1、霧霾天外出跑步
冬天容易出現(xiàn)霧霾天，里面具有各類對(duì)身體有害的物質(zhì)，而且濃見度也很低，出現(xiàn)霧霾天，不必外出跑步，建議嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一下跳繩、平板支撐、箭步蹲之類，彌補(bǔ)體能的短板。
2、跑前熬夜
如果休息不好，會(huì)直接影響第二天的狀態(tài)，尤其喜歡熬夜的朋友，到了第二天晨跑，狀態(tài)明顯很差，跑起來乏力，使不上勁兒。跑前一定要休息好，保證充足睡眠，讓自己有更多的精力投入到晨跑中。
3、直接開跑
有些大眾跑者，嫌麻煩，不喜歡熱身，拔腿就跑，導(dǎo)致身體沒有熱身開的情況下，影響跑步體驗(yàn)：1、速度過快，容易造成肌肉拉傷；2、有拉扯感，影響跑步體驗(yàn)，容易反胃；3、身體沒有熱開，容易造成岔氣。跑前熱身一定要充分到位，尤其冬天，溫度低，一定要把身體熱身開，不要著急上火的。
4、空腹跑比賽
平常只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，沒有低血糖，可以考慮空腹，但跑前喝杯蜂蜜水，效果會(huì)更好。如果比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，必須要補(bǔ)充能量，儲(chǔ)存糖原。一般賽前1.5h～2h之間，吃點(diǎn)熱騰騰的面食、面條、米粉之類，清淡易消化。賽前完全空腹，不利于安全完賽。
5、開局速度過快
開跑的速度一定不要太快，盡量慢跑開局，讓身體逐漸熱身開，再過渡到自己心儀的節(jié)奏中去。開跑速度太快，容易把心率拔高，造成后繼乏力；其次前面速度過快，容易造成體力消耗，導(dǎo)致后半程容易跑崩。開跑速度過快，是跑步大忌！盡量慢跑，或者勻速巡航，合理分配體能，穩(wěn)扎穩(wěn)打就好。
6、不喜歡補(bǔ)給
很多人日常跑不便于攜帶水壺，不方便補(bǔ)給，于是喜歡一口氣硬撐到底，短距離還可以，長(zhǎng)距離必須補(bǔ)給，雖然冬天消耗沒有夏天大，但補(bǔ)給照樣安排到位。我們都是將水提前放置在跑步的途中，或者口袋里放置一些小橘子、葡萄粒補(bǔ)充能量。夏天，一口氣硬撐到底，容易造成脫水。
7、跑后驟停
跑后不要急停，應(yīng)該慢跑，或者健步走緩沖一下，驟停對(duì)心臟損傷大，也容易造成肌肉抽筋。跑完全馬后，不要立即停下來，慢跑1～2公里緩沖一下，讓心率漸漸趨于平穩(wěn)，然后換干凈的衣服，補(bǔ)充能量，再進(jìn)行拉伸緩解。
8、天天跑
不會(huì)休息就不會(huì)跑步！天天跑弊大于利！不僅難提升成績(jī)，還容易積攢疲勞，導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。個(gè)人建議，循序漸進(jìn)，跑休結(jié)合，松弛有度，跑二休一，或者跑三天休息一下。對(duì)于菜鳥跑者，可以嘗試隔天跑。天天跑對(duì)身體消耗大，不利于身體恢復(fù)。
9、帶傷跑
學(xué)會(huì)聆聽身體的聲音，遵從內(nèi)心的意愿而運(yùn)動(dòng)。不要盲目硬撐，尤其身體疲勞，或者出現(xiàn)傷病的情況下，要學(xué)會(huì)按下暫停鍵，要么減速減量，慢跑調(diào)整恢復(fù)；要么徹底輪休，身體康復(fù)之后，再恢復(fù)跑?？芍^留得青山在，不怕沒柴燒。帶傷跑只會(huì)雪上加霜，不可??！
10、喜歡盲目攀比
每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，能力也不盡相同，所以跑自己的，為自己而活就好。我們只是大眾業(yè)余，無需向?qū)I(yè)靠攏，那種大跑量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式并不適應(yīng)我們。我們只需要保持舒適平穩(wěn)的節(jié)奏，穩(wěn)扎穩(wěn)打就好。
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