很多血糖高的人，會發(fā)現(xiàn)冬季血糖升高的幾率更大，而且往往血糖也更加的難以控制，其實這與氣候的變化，飲食、運動的變化都是有一定關(guān)系的。
而冬至過后，是人們進補的季節(jié)，血糖高的人，更要注意進補的食物和量，不要因一時貪吃，而引起糖尿病。
冬季進補，糖友要注意4個癥狀
1、體重變化大
冬季寒冷，很多人的運動較少，而血糖高的人，無論是體重增加，還是在短時間內(nèi)迅速下降，都要注意血糖！
體重增加，人容易長胖，會導(dǎo)致血糖升高，而體重下降是因為糖尿病患者體內(nèi)的細胞都沒有辦法吸收經(jīng)過胃部消化的葡萄糖，人就會變瘦。
2、足部冰涼無法緩解
冬季時節(jié)，如果不注意保暖，很容易出現(xiàn)手腳冰涼的表現(xiàn)，但如果屋里明明不冷，卻一直感覺手腳冰涼，這就是血糖過高的信號了。
血糖過高，會對血液循環(huán)造成影響，導(dǎo)致血黏稠度增加、血液循環(huán)變慢，而手足血液循環(huán)本來就較慢，就會出現(xiàn)手腳冰涼。
3、視力下降較快
人在衰老的時候，視力都會或多或少的下降，而如果一個人的視力下降較快，一定是身體出了問題，而糖友們則要注意是不是血糖升高了。
糖尿病人視力下降，多半是視網(wǎng)膜病變，首發(fā)的癥狀是視力下降，嚴重的患者還會引起視網(wǎng)膜脫落，導(dǎo)致失明。
4、夜晚尿頻
我們知道，多飲、多食、多尿、體重輕是糖尿病的最基本癥狀，因此，若晚上經(jīng)常起夜，要擔心血糖過高。
正常情況下，一個人每晚起夜的次數(shù)在1-2次，都是正常的，若經(jīng)常超過3次以上，要檢查血糖值，提前做出預(yù)防。
記住“四要、四不”，穩(wěn)定血糖，更健康
四要
一、要多喝水
會喝水對身體的健康是十分重要的，補充足夠的水分，利于身體血糖、血脂、血壓等控制，還有助于促進身體內(nèi)毒素排出。
喝水時，可放些小植物，有不錯的養(yǎng)生、降糖作用。
將白谷丁葉、桑葉 二者搭配在一起制成白谷丁桑葉茶，代茶飲，每天2-5g熱水沖泡即可。
白谷丁水提取物具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。并且白谷丁具有廣譜殺菌作用，可以預(yù)防糖尿病引發(fā)的并發(fā)癥。
據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載，桑葉稱為“神仙葉”，中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥應(yīng)用于臨床。桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用。
二者搭配在一起，口味雖甜，卻不升高血糖，既可以穩(wěn)步控制血糖，又可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
二、要注意睡眠
專家指出：睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，會影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，熬夜，也是誘發(fā)糖尿病的因素之一。
美國一項測試表明，晚上睡覺的時候，要關(guān)燈入睡，長期開燈睡覺，會導(dǎo)致血糖升高，增加糖尿病風(fēng)險，誘發(fā)2型糖尿病。
三、要運動
糖尿病患者運動遵循“循序漸進、量力而行、持之以恒”的原則。
可以在飯后半小時，運動半小時，慢跑、散步，都是不錯的運動。
運動前，要先熱身，避免運動中出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象；運動時，注意心率的變化，可少量喝些溫水；運動后，避免著涼，注意休息，若身體感到不適隨時停止訓(xùn)練，訓(xùn)練強度可根據(jù)身體適應(yīng)能力逐漸加大。
四、要注意飲食
長期吃大魚大肉，高蛋白、高糖重油鹽重口味的食物，會直接催生糖尿病的發(fā)生。
因此，飲食上，一定要清淡，少糖、少鹽、少熱量，同時，要多吃些高膳食纖維的食物，利于控制血糖。
多吃青菜少吃肉，是糖尿病人重要的控制血糖的方法之一。
四不
一、不飲酒
絕大多數(shù)男性糖友都有飲酒嗜好，而剛剛查出糖尿病的人，很難立即戒酒，但是這個嗜好不改掉，血糖很難控制，嚴重甚至產(chǎn)生一系列的并發(fā)癥！如心腦血管疾病等。
因此血糖高的人，酒一定嚴禁飲用，尤其是啤酒，所含麥芽糖會導(dǎo)致血糖迅速升高。
二、不過多食鹽
食鹽中含有鈉，而糖尿病患者體內(nèi)環(huán)境對鈉離子的濃度變化十分敏感，當體內(nèi)鈉離子濃度高時，會導(dǎo)致血壓升高，還會傷及腎臟。
我們知道，高血糖本身就易導(dǎo)致高血壓，高壓過高，容易產(chǎn)生各種嚴重并發(fā)癥。
而糖尿病是非常傷害腎臟的，再加上過多鹽分，腎會造成雙重傷害，危及身體健康。
三、少吃高熱量食物
要知道甜品不是導(dǎo)致血糖升高的唯一因素，大量攝入油膩類食物，同樣會導(dǎo)致熱量攝入超標，從而引發(fā)血糖的異常波動。
同時，大量進食高熱量食物，會增加“胰島素抵抗”問題，不利于血糖控制。
除了油膩食物和甜品，紅肉、油炸等高熱量食物也要少吃，最好做到不吃，才能夠更穩(wěn)定的控制血糖。
四、少吃高糖水果
患了糖尿病，還是要多吃水果的，但是那些高糖分的水果，要適量吃。
這一點，就比較好理解了，含糖高的水果，一定要少吃。
如，棗、香蕉、菠蘿、荔枝等，含糖比較多，要少吃。
