在生活中總有這樣的一群人，他們常年喊著要減肥，我們也不知道他們到底有沒(méi)有行動(dòng)，但是這些人的身材一直都比較肥胖，咱也不敢說(shuō)，咱也不敢問(wèn)。或許你就是其中的一個(gè)人。如果你也是長(zhǎng)期進(jìn)行減肥人群中的一個(gè)，就必須要了解真正的減肥方式啦。

為什么你瘦不下來(lái)？

你是否面臨著長(zhǎng)年的肥胖和臃腫的身材？為什么你總是瘦不下來(lái)呢？接下來(lái)，讓我們來(lái)看看常見(jiàn)的原因吧！

①肥胖體質(zhì)

肥胖體質(zhì)容易造成習(xí)慣性肥胖。有一部分人的基礎(chǔ)代謝率低，也就是自我消耗的熱量比較低下，身體內(nèi)儲(chǔ)存卡路里的荷爾蒙又偏高，所以容易造成習(xí)慣性的肥胖，屬于易胖體質(zhì)。這就是俗話說(shuō)的“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖”的人群。

②沒(méi)有控制飲食

如果你在減肥的期間不控制飲食，管不住嘴，肯定是不會(huì)瘦下來(lái)的。你的胃口是造成你的體重有增無(wú)減的最大元兇，常見(jiàn)的不健康的飲食有：高熱量、高脂肪、高糖分等特點(diǎn)。所以，如果你想要減肥，就要考慮調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

③運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)

如果你的運(yùn)動(dòng)方式不正確，同樣容易造成減肥失敗。很多人在進(jìn)行減肥的時(shí)候，選擇了不正確的、不適合自己的運(yùn)動(dòng)，最后就造成了自己的減肥計(jì)劃陷入了平臺(tái)期，并且一再擱淺。如果減肥的方式方法沒(méi)有正確用，我們就難以瘦下來(lái)。所以我們必須要采用正確的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)我們要了解正確的減肥方式！

想要真正瘦下來(lái)怎么做？

想要真正瘦下來(lái)，就一定要記住通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食的方式來(lái)進(jìn)行。在這里我們給你推薦3種運(yùn)動(dòng)，在減肥期間一定要保證自己具有合理的運(yùn)動(dòng)量。

第1種：變速跑

我們可以通過(guò)變速跑運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)。變速跑屬于一種：在跑步過(guò)程中自由改變跑步速度的跑步方式，我們可以在進(jìn)行變速跑的時(shí)候，體驗(yàn)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的全速跑鍛煉，同時(shí)還可以體驗(yàn)到有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑鍛煉。眾所周知，始終進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們的身體習(xí)慣，從而造成減肥速度越來(lái)越慢，而變速跑不同，變速跑融合了兩類跑步方式，我們可通過(guò)兩種不同鍛煉方式給自己的脂肪來(lái)一次沖擊。建議一次進(jìn)行20分鐘以上。

第2種：跳繩

我們可通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)。跳繩運(yùn)動(dòng)屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的燃燒具有良好的作用。我們需要借助跳繩這種工具幫助自己得到良好的鍛煉，手持跳繩，以圓周運(yùn)動(dòng)幫助跳繩在我們跳起來(lái)的時(shí)候通過(guò)我們的雙腳，繞過(guò)我們的身體一周，完成一次跳繩運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以選擇雙腿跳繩或單腿跳繩。建議一次進(jìn)行3到5組，一組進(jìn)行60個(gè)以上。

第3種：高抬腿

我們可通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們的下肢進(jìn)行減肥。下肢是最容易引發(fā)肥胖的部位，而適當(dāng)進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)可以幫助我們擁有苗條勻稱的下肢。在進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們需要雙肘夾緊、膝蓋盡量頂至胸口，身體保持一定的平衡進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)。

在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)以后，我們還可以幫助自己進(jìn)行按摩，通過(guò)揉捏、拍打、按壓、搓等手法讓自己的肌肉得到有效的舒緩，這樣的方式可以幫助我們預(yù)防肌肉的形成，并且?guī)椭覀?strong>預(yù)防肌肉型肥胖，讓我們變得更瘦，還可以消除疲勞的狀態(tài)。

除了運(yùn)動(dòng)以外，我們還可以做些什么？我們還可以管理好自己的飲食，讓自己擁有一個(gè)健康的飲食結(jié)構(gòu)。健康的飲食結(jié)構(gòu)是：低熱量、低脂肪、低糖，高蛋白質(zhì)、高膳食纖維、高營(yíng)養(yǎng)，記住這幾點(diǎn)，并且一直保持下去。

減肥后如何保持體重？

在減肥成功以后，我們需要盡量保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率。我們需要保障一周兩次以上的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可以幫助你避免體重反彈啦。除了運(yùn)動(dòng)，我們還需要保障自己擁有健康而規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)，健康的飲食結(jié)構(gòu)是要終身保持的，我們需要始終通過(guò)良好而健康的進(jìn)食，從而讓我們變得更瘦。

看到了這里，我們對(duì)于減肥有了更好的了解啦。你作為一個(gè)擁有著大基數(shù)體重的肥胖人士，一定要記住這幾點(diǎn)從而幫助自己進(jìn)行減肥。相信你絕對(duì)可以幫助自己踏踏實(shí)實(shí)地瘦下來(lái)啦。