受訪專家：
溫建民，中國中醫(yī)科學(xué)院望骨科主任、健康時報足部科學(xué)研究院專家顧問
陳兆軍，北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科中心主任、健康時報足部科學(xué)研究院專家顧問
談到“美麗”，人們往往第一時間想到臉，每天用各種面膜、護膚品保養(yǎng)，其實，美麗保鮮可以另辟蹊徑，那就是—護腳。
人老腳先衰，腳就像房屋的根基，根基歪了，全身健康都受影響，何談美麗！北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科中心主任、健康時報足部科學(xué)研究院專家顧問陳兆軍表示，腳部問題很容易被忽視，不同部位有不同問題，以下五個“健康黑洞”尤其要注意。
很多人腳崴了之后不注意，之后常?！按蜍浲取保翰粌H走路不得勁兒，還經(jīng)常崴腳，這多半是因為損傷后得不到有效治療的韌帶，韌帶松弛導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，所以容易崴腳。
那么，治療的方向主要就是如何增強韌帶的穩(wěn)定性，建議多做勾腳訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。
勾腳訓(xùn)練：坐位，腿伸直，腳尖上勾，達到極限后維持十秒，然后緩慢放松五秒每天十五次。
平衡訓(xùn)練：一般腳踝扭傷后，腳的平衡能力也會降低，這很容易造成踝關(guān)節(jié)的二次扭傷。因為當腳能夠站立時，就可以開始平衡訓(xùn)練。受傷的腳單腿站立，保持平衡二三十秒，緩慢放下，每天三組，每組二十次。
經(jīng)過三個月到半年的鍛煉，部分容易崴腳的情況就能得到改善，可如果還是容易崴腳，可以去醫(yī)院做微創(chuàng)的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定修復(fù)手術(shù)。
早上剛下地后走出第一步就感覺足跟特別疼，這是足跟痛的典型癥狀，在中老年人群中很常見。導(dǎo)致足跟痛有多方面的原因，但百分之八十的是由跖腱膜炎引起的。長時間行走、過度負重，都會引起跖腱膜的勞損，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而出現(xiàn)疼痛。
溫建民主任建議，緩解足跟痛記住“三字訣”。
減：減少跟部負重刺激。選擇騎自行車或游泳來取代走路或慢跑，既可以達到鍛煉的目的，又不會傷及病腳。
穿：鞋宜選寬松的軟底鞋。走路時在足跟部加上厚的軟墊，或用足跟墊，以減少對足跟的刺激和損傷。
熱：晚上臨睡前可用熱水泡腳半小時左右，可以改善局部的微循環(huán)，對于緩解疼痛很有幫助。
很多老人腳底有厚厚的腳墊，這除了和腳畸形、長時間負重行走有關(guān)外，多數(shù)和穿鞋不當，長時間擠壓摩擦有關(guān)。
足底皮膚對鞋子是否合腳非常敏感。如果穿了不合腳的鞋，在拇趾內(nèi)側(cè)和小足趾的外側(cè)常產(chǎn)生腳墊；如果長期穿較硬的平底鞋，足后跟及其周圍常產(chǎn)生腳墊；如果鞋子太松，腳在鞋內(nèi)“晃蕩”，足前內(nèi)側(cè)承受壓力和摩擦，就會在前足底產(chǎn)生腳墊。
所以，防止腳墊產(chǎn)生，首先要選一雙寬松、透氣、舒適、柔軟、大小合適的鞋子，老人尤其要注意，最好穿專業(yè)老人鞋。
在自然站立的情況下，如果你想抬起大腳趾，大腳趾卻不聽使喚，無法翹起，這時最好查查腰部。
中國中醫(yī)科學(xué)院望骨科主任、健康時報足部科學(xué)研究院專家顧問溫建民表示，這往往是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號，特別是四、五的椎間盤突出。一旦腰椎的神經(jīng)根受到壓迫，傳導(dǎo)到遠端的大腳趾就會出現(xiàn)麻木感。
此外，還有腳趾抽筋的問題，腳趾抽筋病因很多，不只是缺鈣那么簡單，腳部血流量下降、運動過量、肌肉疲倦等可能導(dǎo)致腳趾抽筋。另外，還有一種情況常被忽視，那就是血管問題，即抽筋的內(nèi)在原因。當動脈發(fā)生粥樣硬化或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。
足弓，就像腳面的一座拱形橋。有了足弓，腳才能富有彈性。既可吸收地面的沖擊力量，又可更好地推動人體活動。陳兆軍主任介紹，腳的足弓大致分為三種：正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓，選鞋也有不同的講究。穿不對鞋很容易走路腳疼。
正常足弓：自測足弓的時候，要保持“外八字”的站姿，方便觀察。當腳踩在地面時，將手指伸進去，空間正好容納一個指頭。那說明我們的足弓是正常的。正常足弓選鞋范圍相對寬泛，各種類型的鞋都能適應(yīng)。
扁平足：如果腳正常踩地，足弓缺失，腳底緊貼地面，嚴絲合縫，這就是平足。扁平足患者比較適合穿厚、軟、有彈性的鞋子。
高足弓：如果足弓與地面間隙能塞進去兩個手指頭，那就是高足弓。高足弓患者選擇有一定足弓支撐，系帶類的鞋子，可自由調(diào)節(jié)鞋面的高度；選擇厚軟有彈性的鞋子，可對腳部起到緩沖作用。
