有時一年春暖花開，也到了人們該減肥的時節(jié)，而春季是最好的時間。
肥胖不僅是外在的影響，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導(dǎo)致幾十種疾病的發(fā)生，如高血壓，高血脂，心臟病，脂肪肝等問題。
而標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法有很多，如：
1、世衛(wèi)計算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
2、不同年齡算法
標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） = 年齡 x 8 + 8 （ 7 - 16 歲 ）
輕度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20% - 30 %
中度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重 30% - 50 %
重度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重 50% 以上
減肥的4大“誤區(qū)”，最好不要這么做：
誤區(qū)一、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥是最“不健康”的方式，常言道“民以食為天”，不吃飯人是不能正常的生活的。
節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，低血糖，頭暈，疲勞等，嚴(yán)重者影響內(nèi)在的組織器官，導(dǎo)致器官衰竭，功能下降。
甚至出現(xiàn)厭食癥，不僅沒有達(dá)到減肥的效果，而且還造成疾病的發(fā)生，
誤區(qū)二、只吃蔬菜
很多人是選擇不吃飯，不吃肉，只吃素食來達(dá)到減肥的效果。
人是鐵，飯是剛啊，主食和肉中含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖都是必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
主食中的葡萄糖是是大腦的唯一能量來源，水化合物也是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源等等。
不吃主食會導(dǎo)致記憶力下降，出現(xiàn)心腦血管疾病，而對于女生長期會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，影響生育能力。
誤區(qū)三、空腹運動
運動是加速減肥燃燒，減肥最佳的方式，但是一定是合理科學(xué)的運動。
很多人認(rèn)為空腹運動，或是劇烈的運動，會起到減肥的作用，那就大錯特錯。
尤其是早上空腹運動的效果最差，早上是機體代謝最慢的時候，代謝脂肪也是最慢的、
而劇烈的運動，也是無氧運動，會增加乳酸的堆積，產(chǎn)生自由基，反而造成身體的損傷。
誤區(qū)四、減肥藥
很多人的減肥，不運動，不節(jié)食，去只依賴減肥藥。
減肥藥多是含有腹瀉的成分，而長期的腹瀉導(dǎo)致身體脫水，造成電解質(zhì)失衡，影響消化，吸收。
并且有些減肥藥會產(chǎn)生一些副作用，出現(xiàn)反彈，體內(nèi)激素堆積，影響正常的生理功能等。
想要減肥成功，這3種食物，再喜歡也要忍忍：
1、油炸，燒烤
食物在高溫油炸的條件下，會產(chǎn)生大量的反式脂肪酸。
而反式脂肪酸很難代謝，導(dǎo)致脂肪的堆積，不僅不能減肥，反而增加體重。
吃一次油炸食物，等于要打籃球40分鐘消耗的熱量。
如：薯條，油條，炸雞腿，油炸方便面等，都被稱為是“餐桌上的炸彈”。
2、飲料，奶茶
有新聞報道，每天喝飲料，一個月后體重會增加5-10斤。
飲料中多是糖分，而糖攝入過多，就會導(dǎo)致人體的肥胖，甚至增加糖尿病的風(fēng)險。
奶茶更是熱量極高的食物，明星張惠妹，周杰倫發(fā)胖時，表現(xiàn)戒不掉奶茶，導(dǎo)致體重升高。
3、面包，餅干
面包中的糖分超標(biāo)，有糖才能提升口感，并且加入奶油等物質(zhì)，都是高熱量的食物。
面包的熱量達(dá)到300-400卡路里。
餅干，也是高熱量的高糖食物，并且可能含有添加劑，膨大劑等，影響正常的身體代謝，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而增加肥胖。
想要瘦的快，飲1水，做2事，食3瓜，體重一點點降下來！
飲1水
水是減肥必須的物質(zhì)，也是脂肪代謝的主要“工具”。
不喜歡喝水的人，可以在水中加入黃花郎，荷葉，小葉苦丁等物質(zhì)，調(diào)制成黃花郎荷葉茶，即可改善口味，有可減肥的作用。
黃花郎，在春季，隨處可見，具有很高的藥用價值，全株可入藥，藥食同源的小植物，安全可靠。
用其泡水喝，增加身體的毒素，脂肪的代謝，促進消化吸收，有通便的功效，并且還有清熱消炎的功效。
荷葉，有減脂肪，清理血脂的功效，有效增加身體熱量的代謝，不僅可減肥，該有降血脂，降血糖，保護心腦血管疾病的發(fā)生。
小葉苦丁，用其泡水，對脂肪，膽固醇、甘油三酯等有降低作用。
三者搭配，泡水喝，不僅可瘦身排毒，還有預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
做2事
1、飯后站立
很多人吃完飯，就選擇作坐著，或是躺著，導(dǎo)致身體的代謝減慢，腸道的蠕動降低，脂肪在腹部的堆積，引起肥胖。
每天飯后半小時，出于運動，或是站立，都有利于減肥，降脂，長期的堅持，就可以明顯的看到效果。
2、減少熬夜次數(shù)
很多人總是在意吃，和運動，反而忽視熬夜對身體和體重的影響。
經(jīng)常熬夜的人，體內(nèi)的代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，身體各項的機能丟處于下降的趨勢。
所以代謝脂肪，消化吸收的能力也隨之下降，導(dǎo)致增重。
食3瓜
1、黃瓜
黃瓜中的丙醇二酸，可抑制體內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)化，減少脂肪的堆積。
并且黃瓜中的纖維素，可促進糞便的代謝，減少腸道毒素的堆積，減少小肚子。
黃瓜也是減肥人士的最愛，但是不要過度食用。
2、冬瓜
冬瓜有很好的降低脂肪的作用，本身不含脂肪物質(zhì)，并且可代謝體內(nèi)多余的水分。
有利水滲濕的作用，濕氣的堆積是導(dǎo)致肥胖的因素之一，并且對于一些虛胖的人，冬瓜有很強的作用。
3、苦瓜
苦瓜的熱量很低，并且含有大量的維生素，纖維素，都可促進脂肪的代謝和燃燒。
苦瓜的維生素C在瓜類含量較多的，維生素C可增加新陳代謝，促進血液循環(huán)，減少脂肪，炎癥的堆積。
