大家生氣時(shí)，有沒有過這樣一種感覺：
胸口有一團(tuán)火堵著，發(fā)不出來，又咽不下去。
于是憋成內(nèi)傷，憋到心塞……
到底為什么一生氣就胸悶、喘不上氣，老生氣對(duì)身體真的有害嗎？
1. 胸悶
生氣時(shí)的胸悶可能是一過性的心肌缺血。
生氣時(shí)交感神經(jīng)過度興奮，促進(jìn)兒茶酚胺大量分泌。
兒茶酚胺包括我們熟悉的腎上腺素、多巴胺等物質(zhì)，是一種神經(jīng)類化學(xué)物質(zhì)。
它的大量分泌，會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠狀動(dòng)脈微血管循環(huán)障礙，從而引起短暫的心肌缺血。
暫時(shí)的不適過去后，心功能就可以快速地恢復(fù)正常[1,2]。
偶爾，有些人也會(huì)發(fā)生一閃而過的刺痛，在沒有心臟病史的情況下，這種刺痛不必過度擔(dān)心，有了不舒服更要放松心情才能緩解。
2. 呼吸困難
很多人都有情緒激動(dòng)、哭泣、吵架時(shí)大口喘氣、全身顫抖的表現(xiàn)。
這是因?yàn)椋覀兦榫w平穩(wěn)時(shí)每分鐘呼吸15次左右，而生氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，會(huì)刺激我們每分鐘呼吸30次以上。
過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導(dǎo)致過度通氣綜合征，出現(xiàn)呼吸困難、手足、口唇麻木甚至顫抖、頭暈眼花，胸悶心悸甚至昏厥等情況[3]。
此外，生氣時(shí)交感神經(jīng)興奮還會(huì)使胃腸道血管收縮，蠕動(dòng)減弱，胃液分泌減弱，所以有人一生氣就吃不下飯。長此以往還會(huì)引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
而生氣或情緒激動(dòng)時(shí)的血壓上升還會(huì)導(dǎo)致頭暈頭痛，增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
相信很多女孩都有過精神刺激強(qiáng)烈時(shí)，月經(jīng)不調(diào)的經(jīng)歷。情緒的波動(dòng)確實(shí)會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)與乳腺問題。
1. 深呼吸
把思緒從讓你生氣的事上“拉”回來，專注于呼吸，按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節(jié)奏，減慢呼吸頻率。
同時(shí)，想象其他開心的、輕松的事物，比如藍(lán)天、白云、你養(yǎng)的小貓等來轉(zhuǎn)移注意力。
若口唇發(fā)麻、肌肉顫動(dòng)嚴(yán)重，甚至于眩暈、視物模糊時(shí)，用紙袋罩于口鼻，可以吸入呼出的氣體，維持血漿二氧化碳濃度，改善過度通氣綜合征[4]。
2. 發(fā)泄胸中“那口氣”
選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)形式來發(fā)泄。
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的“快樂因子”多巴胺，能讓你身心舒暢。
傾訴：傾訴可以很好地宣泄不良情緒，與信任的親友傾訴，用書寫的方式梳理情緒都是很好的辦法。
3. 解決生氣的根本原因
意識(shí)到自己生氣時(shí)，試著問幾個(gè)問題：我從什么時(shí)候開始生氣的？是什么讓我生氣？
比如和朋友發(fā)生沖突時(shí)，生氣的原因是對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)消息，沒有在你煩悶時(shí)及時(shí)安慰你。
這讓你覺得朋友沒有重視你的情緒。根本原因是自身的情感需求沒有得到滿足，所以生氣。
可以等到情緒穩(wěn)定時(shí)和朋友合理溝通，表達(dá)感受和訴求。希望兩人之間多些重視和交流。
但同時(shí)我們要明白，我們需要的重視、理解和關(guān)愛，其實(shí)可以自己來給，至少我們要成為最愛自己的那個(gè)人。
情緒激動(dòng)后，出現(xiàn)這些現(xiàn)象要立即撥打120：
胸悶，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴隨呼吸急促、大汗、惡心嘔吐時(shí)考慮心絞痛，需立即就醫(yī)。就算疼痛有所緩解也一定要就醫(yī)。
劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、惡心、嘔吐，持續(xù)時(shí)間大于15分鐘，懷疑心肌梗死的可能。
還有一種長期精神刺激、壓力下會(huì)發(fā)生胸悶氣短，也需要就醫(yī)：
經(jīng)常性的心悸、胸悶、胸痛、呼吸不暢，甚至沒有情緒刺激時(shí)也會(huì)突然出現(xiàn)。
檢查確認(rèn)沒有器質(zhì)性病變的情況下，可能是心臟神經(jīng)官能癥，多發(fā)于20~50歲的女性，需去心理科就診。
生活中難免生氣，我們要做的不是“莫生氣”，而是有氣就以正確的方式疏解開來，而不是憋在心里，憋出病來呀。
審稿專家
劉強(qiáng)| 上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師
參考文獻(xiàn)
[1]劉梅顏, 徐婉, 張麗軍. 精神壓力誘發(fā)心肌缺血的機(jī)制與診療研究進(jìn)展[J] . 中華心血管病雜志,2020,48 (06): 521-524.
[2]王晶晶,肖晗,張幼怡.應(yīng)激性心肌病發(fā)病機(jī)制的研究進(jìn)展[J].生理科學(xué)進(jìn)展,2014,45(04):282-284.
[3]王學(xué)棟.過度通氣綜合征62例臨床分析[J].中國醫(yī)藥導(dǎo)報(bào),2010,7(26):138.
[4]賀韋豪,張博揚(yáng). 如何防治過度換氣綜合征[N]. 解放軍報(bào),2021-06-27(007).
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