中老年運動愛好者越來越多，慢跑、騎行、健身房健身，到處都有他們的身影。然而相比于年輕群體來說，中老年人在進(jìn)行跑步等的運動過程中，很容易出現(xiàn)傷到膝蓋的情況，造成很難挽回的后果。于是，怎樣跑步不傷膝蓋成了很多熱愛運動的中老年人持續(xù)關(guān)注的話題。怎樣跑步不傷膝蓋？接下來一起看看。
怎樣跑步不傷膝蓋？跑步必然傷膝蓋嗎？
很多人跑步尤其是老年人頻頻出現(xiàn)膝蓋疼的問題。其實不是我們?nèi)祟愊ドw太脆弱，跑步也不是一項有危害的運動，是我們錯誤的方法和體質(zhì)的欠缺導(dǎo)致人“膝蓋中槍”?！芭懿奖厝粋ドw”這個論調(diào)已經(jīng)被證明是錯誤的。BBC的紀(jì)錄片《鍛煉的真相》中，專家已經(jīng)給出了結(jié)論：跑步不會傷膝蓋。那是什么讓我們的膝蓋受了傷呢？那怎樣跑步不傷膝蓋呢？
怎樣跑步不傷膝蓋？那些跑步中易犯的錯誤，你中招了嗎？
我們膝蓋受傷很多時候是我們跑步中犯了錯誤，中老年人頻頻膝蓋疼痛，跟腿部肌肉力量不足有關(guān)。那些跑步中易犯的錯誤，你中了幾招？
1、不熱身。跑前都需要熱身，強度越大，熱身需要的時間越長，越充分。所以專業(yè)運動員中，短跑運動員熱身的時間比長跑運動員要多得多。不熱身最容易產(chǎn)生的傷病就是膝關(guān)節(jié)響和炎癥，而不熱身突然短距離快速跑最容易肌肉拉傷。
2、錯誤跑姿。正確的跑姿是挺胸，將身體伸直跑，不要前傾；頭，肩和收回腿的腳踝處應(yīng)承一條直線；學(xué)習(xí)使用前掌著地的方法，避免后掌著地，直接給膝蓋帶來沖擊。腳落地時，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，加大對身體的緩沖。
3、跑步時間過長，腿部肌肉過于疲勞。所以跑步時如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應(yīng)該停止跑步。
4、不注意肌肉的鍛煉。肌肉才是骨骼最好的保護(hù)，防止膝蓋受傷，必須加大膝蓋周邊力量的訓(xùn)練。而中老年人頻頻膝蓋疼痛，跟肌肉力量不足有關(guān)?？茖W(xué)研究證實，隨著年齡的增長，骨骼和肌肉量會呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢，特別是老年人群肌肉含量下降的更快。具體來說，從50歲開始，肌肉就開始以每年1%-2%的速度開始流失，到了60歲，慢性肌肉流失會達(dá)到30%，而80歲以上就到達(dá)了50%左右。所以無法更好的保護(hù)膝蓋。
怎樣跑步不傷膝蓋？如何養(yǎng)護(hù)肌肉呢？補充HMB很有必要
怎樣跑步不傷膝蓋？跑步前我們要熱身，改掉錯誤的跑步姿勢，跑步時間要科學(xué)的控制，最后要注意肌肉的鍛煉，預(yù)防肌肉的流失，注意養(yǎng)護(hù)肌肉。
肌肉的流失需要運動和營養(yǎng)雙重作用來改善，特別是要補充一些不可或缺的營養(yǎng)輔助食品。尤其是HMB這個營養(yǎng)物質(zhì)。面對老年人普遍出現(xiàn)的肌肉流失問題，經(jīng)過20年以上的科學(xué)實驗和臨床醫(yī)學(xué)證明，HMB是有效的肌肉營養(yǎng)補充劑，能促增加肌肉蛋白合成，抑制肌肉蛋白分解。所以，HMB已經(jīng)成為肌肉養(yǎng)護(hù)的主要營養(yǎng)補充劑。HMB，全稱為β－羥基－β－甲基丁酸鹽，是亮氨酸的中間代謝產(chǎn)物。亮氨酸在肌肉中起到合成代謝的作用，它可以作為信號分子刺激蛋白質(zhì)合成。有研究表明，在老年保健方面，HMB對老年人的肌肉退化等問題能產(chǎn)生一定的幫助。
目前國內(nèi)已經(jīng)有公司將HMB應(yīng)用于各項營養(yǎng)品，根據(jù)《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》，在2017年5月31日，江陰技源藥業(yè)有限公司申請的β－羥基－β－甲基丁酸鈣（衛(wèi)食新申字（2015）第0007號）已通過行政許可，經(jīng)國家衛(wèi)生和計劃生育委員會審查通過并已公告。HMB也被我國衛(wèi)生部批準(zhǔn)應(yīng)用于：飲料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品、運動營養(yǎng)食品、特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品上。也就是說，我們可以在多個普通食品領(lǐng)域看到HMB的應(yīng)用，也將有更多含有HMB成分的營養(yǎng)補充劑可以選擇。HMB將惠及更多的消費者，讓越來越多的老年人不再為怎樣跑步不傷膝蓋而煩惱。
