來源：這里是咕咚(ID:codooncom)對于大部分人來說，運動是為了收獲更好的身體，享受生活。而這一切的基礎(chǔ)都是良好的心肺系統(tǒng)。
對于跑者來說，心肺系統(tǒng)好比汽車的發(fā)動機。平時，每個人都知道心肺系統(tǒng)的重要，但鍛煉上癮了的時候卻偶爾忘了——比如不注重心率，輕視身體的求救訊號。馬拉松比賽中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多數(shù)都跟心肺功能差還不自知有關(guān)。
現(xiàn)在很多年輕人表面上看起來很壯，其實走兩級樓梯就開始氣喘吁吁，這也是心肺功能差的典型表現(xiàn)。
為了大家的健康，今天咚妞要給你們介紹幾個超簡單的提高心肺能力，讓你跑得更輕松的動作~
心肺功能有多重要？
心肺功能具體的解釋為：血液循環(huán)、心臟跳動的強度以及次數(shù)和肺容量等，表現(xiàn)為泵血和供氧的能力強弱。
心血管系統(tǒng)越好，心臟泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復(fù)得相對也會越快。
心肺功能差的人，往往是缺乏有效的身體鍛煉。因此，往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大。
心肺功能差，更容易造成心衰。一個心肺功能良好的人，往往能承受更大的負荷，心臟衰退的速度會比常人慢一點，從而減輕了患上心腦血管疾病的風(fēng)險。
最大攝氧量不過不用擔(dān)心，心肺能力是能通過平常的運動訓(xùn)練來積累改變的！這里需要引入一個專業(yè)的指標(biāo)，叫最大攝氧量（VO2Max）。它代表你在運動中能獲取的最大氧氣量，專業(yè)的運動手表，或者可以測心率的手環(huán)都能測量最大攝氧量。
這個指標(biāo)越高，說明你的心血管系統(tǒng)，心肺功能越好。一般來說，男性指標(biāo)需要達到40，女性達到36才算及格，最優(yōu)秀的耐力運動員，最大攝氧量指標(biāo)能達到88。在及格線以下，很大概率上會有健康風(fēng)險。最大攝氧量數(shù)值越高，肌肉能獲取更多能量，跑步時的耐力也會直線上升。那么如何提高最大攝氧量，改善我們的心肺功能系統(tǒng)呢？基礎(chǔ)心肺能力訓(xùn)練跑步，游泳，自行車，跳繩……這些簡單的運動項目，都能有效提升心肺功能。保持中強度的配速，堅持跑30~90分鐘，對于初級的普通大眾來說，已經(jīng)能夠很好的起到加強心肺的效果。
要是覺得總是跑步會厭倦，其實還有更簡單的訓(xùn)練方法，可以用hiit動作來保持訓(xùn)練的新鮮感、趣味性與挑戰(zhàn)性。下面這3個動作在家就能隨時練，都能達到訓(xùn)練心肺能力的目的：
波比跳
一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，可以鍛煉到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮肌。
連續(xù)跳上七八個會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量增強意志力，增強心肺功能，提高體能，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率。
動作講解：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直做一個俯臥撐雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。在一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳中，包括深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作。
你可以根據(jù)自己的身體情況來安排組數(shù)：比如，每次5個，分6組來完成，每組間休息30秒，或者每次10個，休息30秒，分3組來完成等等。
登山者它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。
動作講解：在髖關(guān)節(jié)有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定，不隨著髖關(guān)節(jié)的動作而搖晃。對于腰椎及髖關(guān)節(jié)不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。
深蹲跳
深蹲，全球公認(rèn)的王牌健身動作、金牌練腿動作。無論是器械還是徒手，堅持練都能取得卓越的效果。而今天我們要討論的這個動作，是深蹲的加強版——深蹲跳。
動作講解：在徒手深蹲的基礎(chǔ)上，增加一個原地跳躍的動作。這樣做可以鍛煉大腿肌肉的爆發(fā)力，對心肺的要求也更高了。一下子將動作強度提高了一倍，自然效果也會更棒。第一個會令你驚喜的變化，就是心肺能力的提高。即使之前你沒有運動習(xí)慣，你也會發(fā)現(xiàn)如今爬樓、慢跑沒以前那么喘了，心率更加穩(wěn)定。
最后提醒大家，在開始跑步、hiit練習(xí)前一定要讓自己進行全身的熱身練習(xí)哦，這是降低我們在跑步中出現(xiàn)抽筋和肌肉拉傷等狀況的有效方法~
