從年輕開始儲存“骨健康”
在眾多骨骼疾病中，骨質(zhì)疏松是最為常見的問題之一。據(jù)統(tǒng)計，我國骨質(zhì)疏松癥總患病率為12.4%，總?cè)藬?shù)已超過1.6億，其中以60歲~70歲以上的老年人居多。廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王海洲介紹，骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
很多患者會認(rèn)為骨質(zhì)疏松是“無聲無息”，往往等到發(fā)生骨折才“恍然大悟”。對此，王海洲表示，骨質(zhì)疏松也并非毫無征兆，其最常見的癥狀是骨痛，最嚴(yán)重的后果是骨折，而身高縮短是多次發(fā)生壓縮性椎體骨折的結(jié)果。因此，如果中老年人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出現(xiàn)骨痛時，最好能做一個骨密度檢測，及時發(fā)現(xiàn)“骨松”的風(fēng)險。
骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折危害大，毋庸置疑，防治骨質(zhì)疏松是十分重要的。王海洲表示，30歲前骨量儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。防治骨質(zhì)疏松一般需幾個方面同時進(jìn)行：
富含鈣的均衡飲食。補鈣是最重要的一點，每天養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，多吃海鮮、海帶、芝麻、豆制品等含鈣較多的食物。此外有意識地控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙，不飲酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料。
多曬曬太陽。選擇在上午或下午陽光較強的時段，每天曬20分鐘。
適當(dāng)運動。每周堅持運動能幫助儲備骨量，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
藥物治療。目前防治骨質(zhì)疏松癥的藥物主要為抑制骨吸收的藥物如：雙磷酸鹽、雌激素、降鈣素等。同時建議補充足量的鈣（1000mg/天）和維生素D（500-800u/天）。
外科治療。對于發(fā)生骨折的患者，應(yīng)盡快進(jìn)行手術(shù)治療，穩(wěn)定骨折（復(fù)位及固定），能減少骨質(zhì)疏松對骨健康的更深危害。
“??外翻”易扭傷，選好鞋子很重要
影響中老年人骨骼健康的疾病當(dāng)中，除了骨質(zhì)疏松外，足部的疾病也是“元兇”。足部疾病的種類有很多，其中，“??外翻”是比較常見的。廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師謝杰偉表示，“??外翻”指??趾向足的外側(cè)過度傾斜稱為??外翻，正常人外翻角度不超過15度。然而，“??外翻”不但影響美觀，還會引起疼痛、走路不穩(wěn)容易扭傷、行動敏捷性降低等問題。因此，我們要足部健康，也要積極防治拇外翻，可從以下方面入手：
鞋子。選擇一雙合適的鞋子，如鞋跟不要太高、鞋頭要適當(dāng)寬松一些，使足趾在里面有一定的活動空間，使其感受不到任何壓力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。
運動。做赤足運動，加強足底肌肉力量，延緩??外翻惡化程；每日用手指或橡皮筋將??趾向內(nèi)側(cè)掰動，也可以有效的防止??外翻加劇。
矯形器。借助一些矯形器械，如??外翻矯形器(分日用、夜用矯形器)長期配戴??外翻矯形器，對??外翻有一定的治療作用。
手術(shù)治療。手術(shù)的方法矯正畸形療效確切，術(shù)后不僅可以自由選擇想穿的鞋子，并且可以恢復(fù)正常的工作。
扁平足易致骨磨損，足肌鍛煉不可少
除了??外翻外，扁平足也是影響足部健康的常見疾病之一。扁平足是指足弓低平，如果出現(xiàn)疼痛步態(tài)異常等臨床癥狀，稱為平足癥。謝杰偉表示，扁平足會使人在行走中容易產(chǎn)生疲勞，到中年后，容易使人產(chǎn)生腳繭、??外翻和筋膜炎，并可繼發(fā)腰背痛及髖、膝、足踝關(guān)節(jié)、脊椎骨磨損變形引起的疼痛。因此，偏平足不僅僅是美觀的問題，更是影響骨骼健康的重要原因。
防治扁平足，不同時期應(yīng)對方法各不同。早期出現(xiàn)輕度癥狀時，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行保守治療，包括休息、理療、按摩、足部肌肉功能鍛煉，并穿矯形鞋防止畸形與癥狀進(jìn)一步加重。病變晚期，足弓完全塌陷且無彈性，骨與關(guān)節(jié)變形，明顯強直，疼痛嚴(yán)重，并出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎，此時需進(jìn)行手術(shù)治療，以緩解疼痛、恢復(fù)肢體功能。
踝關(guān)節(jié)脆弱，扭傷首選冰敷
生活中，很多人都有過崴腳的經(jīng)歷。謝杰偉指出，這是因為踝關(guān)節(jié)是人體最接近地面的大關(guān)節(jié)，日常生活中或劇烈運動時，踝關(guān)節(jié)承受著巨大應(yīng)力的同時還要進(jìn)行大幅度活動，因此容易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷時，我們的應(yīng)急處理對預(yù)后起到關(guān)鍵的作用，急性踝關(guān)節(jié)扭傷居家處理如下：
1.冰敷：24小時內(nèi)及早冰敷踝部；
2.加壓包扎：如有條件，使用彈性繃帶對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎24-48小時，可以有效減輕腫脹；
3.抬高患肢，減少行走。抬高患肢：坐、臥時抬高患肢可有效減輕腫脹，站立、下肢下垂的時間越長，腫痛越難以消退；
4.多活動足趾：可促進(jìn)肢體氣血流通，有利于腫脹消退、疼痛減輕以及恢復(fù)；
5.外用藥物，如使用消腫止痛膏等。
