新年新氣象，新年新愿望，是不是很多人新年前后，發(fā)朋友圈發(fā)微博，寫了新一年要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)呢？發(fā)都發(fā)了寫都寫了，就得在嶄新的2020年，努力去實(shí)現(xiàn)嘛。
不然以后的跨年，就變成大型立Flag現(xiàn)場了……肯定有不少人寫的目標(biāo)是努力運(yùn)動、減肥瘦身吧？那奇點(diǎn)糕就給你們來點(diǎn)新鮮出爐的動力。
所以奇點(diǎn)糕是很貼心的暖糕
（圖片來源：Pixabay）
最近，哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院和美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的團(tuán)隊(duì)合作，發(fā)布了一篇涉及9項(xiàng)大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究，75萬參與者數(shù)據(jù)的分析，結(jié)論用一句話來概括就是：每天運(yùn)動一小時(shí)，七種癌癥靠邊站！
分析說的七種癌癥，是指乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌、腎癌、結(jié)腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，個(gè)個(gè)都不是善茬啊，誰都希望它們風(fēng)險(xiǎn)越低越好。
而且這個(gè)每天一小時(shí)的運(yùn)動，并不那么累人。正常速度的走路、騎騎自行車這樣的“中等強(qiáng)度運(yùn)動”（METs），每周達(dá)到7.5-15小時(shí)，或者是跑步、游泳、打球之類的高強(qiáng)度運(yùn)動，每周2.5-5小時(shí)都是可以的。
聽起來不難吧？分析還顯示，運(yùn)動量和防癌效果是正相關(guān)的，運(yùn)動越多，這七種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降就越明顯！這項(xiàng)分析發(fā)表在近期的《臨床腫瘤學(xué)雜志》上[1]。
跑吧？誰跑慢了誰請吃飯？
（圖片來源：Pixabay）
運(yùn)動的好處多，這事就算奇點(diǎn)糕們不三天兩頭嘮叨，各位看官也是心知肚明。但那句話怎么說來著？“聽過很多道理，還是過不好這一生”，知道好處和真正動起來，還是兩碼事。
就像這次分析當(dāng)中，哈佛團(tuán)隊(duì)和NIH定下的“中等強(qiáng)度運(yùn)動”7.5小時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動2.5小時(shí)的標(biāo)尺，其實(shí)就是美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部（HHS），在2018年版的《美國人體育鍛煉指南》中提出的要求。
“中等強(qiáng)度運(yùn)動”，指的是運(yùn)動時(shí)消耗的卡路里，是靜坐狀態(tài)下3-6倍的運(yùn)動，所以走路速度達(dá)到大概每分鐘80米就夠了。高強(qiáng)度運(yùn)動要求超過6倍，但對喜歡健身的人來說也不難吧？
對美國人民來說……大概是挺難的，最近《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的一篇論文就預(yù)測，美國在十年后將有一半人達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，1/3的人還是重度肥胖。每兩個(gè)人就有一個(gè)是胖子，想想都可怕[2]。
如果說肥胖還是小事，那癌癥的威脅，能不能讓你們動起來？?。?/p>
中國肥胖趨勢也不容樂觀就是了……
（圖片來源：Pixabay）
哈佛和NIH搞的這次分析，一方面是想為運(yùn)動防癌提供更有價(jià)值的證據(jù)，一方面也是要看看運(yùn)動量和防癌效果，會不會有明顯的線性關(guān)系。
從研究團(tuán)隊(duì)納入的9項(xiàng)隊(duì)列研究數(shù)據(jù)來看，75萬參與者平均的每周中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)間，恰好就在7.6-8.0小時(shí)，將將達(dá)標(biāo)，然后研究團(tuán)隊(duì)再考慮體重、年齡、生活方式等一系列因素，進(jìn)行最終的風(fēng)險(xiǎn)分析。
文章開頭說的“七種癌癥靠邊站”，并沒有細(xì)化到每種癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降的具體數(shù)字，其實(shí)研究團(tuán)隊(duì)是做了計(jì)算的，而且根據(jù)運(yùn)動量的多少，還有風(fēng)險(xiǎn)下降的范圍，比如運(yùn)動量7.5小時(shí)與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降6%有關(guān)，運(yùn)動量達(dá)到30小時(shí)就是10%。
七種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降情況，具體來看是這樣：
·乳腺癌 6-10%
·腎癌 11-17%
·骨髓瘤 14-19%
·肝癌 18-27%
·子宮內(nèi)膜癌 10-18%
·結(jié)腸癌 8-14%（限于男性）
·非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限于女性）
這張圖里面提到的癌癥，還是有一些和運(yùn)動關(guān)系不夠明確的
（圖片來源：JCO）
當(dāng)然，由于這是一項(xiàng)對前瞻性隊(duì)列研究的綜合分析，結(jié)果需要依據(jù)參與者主動報(bào)告的運(yùn)動量，還有實(shí)際的癌癥發(fā)病率來分析，可能會存在一些偏差。比如發(fā)病很少的癌癥，數(shù)據(jù)分析就可能不夠準(zhǔn)。
而能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動的人，可能本身生活方式也很健康，反過來說做不到運(yùn)動的人，大概也有不少增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的要素，但這樣的證據(jù)，已經(jīng)足夠讓奇點(diǎn)糕動起來了。
用美國癌癥學(xué)會對這項(xiàng)分析的評價(jià)說，“之前的體育鍛煉指南，主要強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動對心血管疾病和其他慢性病的影響，現(xiàn)在來看，運(yùn)動對防癌也是很重要的。”[3]
有人說當(dāng)代年輕人的運(yùn)動，就是“收藏從未停止，運(yùn)動從未開始”。不過這次的要求真的降到很低了啊，奇點(diǎn)糕親身經(jīng)歷，每天一小時(shí)真沒那么難的。最好再搭配上《醫(yī)學(xué)趨勢50講》里面其它的科學(xué)養(yǎng)生方法，搭配服用，效果更佳。
（看完文章別上頭跑出去了啊，可以第二天早上再跑
編輯神叨叨
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