養(yǎng)生十六宜，是一套以動(dòng)功為主的養(yǎng)生鍛煉方法，在我國(guó)明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中以及后來(lái)的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修昆侖法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術(shù)”和《靈劍子引導(dǎo)子午記》中若干內(nèi)容整理而成，因此套健身法動(dòng)作輕緩，簡(jiǎn)單易學(xué)，尤適宜在老年人中推廣。
1．發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。
3．目宜常運(yùn) 即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2—4個(gè)節(jié)拍，限睛疲勞適當(dāng)休息。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，
4．耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。
5．舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。
6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門(mén)齒?？蛇_(dá)到固齒清熱療牙疾之效。
7．津宜數(shù)咽 光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8．濁氣常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。
9．背宜常暖 背主一身之陽(yáng)氣，是督脈所在處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽(yáng)等方法。
10．胸宜常護(hù) 胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。
11．腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
12．谷道宜常撮 谷道指肛門(mén)，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門(mén)，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13．肢體宜常搖 四肢經(jīng)?；顒?dòng)，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
14．足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治失眠、多夢(mèng)。
15．皮膚宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16．大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專(zhuān)注，即不宜開(kāi)口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。
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