聽說跑步能減肥，立馬就邁開腿跑起來。
可同樣是通過跑步來減肥，
別人能趕跑全身贅肉，跑出小細(xì)腿，
而你卻瘦得不明顯，
肥肉依然穩(wěn)穩(wěn)地留在身上，
簡直就是大寫加粗的悲傷！
想要跑步甩肉效果好？
不僅要看平時的堅持，
還應(yīng)注意跑步的有效性！
否則，你跑再久都是白費力氣！
如何通過跑步更準(zhǔn)確擊退贅肉？
我們需要先了解有效跑量這個詞。
什么是有效跑量？
跑步的確有很好的減肥效果，但并不是跑了就能瘦，跑步的有效性也不能忽視！讓你跑的每一步都能有效幫你減肉，積累更多的有效跑量，你為跑步做的努力才不會白費。
那什么樣的跑步才能被稱為是有效跑量呢？
所謂有效跑量，它注重單次跑步對身體的刺激效果，而且速度、強度、距離、時間、耐力等都要達(dá)到對身體刺激的強度，所以在每次跑步時要盡量避免使用相同的速度和距離，運用多種方法增強運動效果，讓你擁有更多有效跑量。
拒絕白跑，才能有效減肉！
一次有效的跑步，從開始跑步的準(zhǔn)備工作到跑步后的營養(yǎng)補充都要重視，這樣才能讓你更好地減肉！掌握6大法則，避免白跑其實并不難！
合理休息，恢復(fù)身體
跑步對身體的肌肉組織有一定的刺激作用，身體受到刺激后需要充足的時間做出適當(dāng)反應(yīng)并進(jìn)行自我修復(fù)，一般而言，跑步強度越大，身體需要的休息時間就越長。
不過很多人減肥心切，每天都跑步，不注意適當(dāng)休息，導(dǎo)致身體過度疲勞，這時候再繼續(xù)跑，可能會讓你更容易受傷。在長距離慢跑或是高強度跑步訓(xùn)練后，第二天最好不要運動，讓身體充分休息后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練，才能讓有效跑量達(dá)到最大值。
定好訓(xùn)練目標(biāo)，控制運動速度
不少人在跑步時隨心所欲，比如在長距離慢跑訓(xùn)練時，剛開始身體感覺較輕松，就忍不住加快跑步速度，在快跑時身體實際進(jìn)入了無氧運動狀態(tài)，而無氧運動時身體主要消耗糖原供能，無法達(dá)到燃脂的目的；而在間歇跑時，運動強度較大，身體易疲勞，不知不覺中，跑步速度就變慢了，導(dǎo)致最大攝氧量無法有效提高，影響燃脂效果。
所以在每次跑步之前，需要先明確自己的訓(xùn)練目的，制定運動計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，把握好每次跑步訓(xùn)練的速度，注意讓心率始終保持在最佳燃脂心率的范疇內(nèi)，也就是每個人最大心率的60%-75%。
想要保持強度較高的間歇跑，你可以選擇快速沖刺跑400米，隨后再以平時的速度慢跑2分鐘，反復(fù)交替，根據(jù)個人實際情況，合理選擇訓(xùn)練組數(shù)，可以提升燃脂效果。
跑前搭配力量訓(xùn)練，燃脂更高效
大部分人在簡單熱身后就直接開跑，不注重力量訓(xùn)練，其實，這并不利于達(dá)到最佳的燃脂效果。因為人體內(nèi)有糖原和脂肪來供能，糖原消耗完，機體才會主要調(diào)動脂肪供能。
小編建議在跑步前先做一些深蹲、卷腹、平板支撐等無氧運動，使體內(nèi)的儲備糖原被消耗完，跑步時就可以更快地進(jìn)入燃脂供能的階段。
及時補水，加快新陳代謝
跑步時，人體會消耗大量的水分，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水會使人體的生理機能和運動能力下降，使燃脂速度減慢。
跑步前2小時，可以分3-4次共補充500毫升（約3杯）左右的水，防止你運動時出現(xiàn)口渴難耐的癥狀。跑步過程中根據(jù)自身需要分時間段小口補水，跑步結(jié)束后也不要忘了再喝點水，但切忌大口牛飲。
跑后及時補充營養(yǎng)，幫助肌肉恢復(fù)
很多人想著跑步就是為了消耗更多熱量，從而獲取更好的減肥效果，所以他們在跑步后經(jīng)常忽視補充能量。其實，跑步后不及時補充能量，跑步過程中疲勞受損的肌肉未及時修復(fù)，會導(dǎo)致肌肉損傷甚至減少，得不償失。
建議你在跑步后30-60分鐘內(nèi)，吃一個水煮雞蛋或喝一杯牛奶補充蛋白質(zhì)，如果感到饑餓，也可以搭配半根玉米或一個紫薯等主食補充能量，一杯營養(yǎng)奶昔也是很好的選擇。
慢跑時間不低于30分鐘，燃脂效果更強勁
我們在運動時，會優(yōu)先消耗體內(nèi)儲存的糖原，一般來說，慢跑30分鐘后，儲存的糖原基本被消耗完，身體就會調(diào)動更多脂肪來供能，脂肪組織中血液流動量最高，燃脂效率較好。另外，堅持慢跑30分鐘有助于穩(wěn)步提升運動時的心率，達(dá)到對身體的刺激強度，所以，要想通過跑步取得更好的減肥效果，每次慢跑的時間最好不要低于30分鐘。
想要通過跑步更好地減肉，
不能只顧埋頭開跑，
你跑每一步所花費的時間和精力都不被浪費，
擁有更多有效跑量才更重要！
