運動。柔韌性訓(xùn)練:瑜伽、太極等活動，可以增加柔韌性和力量。像司機這樣的久坐人群，正確的坐立姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。而經(jīng)常坐辦公室的上班族女性，更要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊，每工作1小時就應(yīng)該起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。日常生活中，家務(wù)勞動很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈，否則腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉(zhuǎn)就容易造成損傷。所以在日常生活中，注意保持科學(xué)合理的勞動姿勢也非常重要。超重或肥胖會增加你患坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險。患有坐骨神經(jīng)痛和超重的人往往恢復(fù)得更慢，因為增加的體重會給脊柱帶來壓力，并可能導(dǎo)致椎間盤突出。即使是輕微的減肥也能減輕脊柱的炎癥和壓力。冬季要注意防寒保暖，夏季不能貪涼，應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹的冷風(fēng)，在運動出汗以后不可受涼，應(yīng)保持干燥，不能久坐或躺臥于涼濕地面。因為大便秘結(jié)，解大便時用力過大，可導(dǎo)致腹腔內(nèi)的壓力增高，腹腔內(nèi)的壓力可透過坐骨大孔刺激坐骨神經(jīng)，使疼痛加重。應(yīng)多吃些潤腸通便、容易消化的食物，少吃辛辣刺激的食物，忌煙酒。坐骨神經(jīng)痛危害大，所以就需要從日常生活習(xí)慣的點滴做起，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。贈人玫瑰、手留余香，傳遞健康、福壽綿長！
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