兒時(shí)受到的傷害會(huì)一直持續(xù)到成年，這些傷害間接、隱秘地影響著人的思維方式、感覺和行為。擺脫舊時(shí)傷害的影響，大部分工作是清理、愈合傷口，但另一個(gè)工作重點(diǎn)是成長，讓自己更能抵御父母自戀帶來的傷害。能更好地保護(hù)自己，感覺更踏實(shí)，能夠恰當(dāng)?shù)鼐S護(hù)自己，不輕易被別人侮辱和操控。開始建立一個(gè)更強(qiáng)大、完整的自己。某些態(tài)度和想法不利于建立一個(gè)強(qiáng)大、完整的自我，現(xiàn)在我們來看看其中的一些典型。
容易針對(duì)自己有沒有人說過你脆弱、過于敏感？有沒有人說過別人說的話你總是往心里去，但實(shí)際上他們不是針對(duì)你？這些是不是總發(fā)生在你身上？你有沒有覺得別人說的很多話都是在指責(zé)你？你是不是一直是這樣想的？如果你的回答大多都是“是”，那么你就容易把別人的行為和言語拿來針對(duì)自己。
當(dāng)你針對(duì)自己的時(shí)候，會(huì)覺得別人在批評(píng)、指責(zé)你，因?yàn)樽约翰粔蚝枚艿綉土P。這很傷人，特別是你愛的人這樣做的時(shí)候，你覺得很不公平，因?yàn)楹芏嗍虏皇悄愕呢?zé)任或者不在你的控制范圍之內(nèi)。別人是不是真的在指責(zé)你不重要，重要的是你這樣認(rèn)為。是不是你的錯(cuò)也不重要，因?yàn)槟阕⒁獾氖悄愕膫托邜u感，而不是在客觀評(píng)價(jià)現(xiàn)狀。如果有人讓你別往心里去，這只會(huì)讓你更難過。
這是你一而再、再而三受傷的原因之一，事情不按計(jì)劃進(jìn)行，總要把責(zé)任怪罪到某個(gè)人頭上，而你恰恰習(xí)慣了別人拿你出氣。忍受了這一切，把指責(zé)針對(duì)自己，你自己也應(yīng)該對(duì)你的傷害承擔(dān)責(zé)任。你沒有認(rèn)識(shí)到或者拒絕接受你能承擔(dān)的責(zé)任是有限的，沒有學(xué)會(huì)接受你的短板和長處，也沒有建立起足夠堅(jiān)固的心理邊界。這些傾向也是自戀的特征，你想要控制自己、控制別人、控制事件，你認(rèn)為自己是別人注意力的中心。針對(duì)自己會(huì)增加你羞愧、內(nèi)疚、自卑和恐懼的感覺，是時(shí)候改掉這個(gè)習(xí)慣了。
接受指責(zé)當(dāng)事情出錯(cuò)的時(shí)候，你有很多理由覺得別人在指責(zé)你。比如別人公開說明是你的錯(cuò)。有些時(shí)候，即使沒有人這樣說，你也會(huì)覺得是你的錯(cuò)。你承擔(dān)了責(zé)任，感覺很糟糕。一個(gè)很典型的例子是，如果孩子犯錯(cuò)或失敗，父母覺得是自己的責(zé)任。這種感覺很常見，而且有些情況確實(shí)是這樣，至少父母應(yīng)該承擔(dān)部分責(zé)任。這個(gè)例子也可以用在你身上。也就是說，你可能應(yīng)該負(fù)一部分責(zé)任，但不是全部。然而，你把所有的錯(cuò)都怪到自己身上。
為自己的行為負(fù)責(zé)是一個(gè)非常好的品質(zhì)，應(yīng)該培養(yǎng)這種行為態(tài)度。但另一方面，你可能總覺得有人指責(zé)你，而實(shí)際上并沒有。你對(duì)自己的期望超出現(xiàn)實(shí)，對(duì)自己的影響、力量以及權(quán)限估計(jì)不準(zhǔn)確。
另外一些時(shí)候，別人錯(cuò)怪你，這非常的不公平，但你還是接受了，認(rèn)為是自己的責(zé)任。別人不想承擔(dān)職責(zé)，想方設(shè)法推卸責(zé)任。你不能很好地保護(hù)自己，所以最后責(zé)任都落在你身上。每當(dāng)這時(shí)候，你都會(huì)覺得非常沮喪，然后做出不當(dāng)?shù)男袨?。別人進(jìn)而會(huì)責(zé)怪你袒護(hù)自己、反應(yīng)過度或者不想承擔(dān)責(zé)任。你越是抗議、辯解，越是顯得你有錯(cuò)。如此一來，你越來越沮喪、越來越自卑，甚至可能退化到小時(shí)候，表現(xiàn)得像一個(gè)被父母冤枉的孩子。這會(huì)引起其他情緒，比如恥辱感、羞愧、恐懼。
期望得到夸獎(jiǎng)你是不是需要正面評(píng)價(jià)和好聽的話，來確認(rèn)自己達(dá)到了別人的期望，或者確認(rèn)別人喜歡你？如果沒得到這些，你是否會(huì)受傷？一旦沒有受到表揚(yáng)，你是否覺得自己不夠好？自己的能力、付出得到認(rèn)可很讓人開心，但是時(shí)時(shí)刻刻要求認(rèn)可則代表沒有安全感。別人沒有表揚(yáng)你，你認(rèn)為這是一種變相批評(píng)，恰恰符合這種情況。你因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)而感到痛苦，希望別人不要看到你的缺點(diǎn)，并且需要他人的夸獎(jiǎng)來抵消痛苦。因此，沒有得到表揚(yáng)使你更加受傷。
如果別人違心地表揚(yáng)你，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大肆夸獎(jiǎng)，或者僅僅因?yàn)闈M足你的需要來夸獎(jiǎng)你，這些表揚(yáng)和夸獎(jiǎng)就會(huì)變得空洞、沒有意義。這些情況下，你的需要并沒有被滿足，你會(huì)做出更多的行動(dòng)來得到你想要的正面評(píng)價(jià)。你會(huì)認(rèn)為自己之所以得不到表揚(yáng)，是因?yàn)槟愕娜秉c(diǎn)和不完美之處太明顯。
你主要關(guān)心外界的認(rèn)同和接受，很可能忽略了自我認(rèn)同和接受。你試圖隱藏、掩飾、否認(rèn)、壓抑以及為自己的缺點(diǎn)找理由，這些需要花費(fèi)很多精力，而你本可以把這些精力用在提升自己，促進(jìn)自我接納，或者用來改變那些真正有問題的態(tài)度和行為上。
感到煩躁易怒造成你無法擺脫負(fù)面情緒的一個(gè)性格特點(diǎn)是，你不能忽略任何一個(gè)細(xì)小的煩心事。意識(shí)到自己的感受本來是好事，比如，知道自己為何煩躁可以幫助你提早解決問題，以防小的情緒積累成大的爆發(fā)。但是，一旦你覺得煩躁，應(yīng)該反思自己的情緒，判斷目前狀況的危險(xiǎn)性，意識(shí)到你并不用如此煩躁。如果你不能及時(shí)擺脫煩躁，它就會(huì)持續(xù)升級(jí)，變成憤怒隨時(shí)爆發(fā)出來。
你無法對(duì)雞毛蒜皮般瑣碎的煩躁一笑置之的部分原因在于，你自認(rèn)為別人的言行都是針對(duì)你。一旦你覺察到威脅，就會(huì)覺得煩躁。煩躁是憤怒的第一步，在憤怒的狀態(tài)下，你的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整狀態(tài)，準(zhǔn)備攻擊或是逃跑。但是，大多數(shù)情況下，細(xì)微的煩心事沒有真正的威脅，可以被忽視。比如，你的伴侶敷衍了事地疊你的衣服，對(duì)你來說并不構(gòu)成什么實(shí)際威脅。如果你進(jìn)一步抓住這些小事不放，就會(huì)傷害到你的健康、幸福感和人際關(guān)系。
易被他人感染有沒有發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你周圍有人痛苦、不高興的時(shí)候，你也會(huì)痛苦、不高興？當(dāng)你和一個(gè)懷有敵意、憤怒的人在一起的時(shí)候，你會(huì)變得緊張，說話刻薄，行為唐突、無理？你是不是避免和情緒緊張的人交流，你發(fā)現(xiàn)即使自己已經(jīng)離開了，焦慮的感覺還是揮之不去？這些例子說明你如何被別人的情緒感染。你的心理邊界不夠堅(jiān)固，不夠有彈性，不能保護(hù)你不被淹沒在別人的情緒中。
你會(huì)吸收、感受了別人的痛苦、憤恨、恐懼，等等，進(jìn)而對(duì)自己造成了傷害。你會(huì)捕捉到這些情緒，持續(xù)沉浸其中，產(chǎn)生共鳴，讓你反復(fù)受傷。你認(rèn)為這些情緒是你自己的，與它們產(chǎn)生認(rèn)同感，很難區(qū)分你的情緒和別人的情緒，你往往不能釋懷，長期深陷其中。
建立自己的心理邊界會(huì)避免你捕捉他人的情緒。你會(huì)與別人感同身受，但不會(huì)內(nèi)化這些感受。
感覺不完美每個(gè)人都有缺陷和不完美之處，但是自戀型父母的孩子會(huì)因此覺得羞愧、恥辱和痛苦。自己認(rèn)識(shí)到的缺陷和不完美不一定符合現(xiàn)實(shí)。比如下面的例子，一個(gè)人覺得自己做任何事都應(yīng)該達(dá)到完美，所以當(dāng)一些錯(cuò)誤不可避免地發(fā)生或者自己的工作沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，他/她就會(huì)斥責(zé)自己。即使一個(gè)人的理性認(rèn)為完美是理想狀態(tài)，犯錯(cuò)誤也沒什么好羞愧的，但是這種動(dòng)力模式依然存在。道理他/她都明白，但潛意識(shí)仍會(huì)抵觸。
深入挖掘自己的缺陷會(huì)引發(fā)一些強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，威脅到核心自我。畢竟，你的核心自我才是最本質(zhì)的你，你本該為核心自我感到驕傲。誰又何嘗不是這樣希望的呢？接受不完美的自己是一個(gè)漫長的過程，有些人直到人生的盡頭也沒能開始。他們可能表面上說接受了自己，但事實(shí)是他們否認(rèn)、壓抑、隱藏真實(shí)的自己，因?yàn)樗麄冇X得自己的缺點(diǎn)無法接受。另一方面，你可能沒有隱藏，意識(shí)到了自己的缺點(diǎn)，并因此而痛苦。你總是被提醒你有缺點(diǎn)，但是似乎也沒有能力克服它。這也是痛苦的一個(gè)原因。
讓自己強(qiáng)大，很大一部分工作是自我接受。這并不意味著你放棄成為一個(gè)更好的人，而意味著你將轉(zhuǎn)變態(tài)度，以不同的方式看待自己。把注意力集中在自己的強(qiáng)項(xiàng)和優(yōu)點(diǎn)上，同時(shí)也能意識(shí)到自己的缺點(diǎn)。前面這部分正是你現(xiàn)在所缺乏的，是你不斷地對(duì)自己的缺點(diǎn)感到恥辱和痛苦的原因。你把自己的閃光點(diǎn)最小化，讓缺點(diǎn)占據(jù)了你的自我覺知。
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