俗話說，“生命在于運動，鍛煉創(chuàng)造幸?！?。經(jīng)常有人問，我每天都會堅持運動，和那些從來不運動的人，有什么差別？差別有多大？
近日，“堅持鍛煉相當于一年多賺 17 萬”的微博話題引發(fā)熱議，這項來自權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀·精神病學》（The Lancet Psychiatry）上的研究，也揭開了堅持運動的人和從不運動的人之間的巨大差距！
堅持鍛煉相當于一年多賺 17 萬元？
2018 年，耶魯大學團隊在《柳葉刀·精神病學》（The Lancet Psychiatry）刊發(fā)了一項超過 120 萬成年人的研究，通過比較堅持運動的人和不運動的人之間自我報告心理健康狀況得出，即使每周僅運動 1 小時，其緩解抑郁的效果也堪稱顯著。更令人驚訝的是，堅持運動帶給人積極健康的情緒價值，換算成經(jīng)濟收益，竟相當于一年多賺了 17 萬元人民幣，或是高中后多讀一個大學學位。
研究納入了 75 種運動，分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動、冬季項目、泳池類、散步及其他等 8 大類。研究結(jié)果顯示，運動對心理健康的積極影響，比年齡，收入，教育水平等因素都要大。換句話說，不管你多大年齡，有錢沒錢，是否受過高等教育，運動都能給你帶來好心情。研究還顯示，運動持續(xù)的時間在 30 到 60 分鐘之間與心理健康益處高度相關(guān)，其中在 45 分鐘左右達到峰值；如果運動時間超過 90 分鐘，則帶來的心理健康益處變小；如果運動時間超過 3 小時，其帶來的心理健康負面影響比運動 45 分鐘或完全不運動的人群更為嚴重。所以說，運動時間并非越長越好，45分鐘則是獲得好心情性價比最高運動時間。
堅持運動和從不運動的人差別有多大？
堅持運動和從不運動的人，可能一兩天沒差別，但時間一長差別卻很明顯！
1
堅持運動的人，肌肉質(zhì)量更好
人到了一定年齡肌肉開始流失，到了老年明顯運動能力下降，腿腳不利索，而堅持運動的人則肌肉狀態(tài)更好。曾有運動專家分享了“堅持運動的人和不從不運動的人”大腿肌肉掃描圖。
圖自朱為模院士，健康時報譯兩張照片分別為 70 歲鐵人三項運動員的大腿肌肉橫斷掃描圖，和 74 歲久坐老人的大腿肌肉橫斷掃描圖?？梢钥闯?，堅持運動的人大腿肌肉含量明顯更多，皮下脂肪更少；久坐的人與之相比，大腿肌肉含量明顯流失很多，皮下脂肪更多。
2
堅持運動的人，心肺功能更好
心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官。湖南省長沙市第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師鄧婷曾介紹，經(jīng)常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。（詳細戳此了解→經(jīng)常運動和不運動的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚）另外，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。
3
堅持運動的人，大腦認知更好
很多人鍛煉后都會覺得呼吸更輕松，身體更輕盈，心情也有所改善。鄧婷醫(yī)生介紹，這是因為運動后，腦細胞分泌的“內(nèi)啡肽”會在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生快感。而且長期運動也會對大腦產(chǎn)生積極正面的影響。英國一項長達 10 年，針對 8958 名 50 歲及以上人群的認知功能研究發(fā)現(xiàn)：隨著年齡的增長，有規(guī)律地運動鍛煉可以防止認知能力下降。
4
堅持運動的人，睡眠質(zhì)量更好
適當?shù)倪\動，有助改善睡眠。中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時間的體育運動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠，提高睡眠質(zhì)量。
圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛
5
堅持運動的人，骨骼關(guān)節(jié)更好
堅持運動的人骨骼、關(guān)節(jié)都會比從不運動的人更好。經(jīng)常運動可以改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。經(jīng)常運動的人關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度更高，關(guān)節(jié)周圍的肌肉更發(fā)達、力量更強、關(guān)節(jié)囊和韌帶更厚。從而減輕關(guān)節(jié)負荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性。
6
堅持運動的人，代謝功能更好
堅持運動的人，患糖尿病及代謝綜合征的風險更小。經(jīng)常運動會使胰島素分泌下降的同時，胰島血糖素分泌增加，可以降低糖水平。換句話說，經(jīng)常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小。
7
堅持運動的人，身體免疫力好
“運動是良藥”的說法由來已久，堅持運動有助于激發(fā)和改善免疫力。人群統(tǒng)計研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不運動的人。因此，堅持運動的人，身體免疫力更好，也更不容易生病。
8
堅持運動的人，更瘦更有氣質(zhì)
堅持運動的人不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。
參考文獻
[1]Association between physical exercise and mental health in1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015:a cross-sectional studyPublished:August 08,2018 DOI:https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X[2]024-02-20科普中國《經(jīng)常運動和不運動的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚》（鄧婷）[3]Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. Prospective Analysis of Leisure-Time Physical Activity in Midlife and Beyond and Brain Damage on MRI in Older Adults. Neurology. 2021;96(7):e964-e974. doi:10.1212/WNL.0000000000011375[4]2015，中國醫(yī)藥科技出版社，《失眠》（360度家庭自療全方案叢書）
策劃制作
來源丨健康時報
