只要3次（非同一天）測量，收縮壓＞140mmHg或舒張壓＞90mmHg，就是高血壓。
如果血壓控制得不好，可能會損害血管、心臟、腦、腎臟、眼等多個器官，導(dǎo)致一些并發(fā)癥，影響生活質(zhì)量，甚至導(dǎo)致死亡。
這是在很多醫(yī)院的高血壓門診都流行的一句話。
世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6~8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。另外，使用低鈉鹽代替普通食鹽，也有助于降低血壓。
少吃咸肉、香腸等加工肉食，這些食物含鹽較多。
運動本身可以有效控制血壓。
體重越重，患高血壓的危險性也就越大，內(nèi)臟性脂肪肥胖、腰部過多贅肉和高血壓的關(guān)系很密切。
對于超重的人來說，減肥是控制血壓的有效方法。邁開腿，動起來吧！
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。
抽煙或喝酒都容易使血壓升高，把這兩個習(xí)慣戒了，能幫助血壓恢復(fù)正常。
世界衛(wèi)生組織做過一項調(diào)查，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
高脂血癥是指血脂升高，包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥等。具體標(biāo)準(zhǔn)可以參考以下表格：
高血脂被稱為「沉默殺手」，因為往往沒有癥狀，卻可能會引發(fā)一些疾病，包括心肌梗死、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。
所以非常有必要采取一些方法，把血脂降到合理范圍內(nèi)。
吃得油膩是控制血脂最大的絆腳石。
豬肉、牛肉、羊肉等肉類所含飽和脂肪酸較多，而雞肉、魚肉所含的飽和脂肪酸較少，有利于血脂控制。
不少人到了中年，大肚子就來了，而腹部肥胖伴隨的一大問題就是內(nèi)臟脂肪含量高。
夜晚人體進入睡眠時，人的身體器官開始工作，肝臟這時候代謝脂肪的效率最高。
長期喝酒、吸煙都會導(dǎo)致血脂水平居高不下，如果你是高血脂患者，趕緊戒了，另外也要注意遠離二手煙。
高血糖一般沒有什么癥狀，多在體檢時發(fā)現(xiàn)，有餐后或空腹血糖升高：
如果糖尿病前期沒有采取措施改善，會發(fā)展成糖尿病，伴隨代謝系統(tǒng)紊亂，加快動脈粥樣硬化過程。
此外還會導(dǎo)致一些器官或組織的并發(fā)癥，如神經(jīng)病變等。
建議面條選全麥的，而不是白面的，米選擇糙米，而不是精米。
一項國外的研究顯示，吃飯時按照蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水化合物的順序來，控制餐后血糖的效果是最好的。
也就是說，先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。
如果吃飯速度很快，血糖上升得快，容易刺激胰島，可能會導(dǎo)致胰島分泌紊亂，更容易得糖尿病。
如果每天坐著看電視幾小時不動，會影響血糖水平，增加患糖尿病的風(fēng)險。
很多人上了年紀(jì)，不再鍛煉，肌肉越來越少。
