今天不講生理知識(shí)，主要講講健身方面的一些零碎的知識(shí)，以及一些相關(guān)概念的介紹。目的是為了以后在看到相關(guān)健身文章碰到一些專業(yè)的詞匯時(shí)候，心里能比較清楚地理解文章的意思，不會(huì)產(chǎn)生誤解。
1.什么是主動(dòng)肌？什么是拮抗肌？
先說主動(dòng)肌肉：主動(dòng)肌又稱為原動(dòng)肌肉，字面意思就是說在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)主要發(fā)力的肌群，舉個(gè)栗子
我們在用手臂做啞鈴彎舉的時(shí)候，向上的過程主要是肱二頭肌在發(fā)力，所以肱二頭肌被稱為這個(gè)動(dòng)作的原動(dòng)肌(主動(dòng)肌)。
拮抗?。恨卓辜∈窍鄬?duì)于主動(dòng)肌而言，拮抗肌指的是和主動(dòng)肌產(chǎn)生作用使運(yùn)動(dòng)方向相反的肌肉，例如肱二頭肌的拮抗肌就是肱三頭肌。
常見的主動(dòng)肌和拮抗肌有肱二頭肌和肱三頭肌，胸大肌和背闊肌，股四頭肌和股二頭肌。
講到這里，有人經(jīng)常鍛煉可能知道一種鍛煉方式，就是在練完主動(dòng)肌以后直接練拮抗肌，這么做的目的是基于一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果：
在讓肱二頭肌鍛煉達(dá)到非常疲勞的狀態(tài)，然后采取三種恢復(fù)方法
1.什么都不干。
2.參與其他活動(dòng)。
3.鍛煉其拮抗肌。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)是最后一種方法鍛煉恢復(fù)的最快。大家以后鍛煉也可以試試這種方法，比如鍛煉完肱二頭肌再直接鍛煉肱三頭肌。
2.自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練
我們知道，在健身房做力量訓(xùn)練的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)用啞鈴，杠鈴什么的，但是有時(shí)候也會(huì)用一些叫不上名字的器械。
自由重量主要就是指啞鈴和杠鈴，通過自己選擇重量進(jìn)行鍛煉。
器械訓(xùn)練指的就是健身房各種有滑輪，鋼索固定好的組合器械，一般每臺(tái)器械上都會(huì)寫清楚鍛煉的位置，以及動(dòng)作。
他們的區(qū)別主要在于自由重量可以做很多種動(dòng)作和花樣，比如一副啞鈴就可以鍛煉到全身，但是組合器械就很難，有些器械甚至針對(duì)的是具體一個(gè)動(dòng)作，也就是動(dòng)作都是設(shè)計(jì)過的。但是組合器械有一個(gè)自由重量比不上的好處，就是安全。原因在于組合器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，舉個(gè)栗子，例如我們做啞鈴?fù)婆e的時(shí)候
如果啞鈴重量比較重，手臂力量不夠，就有可能會(huì)晃動(dòng)，甚至導(dǎo)致受傷，但是如果使用其他器械替代，例如這個(gè)
就能減少一些運(yùn)動(dòng)受傷的情況，所以這個(gè)也是我建議新人采用組合器械鍛煉的一個(gè)原因。
3.瘦體重
瘦體重主要是指身體除去脂肪之外的重量，其中主要是骨骼肌，這個(gè)數(shù)據(jù)主要能夠反映身體肌肉含量的一個(gè)指標(biāo)，而不再糾結(jié)于體重這個(gè)數(shù)據(jù)。
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